「觀察自己的步驟 "

①當有負面情緒時(生氣、悲傷、鬱悶、煩躁、嫉妒等不舒服的感受)，你要能夠覺察到，然後告訴自己：「哦！此刻我有負面情緒了 。」這時候最重要的就是把注意力放在自己內在， 而不是放在那個引起你負面情緒的人事物上。 ----先了解自己已經在負面情緒中②先觀察一下你自己此刻的肢體動作是什麼。把注意力放在自己的身體上面，可以讓你不至於完全陷入自己的情緒衝擊當中。 ----看看自己的肢體動作（回觀自己的身體）③接下來試著去看見你在想什麼，就是去觀察自己的思想。如果你能夠傾聽到那個「袋中喋喋不休的聲音」，你就是在觀察你的思想。聽到了之後，也許自己會嚇一跳：「我怎麼可能會有這種思想？」這個時候請你帶著覺知和愛去觀照它。它只是一個思想，不代表你，不要去與它認同，不要批判它，只是看著它。 ----觀察自己的思想④你此刻有什麼情緒？如何觀察情緒？有些人連自己生氣了都不知道。其實觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應，只不過有的時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。感覺你的身體哪裡緊繃？胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否緊繃或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結果。觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經歷它，不要抗拒。你會發現，你的全然接納和全然經歷，會讓它更快消失，甚至轉化為喜悅。----和自己的負面情緒在一起

後知後覺----當知當覺---先知先覺。