科學松鼠會 ? 選一雙跑步鞋

終於決定跑步了嗎？工欲善其事，必先利其器。選一雙合適的跑步鞋至關重要。那麼一個很常見的問題就是，跑步鞋是越輕越好嗎？

不盡然。

跑步鞋要素

傳統的跑步鞋的設計主要考慮三點因素：舒適、功能、美觀。美不美觀因人而異我們暫且不提，所謂舒適指的是適合自己的腳，而功能則是現在跑步鞋的技術關鍵。

現在大多數運動鞋除了長度尺寸又多了寬度尺寸，這便是從舒適的角度出發。「舒適」的另一個重要考量是個人足弓的形狀（一般分為高足弓、正常足弓、平足弓），以此選定合適的跑步鞋。

小貼士1：簡單方法測你的足弓形狀將腳沾濕，踩在一張紙上，如果只能勉強看到外側邊緣，那麼你是高足弓，如果能看到整個腳型，則可能是平足弓，介於兩者之間的是正常足弓。足弓形狀並沒有優劣區別，只是說明你的腳在跑步時使力會不一樣，因此需要挑選適合你的足弓形狀的鞋。

而跑步鞋的「功能」，則是各大運動鞋廠家竭力研究挖掘的內容。優秀的跑步鞋會考慮到生物力學研究。跑步鞋的設計往往取決於它選用的材料，鞋底設計，以及形狀設計，其中跑鞋的鞋底和鞋墊設計始終是生物力學研究的重點。

足-鞋的生物力學建模研究，起初關注的重點是建立足結構的數學模型，通過足部骨骼解剖結構的數學描述計算足古走用力，隨著計算機技術的發展，研究者可以分析複雜的足部結構和功能。同時研究者也通過實驗，將壓力感應器置於鞋內墊，測量試穿者跑步時的足底壓力，以此進行運動鞋設計。

傳統的跑步鞋往往都是通過鞋的中底材料（midsole）及其鞋底結構進行能量吸收與釋放，同時完成緩衝足底所受的撞擊力並保護足健。換句話說，腳跟部位的減震緩震（shock absorption）和能量反饋效率（energy return）是運動鞋最重要的功能參數。

對於減震，一般運動鞋公司都是在中底運用高彈性的材料製作，通過材料的形變實現緩衝減震。對於高效率的能量反饋，則需要降低能量損失。主要有幾種考量：減輕鞋子重量；增強鞋底柔韌性以降低腳趾骨關節用力的能量損失；鞋型結構設計增強腳踝處使力的穩定性；同時有效減震也能有效降低能量損耗。

因此跑步鞋往往選用重量輕、彈性高的材料，如氣墊、橡膠等作為中底材料。各大運動鞋公司對鞋底有不同的設計，比如Nike採用的是氣墊技術（Nike Air），將加壓的氣體壓縮進聚亞安脂材料製成的囊內，現在的Lunar系列跑鞋則又改用高緩震性能的橡膠；Adidas則有些運用粘彈性回彈泡沫的 fitFOAM技術，有些則運用更傾向於能量反饋的POWERBOUNCE技術；美津濃採用ap+和無限wave技術的中底比普通的橡膠更輕更為耐用；李寧則用了李寧弓減震系統。

（上圖：Adidas Ambition POWERBOUNCE 系列跑鞋）

同時鞋底選用高彈性韌度高的材料，另盡量減小各種不必要的飾品配件也可以有效降低鞋子重量，鞋型設計方面則需要從重量和保護包裹腳踝方面進行權衡。

小貼士2：跑步鞋的壽命一般來說，在跑步鞋使用了80公里之後，鞋底的減震緩震效果只有最初的75%，而160-240公里（磨損與地面狀況有關）之後，效果只有原來的67%，在使用400-800公里時，減震效果只有不到最初的60%。因此一般跑步鞋的壽命大約為800公里。

以上這些都是傳統的跑步鞋概念，但是近幾年，一個新的提法越來越引起人的關註：有些人認為這些標榜了舒適減震的鞋子其實可能會起到反作用——跑步鞋大都違背了大自然創造給人的本性，使人過多依賴腳跟腳踝作用，可能會加劇人的不良跑步習慣和肌肉骨骼的用力方式。這些人的觀點就是回歸自然，裸足跑（barefoot running）——裸足跑可以強迫我們的身體重新按照人體構造和機能跑步。

裸足跑並不真的指赤腳跑，而是為了強調去掉跑步鞋對人腳過多的影響。鑒於這種觀點，一種追求輕薄的新型鞋子應運而生呢個，比如Vibram的五趾鞋——五隻腳趾分開，整個鞋子沒有傳統意義上的堅實鞋底和鞋面（下圖）。

目前關於裸足跑的爭議並沒有得到一個公論，裸足跑是更合理還是對增加人體負荷還沒有得到確定的科學依據。但已經有運動鞋公司為此想出一些折中的方法——用輕便的跑步鞋，大大降低減震部分，力求輕薄、柔韌。Nike Free Run系列平底鞋就是這樣一種折中類型的鞋（下圖），Adidas 「feet you wear」概念以及New Balance主張的量腳定製（custom-made shoes）也都是在模擬裸足上的嘗試。

需要注意的就是，裸足（或近似裸足）跑時，人腳的用力方式和穿著傳統跑步鞋時很不一樣，此時往往以腳掌為主而避免腳跟與地面的過多接觸，同時對足部保護和減震效果都非常弱。這種跑步方式一般人需要較長時間的適應才能掌握，如果你選擇這樣的跑步鞋，那麼從慢跑開始適應吧。

參考資料

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