寫字姿勢與執筆方法

一、寫字姿勢

寫字姿勢，又叫身法。寫毛筆字，身體各部位需要協調配合。一點一畫，往往「皆須盡一身之力而送之」。一身之力如何用到寫字上，與姿勢有著直接的關係。正確的姿勢，不僅有利於發揮身體各部分的功能把字寫好，而且有利於身體健康。所以，學習書法，必須注意書寫姿勢的端正。

寫毛筆字的姿勢，主要有坐勢和立勢兩種。坐著寫字，是常用的姿勢。凡寫小於三寸見方的字，一般均取坐勢。

坐勢的基本要求：頭正、身直、肩平、胸舒、臂開、足穩。

頭正：就是頭部端正，略向前傾，目光注視著筆處，雙眼與紙面保持30-35厘米的距離。有的人寫字時頭偏側著，不僅不利於把字寫得端正，而且會損傷視力。

身直：就是身子坐直，腰脊挺起。這樣，形成居高臨下之勢，下筆沉著有力。若彎腰弓背，重心就會前傾，手自然感到沉重費勁，不僅寫不好字，也有害身體健康。

肩平，就是雙肩自然放鬆，保持平衡，切忌一高一低，一前一後。一般來說，身子坐正肩也就平了。

胸舒，就是胸部舒展，與桌沿保持一拳左右的距離。切忌胸部緊貼桌沿。

臂開，就是雙臂自然地左右舒展放開。右手執筆，左手按紙，成均衡姿勢。切忌雙臂緊貼肋部，或左臂亂動亂放。

足穩，就是雙腳左右分開，穩踏地面。兩腳分開的距離，大致與肩寬相等；兩腳分得太開，或腳尖踮起，或兩腿交叉，都會使身體失去平衡，影響書寫效果。

寫較大的字或在特殊條件下寫字，坐著難於適應，這就要採取立勢。立勢又有兩種，一是立勢俯寫，一是立勢題壁寫。常用的是立勢俯寫。

立勢俯寫的基本要求是：頭俯、身躬、臂懸、足開。

頭俯，就是頭向正前方俯向桌面，與紙保持一定的距離。這樣視線正、視角合適，既能照顧全局，也有利於下筆準確。

身躬，就是上身略向前彎，傾斜度要適當。

臂懸，就是右手腕和肘部全部懸空。用腰推動肩，肩帶動腕，這樣有利於行氣。懸筆寫字時，左手可自然地按在桌上或略向後伸張，以提領全身之力和取得平衡。

足開，就是兩腳分開，保持一定的距離。這樣，可使身體自然平衡，便於發揮全身之力。

二、執筆方法

執筆方法，又叫指法。寫毛筆字，要掌握正確的執筆方法。執筆方法，有三指執筆法、四指執筆法、五指執筆法等。在這幾種執筆方法中，五指執筆法是古今書法家公認的也是最通行的執筆方法。

五指執筆法，據說起源於鍾繇(yóu)、王羲之，後傳於歐陽詢、顏真卿、禇(chǔ)遂良、陸希聲等名家。陸希聲概括為五字，即扌厭、押、鉤、格、抵，並詳加說明。現代著名書法家沈尹默經過深入研究，又將五字與拇指、食指、中指、無名指、小指對號聯繫，作了精闢而通俗的闡述：

扌厭：就是按，用大拇指指肚斜而仰一點的部位貼住筆桿內側，由內向外用力。

押：就是壓，用食指的第一節緊貼筆桿的外側，由外向內用力。

鉤：就是用中指第一節鉤住筆桿的外側，由外向內用力，加強食指的力量。

格：是頂的意思，用無名指指甲根部至第一節偏上部頂住筆桿右內側，由右內向左外推，與鉤的用力方向相對，用以加強大拇指的力量。

抵：就是用小指緊緊地抵著無名指，以增加無名指的力量。

在五指執筆法中，自然形成了兩組相對應的力，一組是大拇指和食指，一組是中指和無名指、小指。前者為基本力，後者為輔助力。五指執筆法：使五個手指個個發揮作用，不僅將筆桿捉穩，運筆靈活，而且由於「五指齊力」，有利於表現出書寫的筆力。

運用五指執筆法，基本要求如下：

第一，指實掌虛，掌豎腕平。指實，就是五個手指要著著實實地將筆桿約束住，使身體的力量能通過執筆的手指傳導至筆桿、筆毫，便於根據書寫情況控制毛筆的提按力度。掌虛，就是執筆的手掌心要空虛，以可容下一個乒乓球為好。掌虛，則證明手指彎曲度合適，毛筆與紙面形成的角度合適，力量用得上，運筆不受阻。掌豎，就是執筆時盡量使手掌豎起來。掌豎則筆直、鋒正，鋒正則四面勢全，運轉自如。腕平，就是手腕與桌面平。這樣，便於運腕。一般說，掌豎則腕平。腕平則掌豎，可以保證筆直、鋒正，四面勢全。

第二，筆桿垂直。寫字時，筆桿與紙面要盡量保持垂直狀態。只有筆桿垂直，筆尖才能在筆畫的中心運行。即「中鋒行筆」，使寫出的點畫具有力度和立體感。

第三，運動靈活。執筆不能過緊或過松，過緊則有礙於運筆的靈活，也難以達到「力至筆端」的書寫要求；過松，則無法控制住手中的毛筆，毛筆失控，不聽使喚，那就根本談不上運動靈活。

此外，執筆還有一個位置高低的問題。執筆的高低，要根據所寫字體與字形大小靈活掌握。寫小字執筆應低些，寫大字執筆宜高一點；寫同樣大小的字，楷書執筆應低些，便於控制住筆，而行書、草書要求揮灑靈便，執筆應略高些。執筆高低並無絕對分寸，只要掌握穩當，運筆伸展自如即可。