王永立先生談意拳功法

第一個樁，叫渾圓樁，王老在《意拳論》中談得很清楚：「要知拳真髓，首由站樁起。」所以今天咱們先從站樁談起。

本身是意拳，它注重精神和意感，意本身就是一個抽象的、立體的、良性的在個人頭腦中的圖像和構思，(然後通過訓練)所產生各方面的東西。

兩臂胸前環抱，兩手距離兩拳為宜，高度基本與肩平，兩腳基本與肩同寬，腿（膝蓋）微曲，臀半圓，也就是屈膝坐胯，頭抿頜上頂，頭上邊好像有繩子吊著，「上有繩吊系，下有本木支撐」，所謂下有本木支撐就是說在膝蓋的下方（小腿內側部分）及上方（大腿內側部分）好像在裹著木樁一樣，它才構成了臀半圓。裹住之後，有提夾之力，往起拔的感覺。（兩臂）抱住這個球不應讓它受到外力的作用，抱住這個球，身體一定要放鬆，達到形松而意緊，筯肉空靈。

渾圓樁分兩部分，第一部分是養生部分，另一個是自衛部分，自衛部分就是意識、意念活動的不同，意念活動的不同構成了樁法所要達到的目的的不同。象高血壓或者是其它一些疾病，根據各種不同的病情採取各種不同的意識活動，象高血壓就做淋浴就可以了，姿勢不要很強求，達到舒適自然即可。高血壓的意念活動就是做淋浴，利用導引的方法，中國的古醫學上記載有導引術，導引、吐納和五禽戲，這在中國的古醫學上是有所記載的。正因為有導引術，所以我們才產生了各種不同的意識活動來進行精神誘導，達到養生祛病的目的。

如果說是在技擊方面，這個手胸前環抱這個球，兩手首先要與脖子相聯，用什麼相聯？用皮筯，剛開始的時候，我們用的是皮筋，過一段時間，我們用的是皮條，再過一段時間，我們用的是牛筯。它的拉力越來越強，剛開始的時候是皮筋，它很容易拉，這個皮條比皮筋拉力又大了，動作的餘地就更小了，到最後你拉牛筯的時候，連一根頭髮的距離都拉不動了，這就是所謂的靜中求動才為真動，才是生生不已之動，所以說靜中求動為站樁，也就是王老所談到的「要知拳真髓，首由站樁起。」 達到這麼個目的，兩手剛開始要與脖子相聯，兩手互相用皮筯相聯，兩腳和兩手用皮筯相聯，兩手與腰用皮筯相聯，這就構成了六面，也就構成了自身爭力。以抱圓作為定位，先找到自身爭力，找到自身爭力之後，再求體外爭力，再求外部的六面爭力，(怎麼找)這個六面爭力呢，把腳的重心，把整體重心稍微向前移，腳後跟好像踩著一對螞蟻，在稍微向前移動的時候，你的後背，包括後背和後腿，好像每根汗毛，都拉著後面的東西，在這同時，向後靠，整個前方，不光是手，還有小臂大臂(構成)的斜角，在微動的情況下，整體拉著所有自然界的物體，這就是前推後靠，上兜：兩手上兜的時候，大拇指往下拉，手腕的這個部分(小臂前端至腕部)往上提，它形成一個圓(弧)，兩手(分別)形成一個撕著的圓往起提，連撕帶提，拉上邊，提下邊，撕當中，推前邊，往前推，往後靠。之後整體重心前移，重心前移的時候，你在拉著後邊的東西，而且前邊有阻力，往後移動時，後邊有阻力，這時是拉著前邊的東西，(手)與脖子找，找的時候手與脖子相聯，內裹外翻，外撐，它是提、裹、撐、抱，前推後靠、上兜下墜，構成了這個樁法。膝蓋從微曲到稍微向上挺拔一點兒，就形成了手腳相聯，所以王老在總綱里提到「內虛靈，外挺拔，舒適得力，為基本不動的原則」，所以說這個站樁，不是絕對的松，要舒適得力，如果是病人的話，要舒適自然，它是兩個側面。這就是「舒適得力，支撐挺拔，更以剛柔、虛實、動靜、緊松同時起參互錯綜作用。」錯綜就是有前就有後，有左就有右……，但有的時候，我們不一定能同時都注意到，但要盡量努力做，從強意識地去注意它到自然的條件反射，得有一段時間，這段時間我們盡量將其縮短，盡量達到即可顧此也可顧彼，不要顧此失彼，這樣的話，你再找這個力的時候就好找了。

這個東西就是似動非動，你說它沒動，它在蠕動，自己知道在動；你說它動了，外人看不出它在動。 包括我自己自身的爭力或體外的爭力，包括我身體的每一根汗毛，汗毛把它放大，(同時)軀體放大，放大個人的軀體，頂天立地，(做到)天、地、人三和，我作為天、地、人的主宰，渾身的汗毛孔都要與外界相聯，就好像拉著什麼，前面、後面、左面、右面全鉤掛著，我這一動，萬物隨我而動，氣勢很磅礴。

