【輕愛】吃對了水果，你再來談減肥！

水果減肥法

水果含有豐富的維生素和礦物質，可以加快人體的新陳代謝，有利於減肥。

同時，水果含有豐富的果膠，可以潤腸排毒，減少身體吸收過多的油脂，也能達到控制體重的效果。

但是，並不是所有水果都適合減肥的時候吃，另外，部分水果也不適合空腹吃，那究竟要怎麼科學地吃水果呢？這份吃水果時間表，你可是要收藏起來了~

清晨?潤腸排毒、促進代謝

早晨，人體的消化吸收能力好，可選擇香蕉、葡萄、桃子、橙子、芒果等性質溫和的水果，補充多種維生素與礦物質，潤腸通便，提高代謝。

午飯前?提升飽腹感

午飯前，人體處於飢餓狀態，可選擇蘋果、柚子、西瓜、雪梨等含水量較多而且胃腸刺激低的水果，增強飽腹感，也可以控制午飯的攝入量，有利於減肥。

午飯後?降脂助消化

午飯後，不宜立刻吃水果。飯後1小時可選擇李子、橘子、聖女果、菠蘿、獼猴桃等酸味水果，起到降低油脂吸收、幫助消化的作用。

下午3-4點?改善疲勞

下午3-4點，人體處於疲倦、睏乏狀態，此時吃香蕉、西瓜、柑橘、櫻桃、蘋果、芒果、菠蘿等含鉀豐富的水果，維持人體肌肉、神經的興奮性，改善疲乏現象。

睡前安神、促進睡眠

如果睡前一兩個小時餓了，可以選擇聖女果、草莓、藍莓等易消化、熱量低、安眠的水果，注意要少量哦。

面對滿目琳琅的水果，究竟什麼樣的水果才適合自己呢？—— 看體質。水果有溫、熱、寒、涼之分，我們最好按照自己的體質吃水果！

怎麼判斷自己是偏熱還是偏寒體質？

偏熱體質：一般體質偏熱的人，夏天代謝特別旺盛，出汗多，經常臉色通紅、口乾舌燥、易煩躁、容易便秘。

偏寒體質：體質偏寒的人，對食物的消化吸收能力較弱，基礎代謝率偏低，易寒怕冷，面色較白。即使在大夏天，也容易四肢發冷，進入冷氣房也需要喝杯熱茶或加件外套才舒服。

分清了自己是偏熱還是偏寒體質之後，就要對號入座地選擇水果了，選對了水果，才能更容易瘦下來呢！

偏熱體質應多吃寒、涼水果

夏日寒涼水果主要有：山竹、西瓜、奇異果、火龍果、李子、獼猴桃、梨、柿子、柑橘、西柚等。偏寒體質應多吃溫、熱水果

比如荔枝、榴槤、桃子、龍眼、番石榴、椰子、菠蘿、龍眼、芒果等.

比如荔枝、榴槤、桃子、龍眼、番石榴、椰子、菠蘿、龍眼、芒果等，適合減肥的舉例以下兩種：

關於水果，你還想知道的事

1.水果越甜，含糖量越高嗎？

對於同一種水果來說，熟一點的水果會甜一點，含糖量也會高點。但對於不同種類的水果來說，就未必正確了。

因為水果的含糖量不單單與甜度有關，還與糖的種類（甜度：果糖>蔗糖）、含水量、酸味等有關。例如吃起來會感覺西瓜比火龍果甜，但是西瓜的含糖量卻比火龍果低一倍。

2.飯前吃水果有利於減肥嗎？

是的。因為和肉類、主食相比，水果的飽腹感更強，熱量也低，飯前適量吃點水果，可以減少正餐時的過多食物攝入，故有利於減肥。

推薦飯前30分鐘吃水果，份量控制在50-100g左右，水果雖好，也不宜吃太多。

3.飯後吃水果容易發胖嗎？

如果正餐已經吃飽了，再馬上來些水果，就無意中增加了熱量攝入，把胃「撐大」，容易發胖。

但是飯後1小時吃水果，可以調整胃腸道的菌群平衡，因為富含果膠的水果，同時也是腸道細菌的食物（類似「益生元」），飯後休息一下再吃點水果（50-100g左右），有利於益生菌的生長，增強腸道健康，也能解膩助消化，幫助減肥。

4.睡前可以吃水果嗎？

如果你白天很忙完全沒時間吃水果，或是睡前餓得不行，可以在睡前（最好睡前一兩小時）吃點易消化的水果，例如草莓、藍莓、聖女果等。

如果你的減肥意志力很強，睡前最好不要吃任何食物了，包括水果。

5.水果熱量低，可以多吃點嗎？

大部分水果的熱量較低，但是也有熱量較高的水果，例如榴槤、釋迦、香蕉、龍眼等等，這些水果就要少吃或者不吃了。

教大家一個小妙招，一般含水量多的水果，熱量不會太高，而那些黏黏糊糊的水果，含水量較少，熱量不會太低。大家在選擇水果時要注意啦！

建議大家在減肥時每天的水果量控制在200-250g/天，且多選擇在白天吃。

在對的時間吃了對的水果，你還怕瘦不下來？各位看官，快把文章收藏了吧~~