科學健身的21條法則

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1、健身前60分鐘內

不要吃不易消化的食品

比如油脂類、肉類等

可以適當的吃碳水化合物

比如麵包、香蕉等

這樣可以提升運動表現

2、運動前一定要做好充分的熱身

使身體和心理得到適應反應

讓身體更快進入訓練狀態

以及防止運動損傷的發生

3、如果運動超過60分鐘

或運動強度劇烈

需要補充運動飲料和水

這樣可以防止因為出汗過多

造成人體電解質流失

4、運動後要進行

至少5-10分鐘左右的全身肌肉拉伸

這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛

5、增肌的朋友

在健身後需要補充高蛋白食物

比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等

這樣可以更好的提高訓練效果

6、減脂的朋友需要適當降低熱量攝入

在訓練中要注意補水

絕對不能不喝水

身體缺水不利於機體代謝

補水應遵循少量多次的原則

7、健身時一定要穿運動服和運動鞋

這不僅可以提升運動表現

而且可以降低運動受傷的風險

8、酒後禁止健身訓練

酒精本身就是加速血液循環

如果酒後再去健身

很容易誘發高血壓等心腦血管疾病

9、訓練後30分鐘內盡量不要抽煙

因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收

健身還是不要抽煙的好

10、力量訓練時不要憋氣

動作節奏控制要慢

注意力集中到目標肌群

體會肌肉的發力

11、訓練後不要立即進行淋浴

等汗消去再淋浴

淋浴水溫不要過高

以免身體免疫下降

12、運動強度的大小因人而異

不要與人盲目攀比

運動項目、動作沒有所謂的最好

只有適合自己的才是最好的

13、鍛煉結束後

請將器械放回原位

14、有氧訓練時要從緩慢進行

結束時速度也要慢慢降低

比如跑步前5分鐘可以是熱身

最後5分鐘是身體調整

15、早餐必須是一天中最有質量的一餐

因為它影響了全天的新陳代謝

不吃早餐萬萬不可取

16、健身訓練可以隨時隨地的

比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等

這些都可以在辦公室或小範圍內進行

17、決定要開始健身前

最好先做一個簡單的體能評估

這個可以找健身房的教練幫你做

18、好的健身效果離不開好的休息

請盡量早點休息

最好在晚上10點前睡覺

19、人變胖不是一兩天就變胖

所以想要變瘦也是一樣

運動帶來的外形改變需要時間

所以堅持下去最重要

20、早上鍛煉好還是晚上鍛煉好

至今沒有定論

找到最適合自己的時間

就是最好的訓練時間

21、健身頻率每周3次，每次的鍛煉一定要有質有量

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