這個時候注意呼吸，呼吸要做到，均、勻、慢、細、深，在這個階段，盡量不強調做腹式呼吸，因為強制的腹式呼吸，容易引起憋氣，讓它自然呼吸就可以了，告訴學者，自然呼吸即可，自然呼吸到什麼程度：均、勻、慢、細、深，深到什麼程度，讓他自己支體會，多呼少吸，讓肺和心臟進行吐故納新的時候，廢氣多讓它排泄出去，二氧化碳等廢氣的呼出，才能將更多的氧氣吸進，才完成一個整個帶氧運動的循環，我們這個運動它屬於帶氧運動，整個帶氧運動的循環，才構成了吐故納新的過程，這就是這個樁的基本概況。

這個樁本身也是所有樁的母體，它是母體樁，所以說，從渾圓(技擊)樁開始，它能夠演變成提抱式技擊樁，提抱式技擊樁要領：所謂提抱，就是在抱一棵大樹，這棵樹是為你「特製」的，從襠里到前胸，你整好都抱住它，把它拔起，把它整個拔起，栽下去，前後晃動，左右晃動，再拔起，再晃動，它的要求：腿底下是前三後七的重量，前腿為三，後腿為七，重心放在後腿，前腿是虛腿，前膝後胯：前膝向前指，後胯向後爭，後胯向後爭不是單一的一個後胯，而是兩個後胯都往後爭，它的重心情況，一個是腿上的情況：前三後七，一個是整體重心，上下重心：上三下七，手上、兩臂撐三抱七，撐的力量是三，就這麼一點兒，抱的力量是七，要做到支撐挺拔，我們在這兒站樁不是在受罪，而是在自然界中的一種享受。所以說才談到：「站樁功，極容易，深進求，頭萬緒。」如果說你不動腦子，只是想去站站樁，你看別人站，你也站，其實你不知道，這站樁中還有好多東西需要動腦，還有很多東西要身體力行去體會。

(試力、發力：由王永立先生弟子操作，王永立先生講解)，別晃，向前用腰，不光是前面，左右哪兒都有，發的挺好，特別篤實。注意兩腿距離，重心問題，注意這個斜角，這個斜角不能空(後腿斜前方及前腿側後方)，這個地方沒有腿支著，這個地方必須連裹帶擰，這兩個斜角才不會空。手上這個地方(兩前臂)托著東西，往上托著拉，連上帶下都有。(推拉、鉤掛試力示範，加上了磨擦步，即活步試力，繼而進入活步劈掛試力和自由試力，斜飛翅，活步偏掛、扶按試力，下發力、後發力並健舞)。

(弟子演示劈掛試力)：拉開了，(手)高一些，大氣些。這個東西要做到劈、砸、剌、砍，都要有力，要有斬手的力量，有劈的力量，有斧子的力量，還要有銼的力量。做開了……做大方點，這是遠斬近截。

鉤掛式技擊樁：也叫提插式，(弟子演示，王永立先生講解)，身體前三後七，上三下七， (兩臂)上兜下墜，前推(插)後拉。從這個樁的總體要領，不是光正面角度，這個斜面(身體斜面前方)的角度也得要。(左右互換)

(大式矛盾提插樁、撐托樁、大式撐托樁、大步伏虎樁演示，左右互換)

(王永立先生堂弟王兵先生演示撐抱式、鉤掛式技擊樁)：頭向上領，人舒展開了，站樁別趴架，脊柱別塌。

(給大家分別調樁，其中給我調提插式技擊樁時指出)：楊岩站樁別晃動，站樁晃動是個很壞的毛病，你說是試力還是站樁，即不是試力，又不是站樁，那不成。前腳跟略抬起，別怕累，前膝前指，另一邊胯後撐，同邊胯後坐，上半身一定不要亂晃，它是下七上三，腳底下是半丁半八弓箭步，前三後七的重量，注意肩頭不要向外努，不要努肩，(手、臂)不要用力，即往裡擠，又往外撐。

