訓練大腦反應速度

沃游大腦訓練的五項基礎課程之一就包括訓練反應速度，訓練反應速度在生活中是至關重要的。對事物和事態沒有足夠的反應速度，你就不能及時抓住機會，提高事業，只能被動落後。大腦訓練反應速度可以應用大腦訓練遊戲和體育鍛煉來實現。

在大腦訓練中最重要的反應是視—動反應，即由看到事物——大腦判斷分析——大腦指揮身體作出相應動作的過程，一般人的視動反應為0.3秒左右，而經過嚴格訓練反應速度的人，視動反應速度為0.2秒左右，這也幾乎接近人的極限了，不要小看這0.1秒，也許你十年都提高不了。對於常人來說，反應速度訓練是穿插在整個大腦訓練過程中的主要項目，進行嚴格的訓練反應速度，也是快速提高生活能力的法寶。

大腦訓練科學表明，生活中訓練反應速度也應該全面，應該包括進攻反應訓練、防守反應訓練和綜合反應訓練三個部分。下面列舉幾種比較有代表性的練習方法，大家可以照這些方法進行練習，相信效果不會讓你失望：

訓練反應速度一：進攻反應訓練。

進攻反應訓練練習的生活中能迅速抓住事物有效變化的能力，要在那一瞬間觀察到事物的走勢，主動事先做出正確的準備，就必須進行嚴格的攻擊反應訓練。

練習方法：

1、反應靶：這是各個項目中運用最廣泛的訓練反應速度方法，可以很有效地培養大腦的瞬間觀察判斷能力和準確性。可以先進行單個動作的反應練習，然後過渡到固定組合動作，最後再進行自由反應靶的練習，避免為追求訓練反應速度而導致技術動作變形，得不償失。此外執靶人一定要注意出靶動作的快速隱蔽，不可動作拖沓或幅度太大，就失去了練習反應的意義。

2，打小球：買一個網球用布包好，上下扎牢，然後上下各用一根長皮筋拉在支架上，或者一頭固定在天花板上一頭固定在地上，網球的高度與面部平齊，然後連續擊打。網球受擊後會以不規則的路線快速來回亂飛，對訓練反應速度和擊打準確性都有很高的要求，而且還可能彈向練習者的面部，還需要及時地躲閃防守，一舉兩得。適合在家單獨練習訓練反應速度。

訓練反應速度二：防守反應訓練。

防守反應訓練練習的是大腦訓練中面對事物攻擊時進行防守的反應，當你面對事物的進攻感覺遊刃有餘而不是應接不睱的時候，你的心理也自然不會緊張了，在生活中的快不是絕對的，而是訓練動作速度與訓練反應速度相對的，你的防守反應速度快了，在你眼裡事物的動作就慢了。

練習方法：

1、防守對練：讓朋友帶上拳套，用各種動作攻擊，練者不可後退在原地以各種躲閃格擋動作化解同伴的攻擊。後退躲閃是人最本能的動作，但在格鬥中光後退會損失很多反擊的機會，利用這個練習強化側閃格擋等防守技術，以便在實戰中能夠在防守的同時不錯過反擊的機會。

2、扔紙球：用廢報紙做成拳頭大小的紙球，捏得緊一點重一點，練習者靠牆站立，同伴用紙球砸向練習者全身各部位，練習者可以躲閃或者格擋，不要讓紙球打到自己身上。逐漸可以過渡到幾個同伴同時用紙球砸練習者，再提高訓練反應速度的難度。

打小球訓練也可以增加防守反應速度，只是練習時人離小球的距離更近一些，而且最好戴個護頭，不然被網球打一下還是相當疼的。

訓練反應速度三：綜合反應訓練。

生活中的日程是在不停轉換的，除了大腦訓練應變能力外，一般不會出現特殊的方法，所以上面的進攻和防守的專項，只是訓練反應速度一個基礎，最終還必須進行大腦能力的綜合反應訓練。才能適應各種生活變化的要求。

練習方法：

1、條件實戰：其實最快的反應是什麼？是大腦本能反應！實踐中是沒有時間讓你去想去計劃的，只有通過固定動作的反覆練習，把進攻或者防守反應動作不斷熟練形成本能，在生活中能才能幾乎不經過大腦就可以運用出來，這才是最快的反應。

