步法跑到位，才能打好反手高遠球！

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之前寫過李在福和吳迪西版本的反拍高遠球技術，今天要寫一個最熟悉的李士偉版本的高遠球技術。基本上引用的素材裡面的學員就是菜師兄本人。李老版本的高遠球分析分兩篇來寫，第一篇寫圍繞步法細節來寫，第二偏圍繞手法細節來寫。廢話不多說，開始今天的內容。

一、圍繞反手區練習的幾條必練線路

（1）中心區域+頭頂區+回動中心區

（藍衣啟動並步+轉身反拍擊球+轉身回動+並步回中）

（如果對手球不到位，近距離就少一個並步，直接轉身反拍擊球+追身回動）

這裡要注意實戰中對手可能經常回球不到位，就要簡化步法直接轉身擊球。還有細節是李老教的啟動不強調明顯的小跳動作，而注重往哪裡走重心先行，倒重心來帶腳動。

（2）中心區域+到頭頂區+回動中心區域+上反手網前

（藍衣啟動並步+轉身反拍擊球+轉身回動+並步回中+左+右上網擊球）

（回中之後，上網的瞬間明顯有一個重心先行的動作，然後接著出左腳+右腳）

注意反拍擊球後回中，右腳偏前，然後重心導向網前，上網使用交叉步（左+右）。注意整個過程中沒有明顯的小跳啟動，轉而用倒重心的方式啟動。這是一個對我影響且不同於其他教學視頻的啟動方式：想往哪走，最先動的不是腳，而是肩膀往那裡倒，接著自然會動腳。

（3）中心區域+頭頂區+回動中心區域+正手網前

（藍衣啟動並步+轉身反拍擊球+轉身回動+並步回中+左+右上網，注意因為學員擋住了上網路線，教練並沒有真的上網）

（回中後上網，只需重心向網前倒+左腳+右腳）

（藍衣並步+轉身反拍擊球+轉身回動+並步回中+左+右上網擊球）

（藍衣反拍擊球+轉身回動+左+右上網擊球，這種回中少了一個並步，因為實際情況頭頂區的球並不是很到位）

正手區上網依然以交叉步為主，注意反拍擊球後回中後有意把右腳靠前，方便下一步出左腳。

（4）頭頂區+正手區

（藍衣頭頂區反拍擊球+轉身回動+並步調整帶轉向+並步起跳擊球）

（藍衣頭頂區反拍擊球+轉身回動+並步調整帶轉向+並不起跳擊球）

（藍衣轉身反拍擊球+轉身回動+左腳制動+並步起：這是實際訓練中有點吃假動作的情況）

注意前面的回中都是右腳在前，如果要連接正手區，在回中的時候要調整成右腳在後（右腳靠向正手區方向），這是移向正手區的一個關鍵點。

二、回動的細節

（1）實際訓練既回動既有交叉步（走回來）也有並步

（藍衣並步+轉身擊球+轉身右+左+右走回來）

（藍衣並步+轉身擊球+轉身+並步回中）

雖然李老示範的回中以並步為主。但菜師兄實際練習中也會使用交叉步（走回來）。個人的體會是：交叉步（散步）步幅大，但速度慢，消耗少，不趕時間的時候用；並步更快更靈活，更緊湊，對肌肉的消耗更多，但速度快，在距離近趕時間的時候使用。

（2）回動節奏不要搶（散步回中）

（藍衣反拍高遠球+散步回中）

反拍高遠球回動的節奏正好跟殺上網相反，不需要趕。因為高遠球一般來說飛行軌長，時間比較多。回留個自己足夠的時間回動。

二、出手線路

（1）以回直線為主

（藍衣並步+轉身反拍回直線）

（藍衣反拍回直線）

實戰中回直線高遠球更容易到位，而且減少被攔截的風險。所以練習也以回直線為主。

（2）以回斜線為輔

（藍衣並步+轉身回斜線高遠球）

（拍面略微擊打來球的左側，就是斜線球）

實戰中，斜線高遠球容易被攔截，所以注意出球弧度要高一點。

趣味問答丨為什麼反拍的步法組合是並步+轉身擊球而不是先轉身+並步擊球？

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注釋：

1.訓練素材來自菜師兄自錄。藍衣教練為李士偉。

2.李士偉：前馬來西亞國青教練。

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