調王兵先生撐抱式技擊樁：兩手指尖相對。

(頭)稍微領起一點兒，別彎腰(示範並開始試力，活步扶按、推拉提插、神龜出水、攪水、轟水試力，做了幾下鶴舞、水上浮球、雲手身法，好!)。

講解摩擦步：

由技擊樁始，先把重心放在前三後七，兩臂如推山，兩肘如提斗，從前三後七將重心倒到前腿，屈前膝，提後胯，(兩臂)這是推的開始，提後胯的同時要合胯窩兒，把這個胯窩兒要向里合，因為你站的是半丁半八弓箭步，必須要合胯，把後腳尖挪過來，合後胯、挪腳尖(使後腳尖向前)，屈前膝，提後胯，兩肩如擔山，兩肘如提斗，腳是從泥里拔起，足腕如兜泥，踝骨部分好像從後邊套著個繩(皮筯)套兒，要把它掙斷，往前趟，有踏雪趟泥的感覺，趟到這個位置，恢復到前三後七的重量，這個步法還是半丁半八弓箭步。這裡還要注意一點問題，這個後腿提起的時候，往前要趟、提，落腳的時候注意，腳尖要虛點地，探實一下這個腳能落不能落，如果不能落，它是個陷坑，要把腿收回，要提後胯，帶前腿，歸為前三後七。(前進與後退反覆演示，與推拉、鉤掛、扶按、自由試力配合，下發力演示：弟子演示時指導：精神放鬆，後演示小栽拳及左右操拳、直拳、上兜拳、崩拳、劈拳發力)

(弟子演練扶按、鉤掛、劈斬、雲手試力)

與弟子演示、講解單手：這個單手，首先要注意，不要給人家橫擔，出手要立起來，要有一個斜面，這是三角支撐(腕、肘、肩)，要注意角度、面積，自己的身體也是面積，自己的身體跟這個(接觸)點，接觸點對應自己身體的時候，這個面積可以改變，點和面的關係是可以改變的(演示)，手指對方的中，注意別癟)，單推手分為定步推手和活步推手，(演示時因場地限制，怕弟子受傷，明示弟子不做發放動作，單手打輪)，守住自己的中，攻擊對方的中線，身體面積要躲開對方的進攻點，(演示)你指著我的(中)，從這個角度，(利用步法)，躲開你了，再進去，這就是活步推手。胳膊就像大蟒一樣纏繞，(演示單手中的撥草、吸食、吐蕊，吐蕊時是發力，但沒做發放)，讓對方的力老是走在圓周以外，讓它走「離心力」，我們所要走的力量是要走圓的直徑，一搭手，就是圓的直徑，這就是圓的直徑，注意推手時不要硬性找對方的中線(肘部懸起，高於手部)，這麼著很危險(演示單手中幾個對手容易使用犯規動作傷人的例子)，所以說在找(對方中線的時候)，一定要使重心很穩定，走圓的直徑，使對方形成橫擔，如果說你的功力小於對方，一搭手，在這兒就找(後手拍前手臂協助)，你不能去拍人家的胳膊，可以拍自己的胳膊，(反覆演示)這就起來了這人。

(單手)搶手：這個單推手首先要懂得搶手，就是說你往我這兒搶，我往你那兒搶，這個時候注意什麼？出手時注意對方向你進行攻擊，這個攻擊是很可怕的(演示即搶手時，對方進左腿，左(後)手拍你手臂，順勢進繞到你身後，起右臂砍砸你頸部，俗稱「脖兒切」，容易傷人，砍上後回手落肘往你面部砸，砍和砸)，出手不橫擔，這是個斜角，你的肘稍微往起一抬就完了，你要，使勁兒要(演示)，千萬注意別讓別人傷你(對方後手拍你前手臂，用前手直拍你面門)，注意推單手時，對方後手往這兒一來，就是要違反推手的規矩，他後手往這兒一比劃，你就先去了，你別等著他，你一等著他，他正好合適，他的後手往你這兒一去，你先發制人。

(弟子操直拳、鑽拳)：倒開走，往前走，前面有人，往人臉上打，這是直拳，也叫炮錘(拳)，往人身上打的，主要是奔著他的鼻子的，下巴，前手打人，後手用力，後手得撕開了，後手撕不開，前手重量不夠。人得拿步往裡趟著走，這個拳頭沒有打上人時是虛的，拳是空拳，打上人時候是一攥，一緊即發，沒打上人之前這個拳是空的，跟攥著個小鳥一樣，一打上，一挨上人之後它就是一緊即發、一發即松，一松即開。

演示三擺拳：一是前手進步直(擺)拳，二是後手栽(擺)拳，直打對方鼻樑骨，三又是橫擺拳，這人就「回去了」(表示對手失去戰鬥力)，就徹底解決問題了。(演示另一側步法與拳、掌扇法)，放鬆一點兒，擺開了，做的要瀟洒，要斜前上步，步子不能見橫，步子一見橫打不著人。

演示雙推手掛打：推手本身是散手的第一步，也是散手的基礎，注意人家要掛打，你在推手的時候一定要注意，人家往起一掛(對方手臂在你手臂上方，鉤掛你手臂)讓你自己(臉部)往(拳)上碰，這個叫掛打，還不是小栽錘，這個是小栽錘(演示掛打小栽錘，對方攻擊胸腹部)，這個地方也是掛打(對方手臂在你手臂下方，鉤掛你手臂，然後發放)，所以推手時一定要保持好自己的間架，反應要很快，要控制住對手，你往我這兒來了，要控制住，讓他這個點兒永遠站你體重這兒。(整理完成於2007年3月10日星期六)
推薦閱讀：