怎樣才能讓孩子長得更高？

首都兒科研究所李輝談怎樣才能讓孩子長得更高？ 精彩問題：　　怎樣才能讓孩子長得更高？　　家長對孩子生長發育的認識常犯哪些錯誤？　　孩子偏食挑食 怎麼辦？ 　　孩子的身高體重的發育有什麼標準？　　我們這裡的孩子普遍不高 有什麼原因？　　孩子生長障礙和性早熟有什麼標準沒有？　　主持人：小兒身材比較矮小，是很多原因造成的，這些因素都有哪些呢？　　李輝：對，身高主要是由遺傳來決定的。遺傳是主要的因素，遺傳的決定大概身高的70％是由遺傳決定的，還有後天的營養、運動、睡眠、生活的環境等等，這些是後天的影響因素。生長是遺傳和後天的環境因素相互作用的一個複雜的生物學的結局。所以說，對生長矮小的問題，需要具體的分析，在臨床上最常見的是遺傳造成的，家族性矮小。此外還有一些像體制性發炎，就是我們講的晚長，還有宮內發育遲緩，在母體內發育遲緩，這樣的孩子有相當一部分，後來趕不上正常，也會最終導致身材矮小。其他還有一些內分泌疾病，比如明顯的生長激素缺乏，還有性早熟一些內分泌的問題，都會給身高造成明顯的影響。　　李輝：還有像一些遺傳代謝性疾病，像骺軟骨的發育障礙，染色體的障礙疾病，特納氏綜合症，染色體問題會影響身高，再有不能忽視的就是精神心理因素造成的矮小，比如兒童長期的心理壓抑，或者家庭不和諧，父母離異，或者兒童受虐待等等這些，也會影響他的發育，值得一提的是，現在孩子學習壓力過重，很多孩子處於長期壓力情況下，睡眠不足，戶外運動不夠，從早到晚以學習為第一任務，這樣的孩子也會在成長期影響它的發育。所以我們常常看到這樣一種現象，就是說孩子還沒有父母高。很多孩子沒有長過父母，現在生活條件好了，我們的營養也改善了，為什麼有一些孩子長的不夠理想，也沒有疾病狀態，可能就跟長期的缺乏運動，缺乏睡眠，壓力過大有關係。　　主持人：遺傳是我們不能改變的，您說的其他的外界因素，我們能否在一定程度上予以控制呢？　　李輝：遺傳決定了我們的生長潛力，但是這個潛力能不能充分發揮出來，就是決定後天的一些環境因素。第一最重要的就是營養，因為這個營養是生長的物質基礎，所以給孩子充分合理的營養。是生長發育的最根本的保證。孩子每天需要足夠的熱量和各種營養素，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物，使膳食纖維，維生素，還有一些礦物質。這些營養素都存在在兩糧食、蛋類、肉類、奶類以及蔬菜水果中。很多家長有這樣一個誤區，就覺得醫院大夫吃什麼好，吃什麼長。應該來講沒有最好的食物，只有搭配最好的。只有搭配最好的膳食才是最好的。我們人體各種營養素你都需要，需要搭配好。　　李輝：一般來講蛋白質是要充分保證的，每一天攝入蛋白質不低於20％。還有瘦肉、魚類、大豆蛋白質可以補充蛋白質，特別對於青春發育期的孩子尤為重要，　　李輝：同時要注意碳水化合物，也是不可缺少的，這個主要來源於面類，就是穀類的食物。現在有這樣一個誤區，就是覺得給孩子吃大魚大肉就是營養，其實不是這樣的。如果每天的蛋白質攝入的過量以後，會容易增加肝腎負擔，造成消化不良，反而影響孩子的食慾，同時營養過剩導致肥胖，肥胖過剩，本身可以誘發性早熟。我們要粗細搭配，葷素搭配，不挑食，不偏食，更不要說垃圾食品，我們說的油炸食品，從小養成良好的飲食習慣。這是從營養的角度。 李輝：還有一個我們需要不能忽視的就是體育運動。因為運動在保證營養充足的前提下，可以促進身體充分的發育，並且會增強體質。運動雖然不能增加遺傳所確定的身高，但是運動是可以促進遺傳潛力得到最大限度的發揮。就是說，根據一些研究證實，經常運動的人，要比不運動的人最少平均身高會高2到3厘米，多的達到10公分以上，所以說，運動是非常重要的。運動是可以促進生長激素分泌，一般來講，生長激素平時處於低水平的脈衝式的。只有在去年以後，還有運動以後，會出現分泌的高分，運動會促進生長激素分泌，同時運動會促進新陳代謝，會增強食慾，這樣孩子可以吃的好，睡得香，而且促進骨骼肌肉的發育。所以說，這個不融忽視的重要因素。目前的孩子，大多數的孩子都缺乏足夠的運動。　　李輝：再有保證睡眠，睡眠促進長高一個重要的生長激素，睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，所以保證睡眠是有利於長高的。而且這種生長激素分泌大部分在前半夜，所以孩子不能睡覺太晚，現在兒童期睡眠的時間跟年齡有關，不同年齡差異比較大。一晝夜睡眠時間1到3歲需要10到12小時，四到六歲需要10到11小時，7歲到10歲就需要10個小時，10歲以上的孩子不小於9個小時。　　主持人：你所說的運動，什麼樣的運動更有利於小孩生長發育呢？　　李輝：比如長高的運動，一般就是說這種輕巧的彈跳伸展的運動最好的，比如彈跳運動，比如跳繩，跳遠，跑步這些有助於四肢的生長，還有伸展運動，單杠、引體向上，懸掛式的運動，可以促進脊椎骨和四肢的生長，還有全身性運動，打羽毛球，足球，這種運動，還有游泳，游泳也是一個很好的全身的伸展性運動，這些都有利於促進骨骼的伸展延長。　　主持人：你剛才也說了，大部分的孩子缺乏足夠的運動，對於生長發育期的兒童來講，滿足多大的運動量才夠呢？　　李輝：一次運動不小於30分鐘，最好在40到50分鐘之間，這種一次運動時間。一周不少於3次。　　主持人：而且要堅持。　　李輝：對，長期堅持才能最終有效。
推薦閱讀：