瘦腰又瘦背的睡前瑜伽小體操

07-11

　一：腰部：

　　1：平躺仰卧，兩手側平舉，手掌朝下，膝蓋併攏向腹部彎曲，深吸一口氣。 -->

　　2：保持動作1的姿勢，邊吐氣兩腿慢慢倒向身體右側，同時臉朝向左側，注意膝蓋要併攏且不能貼地。

　　3：回復到動作1的姿勢，按照動作2的要領，兩腿慢慢倒向身體左側，同時臉朝向右側。　　左右各1次為一組，重複10組。二：腰部（強化篇）

　　1：平躺仰卧，兩手自然放在身體兩側，膝蓋併攏立起，吐氣，腹部收緊。

　　2：深吸一口氣，兩手握拳，手臂向上伸直，同時抬起雙腿，保持膝蓋併攏，腳尖綳直。 -->

　　3：吐氣，兩腿慢慢倒向身體右側，同時臉及雙臂朝向左側，注意膝蓋和手臂都不能貼地。

　　4：回復到動作2的姿勢，按照動作3的要領，兩腿慢慢倒向身體左側，同時臉及雙臂朝向右側。　　左右各1次為一組，重複10組。　三：背部

　　1：俯卧，保持身體筆直成一條直線，吐氣，然後雙手及腳尖撐地，做俯卧撐姿勢，注意膝蓋不能貼地。

　　2: 深吸一口氣，雙手離地，頭部及背部盡量向後拉伸至最大限度。-->

　　3：俯卧，雙腿打開與肩同寬，腳背朝下，雙手交差放在腰部。吐氣。

　　4：深吸一口氣，保持下顎貼地，同時交差的雙手用力向上伸直至最大限度