負擔過重：一個你想改掉的壞習慣

負擔過重：一個你想改掉的壞習慣

我厭倦了過負的感覺。你是否也是如此？不堪重負之感最能耗干你培訓生涯所能帶來的愉悅——那蓬勃增長的任務清單，那不斷滿溢的電子郵件收件夾，還有過多等待詳細研究的學員學習效率曲線呵。

若我們真的致力於事業成功，那麼成功當然也該包含當我們達成目標時保持身心健旺這一點！畢竟，為我們自己工作這種自由感也是我們做這份工作的理由之一，不是嗎？那麼，我們什麼時候才要開始以自由的方式行動呢？

事情的真相是，過負在多數情況下往往只是我們想要改掉的壞習慣。不管具體理由為何，我們是自己選擇去感到不堪重負的。就像那個哭喊著「狼來了」的男孩兒，我們已經將大腦與身體訓練成將挑戰視作緊急情況了。我們實際上處境安穩，只是我們自己不知道罷了。

那麼，換個做法怎樣呢？我同意David Risley那篇關於過負問題的給人當頭棒喝之感的文章。是時候該將過負這個時髦玩意兒驅趕出我們瘋狂忙碌的生活模式了。

過負是由下述原因導致的：

不停的外來刺激；

拖延症和長期紊亂行為；

欠缺自我反思，以及

不知如何重獲精力。

你的大腦有待修復

我們受到過度刺激，這一點沒什麼可驚怪的。有太多東西不斷湧入我們的精神空間——我們從未脫離全球媒體和娛樂信息（而其中的大部分令人焦慮）。

《紐約時報》報道，在神經科學方面可以找到理由說明為什麼所有那些數字化的輸入信息似乎並未把我們變得更聰明。研究表明，當人們的大腦保持持續接收輸入刺激的狀態時，他們就失去了心理停工期，而人們卻需要這樣的停工期來從所有那些湧入的信息中有效地學習。

請將你的大腦想成一個臉盆。信息湧入大腦就好像通過水龍頭灌入水流。如果你總將水流保持全開狀態，你的大腦很快就會滿溢，然後你就陷入不堪重負的狀態中。

你是否發現自己訂閱了越來越多的專家新聞簡報，參加了一堆免費的電話課程，購買了越來越多的電子書？但事實上你有多少機會真正運用了你從這些資源中「學習」到的東西呢？多數培訓師都不可能將他們獲得的大量「如何做」的信息付諸行動。

我想我們中的大多數人都隱秘地覺得，比起實施我們所學的內容，去獲得更多信息看來更容易些。吸收信息是個被動行為，並且似乎沒有風險。而採取行動則需要承擔風險。可是，採取行動就像是排干臉盆，這能為你騰出空間以便吸收更多的有用信息。

治癒「信息毒癮」的方法是：

養成習慣，首先挖掘你自己的智慧、經驗和知識。

只接觸那些你馬上需要用來激發或者採取緊接著的下一步行動的信息。

吸收並且實施你所學的東西。在你接觸更多其他信息之前，先致力於這麼做吧。

推動事務向前發展

採取行動也是戰勝「紊亂行為」和「拖延症」這對孿生「進步殺手」的關鍵所在。

找出攻克紊亂行為的方法並不困難。那些對如何將行為變得有序和如何做完事情的建議就是垃圾信息水龍頭最豐沛的水流之一支。（頗具諷刺意味，不是嗎？）

關鍵問題在於每次只要專註於一個步驟。清理行動障礙、圈定一段時間。就如David Risley所說的，每次只要將一件事情置於你的控制之下，做完後再推進到下一件事。

拖延症說到底就是不情願做決定。在你的私人生活中可能會有一個空間容許你延遲決定，但是，當你在培訓職業中面對需要做的決定時，你就得做。延遲做決定會造成混亂。

當然，這麼做的話，在你真正看清事情狀況以前，會冒躍進的風險。但是啥也不做所要冒的風險可大得多。

我得承認，我在自己的職業生涯中一直做出一些不夠成熟的決定，並且因此犯錯誤。這可能使你陷於窘境，但是你得強大到可以承受一些窘迫的狀況。並且，最終這些錯誤要麼無關緊要，要麼它們會教給你一些以其他方式學不到的東西。而且——真正的回報在於——我的事業一直在向前推進著。

一切盡在你心中

中國的道學家相信，你的注意力轉向何處，你的生命能量就導向何處。無論你專註於何事，都會使這件事增長。

現代生活訓練我們專註於那些錯失了的東西，那些出問題的事情。建立一番事業更是成倍強化了這種訓練，它要求我們填補空缺、處理問題，以便達成結果。

但是，如果你總讓心靈固著於搞錯的事兒上，你就會被過負的感覺緊緊攫住。可能你不相信自己做得足夠了（不夠好、夠不上標準）。可能你相信你沒有足夠的資源。而我喜歡的版本是「做這件事兒要花費的時間太多了」。這是一種因為欠缺自我反思而造成的過負。

如果你發現自己進入的是這個誤區，那麼最重要的事兒就是在這些思維中把握住真實的自己，並且有意識地去選擇那些你想要用以替換舊思路的信念。沒有人總能把控自己的思維，所以你要樂意一而再、再而三地重複上述過程。將它們寫下來往往會有所幫助：

你過去的思維模式，以及

你要選擇來替換舊思路的強大宣言。

然後，再次地，將其轉化為行動——每次只進行一個經過仔細思量的步驟。

五分鐘重獲能量

治癒過負問題的長期療法是培養一種更加深思熟慮的生活。這不需要太複雜。你可以通過Leo Babauta的「禪修習慣」部落格在生活中檢驗一下這條簡單的指南。

但是，別傻等著獲得幡然天啟。你可以從追蹤每日的心理狀態開始。當過負問題開始醞釀之時，就放下手邊的事休息五分鐘，儘可能脫離刺激你的那些源頭。除了這種脫離的努力和呼吸之外，啥也別做。你很快會重回正道，煥然一新並重獲能量。

你已經改掉過負的習慣了嗎？你是怎麼做到的？