2，模擬實戰：沃游大腦訓練遊戲越來越流行，在電腦的網路里訓練反應速度已成為絕佳的好方法，安靜的坐在椅子上，這樣你的心態就自然平和下來了，也能更好地發揮自己的大腦反應，越是有趣的智力遊戲，越能調整大腦反應，可以保持每天閑時多進行大腦訓練遊戲幾分鐘。

以上是比較常用的訓練反應速度方法，應該始終貫穿於整個大腦訓練過程中，一般堅持大腦訓練一個月左右，反應速度會有較明顯的提高。另外，建議大家都能找一個訓練反應速度的夥伴，兩個人練習能達到很好的訓練效果。

如今很多人都進行著大腦訓練，如何提高反應能力並不是一朝一夕的事，除了天賦之外，更多的是與專門的大腦訓練分不開。一般未受過專門大腦訓練的人，靠神經的反應能力是很難超乎常人的。如何提高反應能力，就是對外來信號的反應、並迅速做出相應動作的能力。這種反應能力，當然是針對當時的目的，而且必須在短時間內付諸行動。

外來的信號雖然在各種生活項目中有所不同，但大都是通過人的眼睛、耳朵、肌肉等感覺器官來感知的。一般是以感受到信號時到開始做出相應動作的時間來表示反應能力的水平。反應時間可分為單純反應時間和選擇反應時間。選擇反應的能力對進行各種體育運動的影響比較大，反應快的人的單純反應時間為0.2-0.3秒。

在生活過程中，靠視覺的反應來做為行動的基礎。當然，也有耳朵參與接受一些信號，但視覺信號的比例占絕大多數。

對比賽時間較短的運動項目(如100米短跑)及最初的動作就很重要的項目(如拳擊等)，對人的反應能力要求就比較高。有時在重要的比賽中，往往最初的一擊就能決定勝負，或對短跑運動員來說，若起跑慢半拍的話，後面再如何努力，也不可挽回了一但對網球項目則不一樣。雙方運動員競爭的時間比較長，決定勝負的過程也較長。但若運動員的反應能力較差的話，有時在場上會出現「先盛後衰」的情況。在這裡，運動員如何提高反應能力的水平就很重要了。

如何提高反應能力的訓練，首先要訓練精神集中的能力。在提高反應能力的訓練時，由於神經和肌肉協調很重要，所以，訓練時間不需要太長，以中樞神經不感到疲勞為宜(約6秒)。

提高反應能力應以旺盛的中樞神經機能為前提。若中樞神經機能較弱，精神無法集中，集中精神的能力就不會很好，反應能力的提高也就談不上了。了解了這些關係之後，再放鬆神經，輕鬆愉快地進行訓練才會有好的結果。切記不可在疲勞時進行這種提高反應能力訓練，在疲勞時進行此類訓練的結果只會適得其反。下面介紹幾種生活中使你與朋友協調訓練反應能力的方法。

如何提高反應能力的訓練方法1：抓鉛筆。

首先，從提高眼睛和手的反應開始。先拿著鉛筆然後鬆開手使其自然下落，再換另一隻手要在鉛筆落地前把它抓住。

如何提高反應能力的訓練方法2：抓球。

朋友與自已相距3-4m。朋友雙手中各拿一個球並且隨意放下其中的任意一個球。自已要在朋友放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次後將球抓住。經過訓練，待自已動作較熟練之後，即可逐漸加大雙方之間的距離。另外，還可讓自已與朋友之間的站立距離在1-1.5米。自已要在球彈起來之前將球抓住。此方法主要是訓練自已能反覆提踵，開始跑的反應能力。

如何提高反應能力的訓練方法3：投擲球。

背向牆壁站立。朋友距自已約4-5米向牆壁方向的對自已投擲海棉球，自已要設法躲開投來的球。朋友每次連續投出20個球，以此來鍛煉身體平衡能力。

如何提高反應能力的訓練方法4：擊球。

這是種配合訓練。使用軟式網球的球，在網球場內進行。自已在抓到球後必須在三步內將球投出去，以鍛煉躲避、抓球的能力。

如何提高反應能力的訓練方法5：守門員訓練法。

使用海棉球，二人一組進行練習。一人背向手球的球門，另一人站立距其4-5m處儘可能向球門內擲球。背向球門的人用球拍反擊擲過來的球。在回擊球中，自已可以學到打截擊球時的準備動作，同時也鍛煉了反應能力。

