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步法跑到位,才能打好反手高遠球!

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之前寫過李在福和吳迪西版本的反拍高遠球技術,今天要寫一個最熟悉的李士偉版本的高遠球技術。基本上引用的素材裡面的學員就是菜師兄本人。李老版本的高遠球分析分兩篇來寫,第一篇寫圍繞步法細節來寫,第二偏圍繞手法細節來寫。廢話不多說,開始今天的內容。

一、圍繞反手區練習的幾條必練線路

(1)中心區域+頭頂區+回動中心區

(藍衣啟動並步+轉身反拍擊球+轉身回動+並步回中)

(如果對手球不到位,近距離就少一個並步,直接轉身反拍擊球+追身回動)

這裡要注意實戰中對手可能經常回球不到位,就要簡化步法直接轉身擊球。還有細節是李老教的啟動不強調明顯的小跳動作,而注重往哪裡走重心先行,倒重心來帶腳動。

(2)中心區域+到頭頂區+回動中心區域+上反手網前

(藍衣啟動並步+轉身反拍擊球+轉身回動+並步回中+左+右上網擊球)

(回中之後,上網的瞬間明顯有一個重心先行的動作,然後接著出左腳+右腳)

注意反拍擊球後回中,右腳偏前,然後重心導向網前,上網使用交叉步(左+右)。注意整個過程中沒有明顯的小跳啟動,轉而用倒重心的方式啟動。這是一個對我影響且不同於其他教學視頻的啟動方式:想往哪走,最先動的不是腳,而是肩膀往那裡倒,接著自然會動腳。

(3)中心區域+頭頂區+回動中心區域+正手網前

(藍衣啟動並步+轉身反拍擊球+轉身回動+並步回中+左+右上網,注意因為學員擋住了上網路線,教練並沒有真的上網)

(回中後上網,只需重心向網前倒+左腳+右腳)

(藍衣並步+轉身反拍擊球+轉身回動+並步回中+左+右上網擊球)

(藍衣反拍擊球+轉身回動+左+右上網擊球,這種回中少了一個並步,因為實際情況頭頂區的球並不是很到位)

正手區上網依然以交叉步為主,注意反拍擊球後回中後有意把右腳靠前,方便下一步出左腳。

(4)頭頂區+正手區

(藍衣頭頂區反拍擊球+轉身回動+並步調整帶轉向+並步起跳擊球)

(藍衣頭頂區反拍擊球+轉身回動+並步調整帶轉向+並不起跳擊球)

(藍衣轉身反拍擊球+轉身回動+左腳制動+並步起:這是實際訓練中有點吃假動作的情況)

注意前面的回中都是右腳在前,如果要連接正手區,在回中的時候要調整成右腳在後(右腳靠向正手區方向),這是移向正手區的一個關鍵點。

二、回動的細節

(1)實際訓練既回動既有交叉步(走回來)也有並步

(藍衣並步+轉身擊球+轉身右+左+右走回來)

(藍衣並步+轉身擊球+轉身+並步回中)

雖然李老示範的回中以並步為主。但菜師兄實際練習中也會使用交叉步(走回來)。個人的體會是:交叉步(散步)步幅大,但速度慢,消耗少,不趕時間的時候用;並步更快更靈活,更緊湊,對肌肉的消耗更多,但速度快,在距離近趕時間的時候使用。

(2)回動節奏不要搶(散步回中)

(藍衣反拍高遠球+散步回中)

反拍高遠球回動的節奏正好跟殺上網相反,不需要趕。因為高遠球一般來說飛行軌長,時間比較多。回留個自己足夠的時間回動。

二、出手線路

(1)以回直線為主

(藍衣並步+轉身反拍回直線)

(藍衣反拍回直線)

實戰中回直線高遠球更容易到位,而且減少被攔截的風險。所以練習也以回直線為主。

(2)以回斜線為輔

(藍衣並步+轉身回斜線高遠球)

(拍面略微擊打來球的左側,就是斜線球)

實戰中,斜線高遠球容易被攔截,所以注意出球弧度要高一點。

趣味問答丨為什麼反拍的步法組合是並步+轉身擊球而不是先轉身+並步擊球?

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注釋:

1.訓練素材來自菜師兄自錄。藍衣教練為李士偉。

2.李士偉:前馬來西亞國青教練。

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