腦梗、心梗可能和這頓飯有關

長期不吃早餐確實壞處多多···

研究表示，早餐沒吃，大腦會釋放需高熱量的信號，從而嚴重增加午餐及晚餐攝取「垃圾食品」的概率，經常這樣，極易引發糖尿病及「三高」。且此做法會導致得心臟病的風險增加27%。

研究表示，早餐經常沒吃，極易導致低密度脂蛋白在血管內壁上沉澱，造成動脈硬化。調查發現，早餐經常沒吃的人比正常吃早餐的人得腦梗、心梗等疾病的概率要高很多。

有國外研究發現，經常不吃早餐或隨便吃早餐的人，壽命平均約縮短2.5歲。　　此外，早餐的質量除了對人一天的思維能力及決策有影響，同時還易引發膽結石、肥胖、胃炎等多種癥狀。

那麼，一頓好的早晨是什麼樣的？

一果——1小把堅果：提高早飯質量

早餐人極少過量飲食，很多人都會缺乏足夠的營養， 此時補充高營養、高能量的堅果，能提升早餐質量。但堅果能量高，一日只需28g就行，即1小把。

一蔬——1種蔬菜：降低心腦血管病風險

保證早餐至少吃1種蔬菜，可降低心腦血管的發病及死亡率，以及緩解壓力，促進延壽。如果心腦血管病患者每天多吃些果蔬，就能有效降低死亡的風險率，助延壽。

一蛋——1個雞蛋：「從頭補到腳」

雞蛋常被稱為「全營養食品」，國內外醫學家及營養學家研究都表示，每日吃一個雞蛋，對健康益處多！老年高血壓、高血脂、冠心病人，宜少量食用雞蛋，一般每日不超過1隻，不宜多食，這樣限量食用，既可補充優質蛋白質，又不影響血脂水平。

一奶——1杯牛奶：防動脈硬化及高血壓

專家稱，飲食中包含每天2～3份的低脂或脫脂的奶製品，可以有效降低血壓，是高血壓患者推薦飲食。最近的一項研究顯示，輕度高血壓患者每天三份奶製品堅持4周，白天收縮壓降低2mmHg。但是到底奶製品對血壓的效應如何還不是特別明確。

一粥——1碗燕麥粥：養胃潤肺、降脂降糖

燕麥粥常被譽為「長壽粥」，搭配小米做成燕麥小米粥，還可養胃潤肺、降糖降脂，安神助眠。

所以，給你一個好好吃早飯的理由啦，還不趕緊行動起來~

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