抑鬱症自測？如何治療抑鬱焦慮!一招搞定！收藏

07-11

以下是美國權威抑鬱自評量表，選擇符合自己的程度――偶爾、少有、常有和持續。需注意，自評量表用於評價一下自己的心情，提醒自己注意心理健康是可以的。抑鬱症的診斷應當由經過培訓的專業人員，在親自與病人進行交談後得出。

壓力的劇增造成了現代人的精神疾病增多，比如說抑鬱症，這時就不能聽任它來摧殘自身以及身邊的家人，所以在發現自己有這個癥狀的時候就要進行一定的自我治療了，許多人都說自己怎麼治療，根本沒有辦法治療，自己不想往壞的方面想，就要往那個方向發展，其實都錯了，抑鬱症就好的方法就是自我治療。那麼，該怎麼做呢?

(1)要樹立自信。

抑鬱症患者總是對自己沒有信心，甚至全部否定自己，認為自己所做的一切都是失敗的。這樣一來，難免會使自己陷入低落情緒的泥潭。因而，要積極回顧以前的成功往事，或去做一些定能成功的小事，努力樹立自信。

(2)要廣交良友。

抑鬱症患者普遍沒有真正的朋友，出現不良情緒時往往只能自己默默地承受，缺乏排解的渠道.久而久之會加重病倩。而經常和朋友保持交往的人.其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，「朋友是良醫」。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知己，其次還要結交一些饒有風題、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免孤獨、離異感，防治抑鬱。

(3)要改變認知。

抑鬱症患者往往對自己不寄予任何希望，對未來不抱任何幻想，消極處世。在他們服里，一切都是灰色的，這不僅不夠客觀，也不利於抑鬱傾向的改變。因而，要積極、主動地多接觸些良性刺激，培養積極認知。

(4)要走向集體。

抑鬱症患者喜歡獨處，不喜歡參加集體活動，因為他們一方面覺得別人身上的毛病太多.另一方面認為別人會傷害自己。其實任何人和事都不可能十全十美，但只要理智地去尋找，就會發現任何人和事都又是有閃光點的;找到的越多就越會激發出接近集體的興趣，抑鬱情緒就會越少。

(5)要貼近快樂。

抑鬱的人卻偏偏喜歡聽悲傷的歌曲、看悲傷的電影、想悲傷的事件，始終讓自己沉浸在悲傷之中。聽歡快的歌，看幽默電影，想高興的事對抑鬱症癥狀有緩解作用。

(6)做最感興趣的事。

有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，警如打掃房間、騎車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規律.每天安排一段時間進行體育鍛煉。

(7)多參加體育鍛煉。

增加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高自主神經系統的功能，有益於人的精神健康。在各種運動中，起步對防治抑鬱症療效最佳。科學研究表明，每天跑步的人，會有一種特殊的欣快感。因為跑步能使人體的腦啡吠含量增加.腦啡吠是大腦分泌的一種生化物質，這種生化物質有類似嗎啡的作用，是一種天然的止痛物質，能使人產生一種特殊的欣快感覺。由此產生一個專門術語「欣快跑」。美國精神病專家發現，他們診治的病人約有70%患有精神抑鬱症，而經跑步1個月後，80%-85%的抑鬱病人均迅速獲益，其效果遠遠超過藥物治療。

(8)飲食治療。

多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對於擺脫抑鬱症也有稗益。

若是測試出有抑鬱症該怎麼辦呢？以下是各種程度的抑鬱症的治療方法。

抑鬱症雖然是個麻煩病，但絕對不是什麼不治之症。若是不幸患上抑鬱症，必須積極接受治療，以期儘早康復。

人類心理是一個很複雜的系統，要弄明白很難，每個人都無法完全了解自己的心理。所以往往會分不清自己究竟是抑鬱，還是抑鬱症。下面這6道題目，可以幫你判斷一下

下面的情況，你出現了幾種

1. 你最近的情緒總是不穩定，感覺興趣喪失，無愉快感

2. 最近發生了一系列事情，讓你感到很難過，對生活失去希望

3. 最近遇到問題時，你總覺得是自己的過錯

4. 你最近心情持續不好，內心難受，已經持續(中間無間斷)兩個星期以上了

5. 睡眠障礙，失眠、早醒或睡眠過多（超過10小時），在無節食的情況下，體重明顯減退

6. 你的情緒已經嚴重影響到了你的生活質量和社會功能

答案解析：本測試不是答案統計型的測試，不是以上述中了多少條為判斷依據。

如果你並沒有中4，5，6條，那麼你最多只是性格悲觀，或者最近壓力過大，心情不好，產生了抑鬱情緒。但如果你中了4，5，6條中的兩條及兩條以上，那麼建議你去看心理醫生。

1.區分抑鬱和抑鬱症

抑鬱情緒與抑鬱症不同，正常人都會有抑鬱情緒，當你遇到了壓力，失敗，或者煩心事是，你會不由自主的產生抑鬱情緒。或者一些天性悲觀的人，也比較容易產生這種情緒。

但抑鬱症則是病理情緒抑鬱，與大腦組織結構變異有關，通常無緣無故地產生，或者雖有不良因素，但明顯是「小題大做」。

2.兩者最大差別

兩者最大的差別在於，抑鬱情緒是短暫的，可調節的，會自動回復，可能睡一覺，或者出去玩一圈就好了。

a而抑鬱症則往往是長期的，對生活，事業有明顯的影響，同時會伴隨著明顯的生活質量下降，以及幻覺，失眠，體重爆減，反應遲鈍等身體問題。

3.官方界定

在連續兩周內有5（或更多）項下述癥狀，

1.幾乎每天大部分的時間心境抑鬱；注意：兒童和青少年可以是易激惹。

2.幾乎每天大部分時間對所有的或幾乎所有活動的興趣或者愉快感顯著減低

3.沒有節食時體重明顯下降，或體重明顯增加（例如，一個月內體重變化超過5％），或幾乎每天都有食慾減退或者增加。

4.幾乎每天都有失眠或者睡眠過多。

5.幾乎每天都有神經獃滯或者遲滯

6.幾乎每天都感到疲倦或者缺乏精力。

7.幾乎每天都感到自己無用，或者有不恰當的過分的內疚

8.幾乎每天都有思維能力或注意集中能力減退，或者猶豫不決

9.反覆出現死的想法

上面是美國精神病學會的《精神障礙診斷與統計手冊》中有關抑鬱症的判斷，我知道很多讀者可能讀完以後會驚呼，我中了五條以上，怎麼辦呀。

這讓我想起一個段子，有個人感冒了，於是上網查了一下，看完以後覺得自己命不久矣了。

其實我想說的是，很多人都有給自己加戲的習慣，所以如果你真的中了5條以上，讓你的親友幫你在做一次判斷，往往才會比較準確。

當然，如果真的抑鬱症，還是要趕緊去看心理醫生。心理問題和生理問題一樣，沒啥好羞恥的。