你不一定了解的保加利亞牛角包訓練！

牛角包是近年新興的全新訓練利器，外形像牛角，由保加利亞的一名摔跤運動員創造，又叫保加利亞訓練包。有各種規格的重量，鍛煉方式各種各樣，可以提高身體爆發力和協調性，強化手握力，手臂，肩膊，背部，腿部等，以及各關節的靈活性，是一種非常有用的訓練器具。

牛角包基本動作：包括蹲步、轉動、推、拉、彎曲、深蹲等等，動作樣式五花八門，豐富有趣。不同的訓練方法有不同的訓練「靶位」，使用前先了解下它的靶位，使用到一號靶位時，安全帶必須套在手上，然後再抓住靶位。

牛角包訓練動作彩

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牛角包背摔

動作解析： 雙手抓牛角包一號靶位 首先做牛角包的一個左右擺動的動作 在牛角包擺向一側時順勢做一個提拉的動作將牛角包扛在一側肩膀的位置迅速下蹲接住牛角包 然後做一個背摔的動作將牛角包摔下去另一側做同樣的動作 交替訓練。

牛角包轉體

動作解析：轉體涉及到平衡和核心控制能力的鍛煉 雙手抓牛角包二號靶位 面向前方雙腳以身體中心為點做並步同時轉動牛角包 保持頸部以上面向前方不動身體做轉體

牛角包環繞

動作解析：轉體雙手抓牛角包一號靶位 首先先做牛角包左右的擺動 然後藉助爆發力將牛角包擺起 做一個「穿襯衣 脫襯衣」的動作 擺起的時候擺向哪一側 對側的手先向上擺 舉例子：如牛角包擺向左側時 右手先上擺起來 落向另一側的時候左手先下

牛角包蹲舉

動作解析：雙手握住二號靶位 下蹲的同時，肘關節靠近膝關節 起身的同時將牛角包舉過頭頂 回至原位，重複以上動作

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