練好24式太極拳需具備的六大要領

07-11

練好24式太極拳需具備的六大要領

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發表於 2012-2-7 13:59:24|只看該作者|倒序瀏覽

練好24式太極拳需具備的六大要領,大家都知道太極拳有舒展簡潔、動作和順、輕沉自然、剛柔相濟等特點，而學好24式太極拳，除了掌握太極拳基本功外，還應掌握比較好的要領。一.立身中正.舒展自然練太極拳首先要保持身體姿勢的正確。例如：預備式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。不論是弓步.撲步還是虛步，不論是直立.屈蹲還是轉換。上體都要保持正直，不能前俯後仰，左歪右斜。身體的軀幹應避免緊張僵挺，還要防止萎縮不展。練拳時要頂頭豎項.沉肩墜肘.直脊展背.收腹斂臀.尾閭中正這都是保持。二.心靜.體松「心靜.體松」是太極拳的最基本的要求。「心靜」就是一種內靜，就是要思想集中，排除一切雜念，不要胡思亂想，專心致志地投入到練拳的過程中去；「體松」是意識上的放鬆，只有意識上的放鬆才能使肌體得到放鬆。體松就是身體各部位自然舒展，動作的自然順遂。三.屈腿落胯.進退輕靈太極拳步型的移動變化叫步法，步法中的基本姿勢叫步型。在步法轉變過程中，落腳的位置（距離.寬度.方向）要符合要求，腳尖或腳跟碾轉的角度要適當，以利於動作的穩定和順。支撐腿要平穩，不可忽起忽落，只有腿部支撐的穩定才能使腿部的屈伸自然靈活，進退輕靈。太極拳樁步.行步的訓練是加強腿部柔韌性和力量的基礎。四.動作連貫圓活.輕緩柔和太極拳是活的雕塑.流動的音符.優美的山水畫.高雅的抒情詩。因此，在習練過程中要連綿不斷，這就要求以腰為軸保持周身的協調，上下相隨，內外相和。動作速度的忽快忽慢，轉換的過猛過急，重心的偏倚不穩都會使動作之間的銜接出現生硬或停頓的現象。要做好連貫圓活，首先要把每個拳式的動作按規範要求做正確。所謂連貫就是套路動作勢與勢之間的承接轉換，保持相連不斷。所謂圓活就是飽滿.自然.流暢，象流水似行雲。五.在均勻中顯示虛實變化太極拳的虛實變化，主要靠意念的引導，勁力的輕沉，姿勢的開合，呼吸的配合來調整。虛實分為整體和局部兩個方面，從整體動作來說，動作達到終點為「實」，動作轉換的過程為「虛」。從局部動作來說，意念集中在右手，則右手為實，左手為虛，相反則左手為虛，右手為實。六.呼吸自然太極拳雖說是一種腹式深呼吸的運動，但由於太極拳對其周身的平衡，姿勢的準確，動作的轉換，內外的變化，上下的相連，左右的兼顧等要求非常嚴密。所以對初學者來說，應把精力應放在動作姿勢的準確上，一般宜用自然呼吸。不必強求呼吸與動作的配合，按照自己練拳習慣，該呼則呼，該吸則吸。動作與呼吸互不牽制約束，把注意力集中在引導動作和考慮要領上，順其自然，這就是常說的自然呼吸。等到套路動作達到純熟的程度，肢體順遂，相連不斷，輕靈圓活，勁力順達，同時做到了「身動.心靜.氣斂.神舒」十分自然時。可以根據個人鍛煉的體會和需要，再有意識地去引導，按照「起吸落呼」，「合吸開呼」以及「起吸開呼」，「合吸開呼」拳勢呼吸的原則，使動作與呼吸自然地配合起來。從而達到「深.長.細.緩.勻.柔」太極拳腹式深呼吸的要求，以上幾點即為學習24式太極拳的基本要領。想要獲取更多24式太極拳資料請查看：http://www.taijiquan8.com/forum-76-1.html