92 八段錦之背後七顛百病消 習練要訣 整理篇

動作要領：

1 全身放鬆站立，兩腳自然分開，與肩同寬。身體緩緩上引，腳跟自然離地，引到不能再引時，用兩腳尖支撐全身站立，直到不能支持時，腳跟緩緩著地，隨即鬆一口氣，如此共做八遍。

2 此段過去作「背後七顛百病消」，用腳跟提起頓地，連做七次。

這個方法不好，腳跟頓地容易使腦部受到震蕩。將「七顛」改為「起踮」，並改了運動的方式，如此才有益於健康。

按：震動腳跟，則全身皆震，可以震動全身散亂之氣，使之調理順序，七顛，並不是只震動七次，而是七的倍數

易筋經十二式中則有二十一次之說，起踮，就是抬起腳跟，也是強健腰腎之作用，平時的時候更要常常鍛煉，盡量要用腳趾之力，則有按摩之效。

3 做這套內家八段錦的時候，要時時記著「道法自然」的訓言。得法與否，存乎一心。要反覆練習，仔細體味，直到能夠自如運用。

呼吸要自然，千萬不能憋氣。

動作要自然、舒展、大方。用意，用暗勁、內勁，不用拙力、僵力。

每個人要根據自己的身體條件，循序漸進地練習，持之以恆地練習，逐漸達到純熟境地。

長年累月不間斷地鍛煉，必有奇效。如走路時可常踞起腳跟，久久自會有奇效發生。

4做這個動作時，我們的身體要保持直立，兩手自然下垂，放在腿的兩側，中指停留在——風市穴處。

5 提踵時五趾抓地，兩腿併攏，肩向下沉，立項豎脊，百會上領。

呼吸：

（1）方法：接上動，身體重心右移左腳並步（吸）；並步直立兩拳變掌收於體側（呼）；兩腳跟提起，頭上頂（吸）。兩腳跟下落震動地面（呼）。

（2）說明：每一次提踵與下震，需要一次呼吸循環。

用意：

兩腳跟提起，腿部肌肉收縮，臀部收斂，脊椎儘力往上拉伸時，想到是引氣血上行；

兩腳跟迅速下落震地時，想到百種病氣濁氣下行離開身體入地。看似簡單的動作使任督兩脈、足三陰、足三陽都活躍起來。

腳趾用力抓地，百會向上虛領，放鬆肢體下顛，吸氣呼氣想丹田。

好處：

1 通透全身，調理散亂之氣息。

2 此式通過腳後跟的提起和下落，來震動脊柱和督脈，激蕩氣血，同樣可達到振髓的效果。

3 人的骨髓里藏的都是「精」，如果我們的骨髓出了問題，人的造血機制乃至身體的方方面面都有可能出大問題。背後七顛不僅抻拉了脊柱，還對脊柱里的「精」進行了修整。

提腳後跟這個動作，可有效鍛煉腎和膀胱，防治前列腺、足跟痛的問題。

關於足跟痛，很多人認為是足跟骨刺造成的。其實，我認為，這更多的是腎和膀胱的虛證。因為人在更年期的時候，腎和膀胱開始虛弱，最容易出現足跟痛的問題。有的人，能夠順利把這關走過，有的人耗散太過，連帶的疾病就出來了。

4 提腳後跟對男性養生尤為重要。男子小便時，若能常提腳後跟，可在一定程度上防治前列腺疾病。

提腳後跟這個動作簡單易行，我們排隊買菜、超市結賬、等汽車的時候，都可以常做這個動作。

今天總結的是八段錦的第八式，從運動量來說，最好每天能做兩次，早晚各一次。

如早晚時間難以安排，每個人也可按自己的條件，靈活地選擇其中一些式子，隨時隨地練習。

國體與胡老所傳順序稍有不同，但無妨大礙，學者自己根據情況自由選擇，關鍵是要了解八段錦每式練得竅要、以及練什麼，怎麼練，就可以了。

適用：

心臟病，輕微腦震蕩後遺症，痔瘡，腎虛，遺精等人群。