便秘讓人痛不欲生？不存在的，這4招輕鬆幫你解決！

談起「便秘」，可能很多人都聞風喪膽。說病不是大病，但也是一種不可磨滅的痛苦。

有時候吃多辣椒，或者上火了，那麼第二天肯定是會便秘，一股痛不欲生的香味飄散而來。

那麼，如何擺脫痛苦的煩惱？首先你得找到病因！

「醫學上將一周排便少於2次，大便干硬，排便困難稱為「便秘」。」引起便秘的四大原因

1.生活規律、飲食不健康

① 經常熬夜上火、加班加點，平時飲食不規律，過度勞累是引起便秘的一大原因。

② 吃香喝辣，煙酒不離，日常飲水量過少，都會引起大便的干硬以及腸胃的細菌的異常。

2.年齡增長

眾所周知，便秘大部分發生在老年人身上。新生兒腸道的益生菌佔90%，而隨著年紀的增長，到老年人的時候，腸道益生菌只佔10%。

所以在年紀增長後，老年人的腸道益生菌的數量減少，大腸得不到有效的蠕動，導致便秘的產生。

3.排便時間過長

現在越來越多的人喜歡帶手機、報紙進廁所，在大便時候邊看邊玩，導致一上個廁所就得小半個小時。使糞便在直腸內停留過久，久而不引起排便的感覺，從而形成便秘。

4.其他原因

肝臟、腎臟疾病，濫用抗生素等會引發腸道菌群失調，降低腸道活力，導致便秘。

01

順時針腹部按摩

雙手掌重疊放在右下腹部，沿順時針方向反覆按摩30~50遍，堅持每天做一次，30天後可自行正常排便。

02

補充膳食纖維

膳食纖維對治療便秘起決定性的作用，成年人建議日攝入膳食纖維 25～30 克。那要怎麼補充膳食纖維呢？

①多吃菌菇和堅果，除了平常中我們吃的粗糧，它們是膳食纖維含量最高的食物了，另外豆類也是非常好的膳食纖維來源。

②蔬菜、水果同樣也是我們補充膳食纖維的重要來源。含膳食纖維最高要數菜豆類蔬菜，如：豌豆，四季豆。

簡單點說，就是深綠色的蔬菜要比淺綠的蔬菜膳食纖維要更豐富一些。

03

多遠動、喝水

堅持跑步、飯後進行一些輕微的運動，老年人可以慢跑或者行走。這樣能夠有效幫助消化，增加腸道的蠕動。平時注意多喝水，這樣不會使得糞便太干。兩者相結合的話，相信能夠有效改善便秘的情況。

04

飯後切忌馬上吃水果

有人說，飯後吃水果能促進消化，幫助便秘。很顯然，這是錯誤的！如果飯後立刻吃水果的話，是會影響消化功能的，要吃水果的話應在飯後1~2個小時吃。