她每晚把這個動作練一次，小腹竟然瘦了2圈！

每晚練這個動作，瘦出馬甲線

露肉的夏季已經到啦，本是弔帶、辣褲、露臍裝一展身手的好時節，但最易胖的肚子卻十分惱人。

一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然後才是四肢。但是，減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

不用著急，今天就為大家介紹一個超簡單的瑜伽動作——「船式」，每晚練一練，就能讓你的小腹瘦下兩拳，堅持下去還能練出馬甲線哦，快來看看吧！

船式·體式詳解

1.坐立墊面上，雙腿向前併攏伸直，雙手放於體側掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳後跟靠近臀部。

2.展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3.呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

4.吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放鬆。

如果你的腹部力量還不夠強大，你可以嘗試練習半船式來過渡：

船式·體式功效

1、船式的練習，可以有效鍛煉到腰腹部、背部的肌肉，促進腰腹附近脂肪的燃燒，減少肚腩，瘦出馬甲線；

2、船式能按摩腹部器官，增加腹部血液流通、激發消化系統、循環系統和荷爾蒙系統，有效改善糖尿病、便秘、消化不良癥狀；

3、此外，船式可以有效擺脫神經高壓狀態，將能量輸送到第二和第三脈輪，提高身體能量。

如果你覺得靜態的船式還不夠，你可以試試動態的船式，它是瘦小腹的常用體式哦：

船式·注意事項

1.孕婦、哮喘和腹瀉群體不宜做這個體式。

2.船式練習時，背部始終要保持挺直。可以嘗試先讓小腿與地面平行，啟動腰腹力量和腿部力量控制身體平衡，可以繼續往下的伽人再嘗試伸直雙腿。

3.想瘦小腹的伽人可先進行幾次動態練習，再靜態保持，保持時間視個人情況而定。

曾經的瑪麗蓮·夢露也是瑜伽愛好者，更是瑜伽船式的忠實實踐者，嚮往性感、美好的你，又豈能錯過船式呢？

馬甲線·視頻練習

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長04′39″

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