啞鈴斜托彎舉

　　啞鈴斜托彎舉 - 斯科特彎舉動作圖解教程

　　啞鈴斜托彎舉（Preacher Dumbbell Curl），也是單獨鍛煉肱二頭肌好方法，一般用單臂進行彎舉，可以重點照顧較弱的手臂，這個動作也稱斯科特彎舉（Scott Curl）。

　　目標鍛煉部位：肱二頭肌，能重點鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條

　　動作要領：

　　1.胸部抵住上斜板板面保持背部挺直，膝關節微曲將被腋窩置於斜板的頂部，三頭肌置於下斜板板面之上，另一隻手扶在斜板的頂端。手握啞鈴中間部分，眼睛看著啞鈴下方的地板有助干你集中精力。

　　2.勻速彎舉啞鈴，不要發力過猛也不要刻意放慢節奏。單純憑藉二頭肌力量，不要藉助身體慣性。頂點時強力收縮二頭肌，停留一至兩秒後慢慢恢復到初始位置。

　　注意事項：

　　1.不論是坐姿還是站姿，都要把斜板調節到合適的位置，保持背部挺直，而且啞鈴在頂點時應當略高於斜板的頂端。

　　2.一定要克服身體向後仰和聳肩的衝動，否則會影響訓練效果。如不這樣做就完不成標準動作那就說明重量過大，需要減輕。

　　3.想加大難度，可雙手各持一隻啞鈴交替練習，注意背部挺直。避免受傷。

　　4.單臂啞鈴斜托彎舉不具備雙臂執握的穩定性，對關節和肌腱的要求也較高，因此持鈴臂的伸展不要太充分，以免給關節帶來不必要的麻煩。

　　5.器械上類似動作：

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