打乒乓球時徒手訓練的內容有哪些

1. 徒手動作練習。練習者可以對著鏡子，想像自己拿著球拍，想像對方用各種方式來球，並以對應的擊球動作回球；

2. 徒步練習。練習者想像對方來球的各種線路、落點和旋轉，並以對應的步法、跑位不斷跑動到正確擊球位置回球。

3. 持拍揮拍練習。想像對方各種旋轉來球，並以正確動作、拍面角度回擊來球。

4. 擺速練習。這個主要練習正手擊球、反手擊球等兩次擊球之間的擺速。簡言之想像對方來球很快，第一次擊球後，怎麼樣快速還原，進行第二次銜接。

5. 力量訓練。主要增加自己的擊球力量。包括絕對力量和爆發力。可以購買一個鐵質的球拍進行反覆練習。

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Jaymson

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其他回答徒手訓練法的基本內容1 基本姿勢 基本姿勢就是擊球前的準備姿勢和擊球後迎接下一個來球的姿 勢。打乒乓球時要注意保持基本姿勢，這樣才能保證迅速反應起動， 找到合理的擊球點，同時也能保持身體重心的協調平衡。具體的細節 有一下 10 點（以右手握拍為例）: ①上身稍前傾，適度含胸收腹，不能重心過高。 ②持拍的手臂自然彎曲放在身體右側。 前臂和大臂之間的夾角大 約 90° 。 ③持拍手於腹前偏右側，距離身體大約 30 厘米。腕關節適度放 松，但切忌完全放鬆，出現「吊腕」的現象。 ④兩膝稍彎屈，身體給膝關節感受到適度的壓力為宜。 ⑤以球台端線為參照物，左腳稍比右腳站前一點。 ⑥雙腳前腳掌內側著地，腳跟略為提起。 ⑦兩肩基本同一高度，肩關節放鬆，持拍手注意不要沉肩。 ⑧持拍手不宜沉過低，不利於快速反應擊球。 ⑨非持拍手自然放鬆收於腹前，和持拍手高度基本一致。 ⑩兩腳自然開立，以兩肩同寬。身體重心在兩腳之間，前腳比右 腳前半腳掌。2 引拍 引拍就是在揮拍擊球前的預備動作， 其中最主要的目的就是可以 更好的發力，提高擊球的質量。所以引拍是否到位，會直接擊球的質 量。而且引拍是整個擊球動作結果變化的第一步，也就是保證高質量 擊球的首要環節。引拍的技術就是與迎球揮拍的路線相同方向相反， 以正手攻球為例，往揮拍線路的後方移動 5 至 10cm。但由於不同的 人的體質體格有所差別，引拍的距離可以根據個人情況進行稍微調 整，在練習的過程中找到最利於發力擊球的點。3 迎球揮拍 迎球揮拍是整個徒手訓練的重點， 迎球揮拍是引拍結束到擊球的 中間過程，它起了銜接的重要作用。引拍與迎球揮拍是一個連貫的不 停頓的動作，對於整個擊球過程的協調顯得尤為重要，揮拍的方向決 定了回球的旋轉性質，而揮拍快慢就決定了回球力量。迎球揮拍這環 節直接關係到能否擊中來球和擊球的效果。4 模擬擊球收起愛乒乓6|發佈於2016-12-16 10:37舉報|評論00正反手徒手揮拍，步伐訓練，耐力速度訓練
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