【骨科小課堂】預防頸椎病，教您挑選適合自己的枕頭！

頸椎病患者如何挑選適合自己的枕頭？

頸椎病是隨著年齡增長而不斷的發病退變老化性的疾病，給人們的健康生活帶來很大的不良影響。它的發病與生活方式密切相關，不良的生活習慣往往成為頸椎病的誘因。臨床上，經常有頸椎病患者或者頸椎出現不適的朋友諮詢該怎麼選擇合適的枕頭。那麼，得了頸椎病，給怎麼選擇一個好枕頭？

白天忙碌的學習、工作生活中，難以避免的對頸椎可能造成一定的負荷和勞損性的刺激，甚至輕微的損傷。我們一天大約1/3的時間是在夜間的床上睡眠中度過的。

睡眠時也能對頸椎進行養護和保健嗎？

晚上充足的休息和睡眠，選擇正確的枕頭對於提高睡眠的質量，對於主動進行頸椎的保健和養護至關重要。

面對這麼多的枕頭，我們如何選擇呢？

正常情況下，從側面看，人的脊柱是有幾個生理彎曲的，其中頸椎是屬於生理性前凸的。所謂生理性前凸，是說頸椎在這種輕微前凸的姿勢情況下，頸部的肌肉是大致處於平衡和放鬆狀態下的，頸椎的椎間盤和韌帶關節也是處於平衡狀態，所受到的壓力負荷是最小的。

在睡眠狀態下，如果頸椎也能保持這種生理性前凸姿勢的話，那麼頸部的肌肉，韌帶，椎間盤和關節所受到的各種牽張力和壓力也大致是處於平衡和放鬆狀態的，頸椎各個部分是能夠得到充分的休息的。

如果由於枕頭選擇不合適，那麼睡眠的時候，頸椎的肌肉、韌帶、椎間盤、關節等各個部分有可能出現持續的緊張、痙攣，甚至受到刺激或者損傷。

波浪形的枕頭最符合頸椎曲線？

從形狀上看，波浪形的枕頭是最符合頸椎曲線的，既能把我們碩大的後腦勺放進去，也能對頸項部有很好的支撐作用。

這種波浪形的枕頭，無論人在仰卧還是側卧的時候，都可以保證頸椎維持正常的曲線，從側面看維持生理曲度，正面看頸椎不被扭曲，使頸椎的肌肉、韌帶、椎間盤和關節真正處於放鬆休息狀態。

而這種中間高，四周底的傳統形狀的枕頭，無論人在仰卧還是側卧的時候頸項部都是懸空的，頸椎易於扭曲，無法處於放鬆休息狀態，早晨起來後容易落枕，或者肌肉酸痛疲乏。

枕頭高度的選擇因人而異，主要根據人的習慣、性別和年齡來決定？

選擇枕頭的高低對於頸椎的重要性！

從習慣上看，有人喜歡側著睡，有人喜歡仰著睡。側卧時，需要考慮肩膀的寬度，所以喜歡側卧的人，應當選擇高一點的枕頭；而喜歡仰卧的人，可以選擇稍稍低一點的枕頭。

此外，男女對枕頭高度的要求也是不同的。一般男性肩膀寬一些，背部的肌肉也更發達一些，因此無論男性仰卧還是側卧，枕頭都應當比女性要適當高一些。

還有年齡，一般隨著年齡的增長，人越來越「羅鍋」，老人仰卧的時候頸項部距離床面的高度就更高一些。因此，老人應當比年輕人選擇更高的枕頭。

溫馨提示：頸椎病患者應該選擇適合自己高度適宜、較柔軟中間低、兩頭高的枕頭，這樣的枕頭有助於患者防止病情加重。不過得了頸椎病還是應該就是到醫院看病，專業的醫生進行專業的治療！

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