如何提高反應能力的訓練方法6：紅綠燈訓練。

在十字路口穿越人行橫道時，可以盯住交通信號燈來進行提高反應能力的訓練。在綠燈亮時馬上開步走，但萬不可沖向馬路，要注意安全，以邁出第一步做出反應即可。

大腦訓練中的如何提高反應速度就是提高人的速度素質，速度素質是指人體進行快速運動的能力。速度包括反應速度、動作速度和位移速度三個方面。大腦反應速度是指人體對刺激發生的反應快慢時間，動作速度是指完成單個動作的時間長短，位移速度指通過一定距離所用的時間。

沃游大腦訓練遊戲中已經介紹多種如何提高反應速度的遊戲，玩家每天可以盡情享受反應速度訓練的樂趣。下面介紹生活當中如何提高反應速度的方法。

如何提高反應速度1：加快位移速度。

1、要提高各中樞間的協調性。因為運動技能越鞏固，各協同肌群及對抗肌群間的協調就越能得到改善，從而減少因對抗肌群的緊張而產生的阻力，提高運動部位肌群的能動力、加快位移速度。

2、多配合不同部位動作的協調。人體移動多數由手、腿、腦的動作完成，腿部肌肉的協調很重要，但腰部及上肢等的動作協調配合也很重要，如向前墊步時要配合擺臂、轉腰，這樣動作才能協調快速。否則動作將變得呆板僵硬，影響位移速度。

3、練習肌肉的合理放鬆。如果不會大腦放鬆，總是憋著勁，全身肌肉緊繃著必然消耗大量高能磷酸化合物（三磷酸腺苷等能量物質），若不能及時得到補充，全身肌肉就會出現疲勞、僵硬，從而影響動作協調性，減慢位移速度。

如何提高反應速度2：縮短反應速度。

反應時決定反應速度的快慢。在生活中主要是用眼睛觀察獲得信息，通過中樞神經判斷，再把信息傳到肌肉，肌肉開始收縮這段時間屬於反應時。要縮短反應速度必須縮短反應時，要求大腦訓練者必須做到：

1、提高視覺的敏感度。比如：多做些觀察練習，看到目標後做出相應動作訓練，也可做多種攻防模擬練習。

2、提升中樞神經的反射活動。因為反射活動愈複雜，歷經的突觸愈多，反應也就愈慢。這就要求攻防動作結構不易過於複雜，不易幾個動作同時做，這樣集中精力於一點，勢必能提高反應速度，所以攻防動作要簡而有用。

3、讓各器官肌肉處於一定有準備狀態。這樣的反應速度可以比肌肉無準備狀態時的反應時縮短7％。

4、反應速度還決定條件反射的鞏固程度。既動作越熟練，可以提高反應速度動作時間。

如何提高反應速度3：提高動作速度。

人體骨骼肌纖維的類型分為白肌纖維（快縮肌）和紅肌纖維（慢縮肌）兩種。快縮肌組成比例多的人動作快，慢縮肌組成比例多的人動作慢。所以要提高動作速度應從以下幾方面考慮：

1、多做一些能增加快速肌纖維（也稱白肌纖維）面積及肌肉力量的訓練。如：進行強負荷、動作快、重複次數少的素質訓練。

2、提高運動器官肌纖維興奮性。做好準備活動，一般來說，準備活動的量與強度應較正式活動小，以免由於疲勞影響運動效果。通常以微微出汗及自感已活動開為宜。

3、加強運動關節及韌帶的柔韌性，因為人體關節部是由骨、骨骼肌、肌腱組成並支撐的，而骨骼肌屬隨意肌，是可直接受大腦中樞神經支配其伸縮運動的；一旦肌肉不夠柔韌或僵硬，就很難快速地按神經系統的命令在瞬間完成靈活動作，這樣一來，不但不會提高反應速度，反而動作的遲緩卻在所難免了。