強身秘訣一揉腹摩外腎

揉腹摩外腎（即睾丸）就是用兩手分別繞臍團揉的同時，按摩陰囊　　活動外腎，有益腎，固精氣，壯元陽、健胃，通腸利便之效，並對頭　　昏腦脹，腎虧乏力，神經衰弱，失眠多，消化不良，以及老年性便秘，　　二便失禁，遺精者尤為見效，且簡便易行，自我操作，容易堅持，　一　般習練二，三個月即見功效。功法：每天早晨起床前或入睡前各練一次，仰卧，兩腿自然伸直，　　稍分開，兩手搓熱，右手拇食指握陽物，虎口對其根部，其餘三指輕輕　　攏住陰襄，如反手握物狀；右手手心敷於肚臍（下丹田）。左右手同時　　向相反方向活動，右手順時針方向左→下－·右一上轉圈按摩外腎；左手　　逆時針方向左一上→－右一下繞肚臍揉腹，從小到大，從大到小轉圈，大　　的邊界為上至胸口，下至毛際，盒念專一，集中在揉腹動作上，初揉　　36圈，逐步增加為81圈，然後左右換手、方法相同，方向相反。軸助功法；1．左手從左肋至右肋間來回按揉腹部9至18次，右手、反方向同．2．左手從心窩至毛際上下來回揉腹9至18次，右手反方向同．3．治病時，兩手重疊掌心向下，男左手在下面，女右手在下面。如腹瀉可逆時針方向繞臍轉81次，便秘可順時方針方向繞臍轉81次。　每　日2、3次有效。注意：手法宜輕、柔、緩、勻，要有舒適感，切忌奇重奇輕，按摩時思想專一，神不外馳，倘有陽舉，務求克制。此為男性專練，但對婦女及壯年亦宜，只做揉腹動作就行了。　　此功出自《金丹秘訣》，載《醫方集解·勿葯元詮》，曰一搓一兜，左右換手，九九之功，真陽不走。」筆者經過數年的實踐，確有成效，腎為先天之本，丹田為生命之根，丹田混元氣充足，溫養全身，身體就壯了。若加練「形神庄」第六節轉腰涮胯氣歸丹田，每次左右各轉50～100～200圈，其效尤捷。筆者將這個經驗介紹給大家，百餘人經實踐，均收到滿意的效果。有感於此、特作介紹。
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