有什麼適合睡前在床上做的運動？

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既然是在床上做的，那麼就不需要什麼器材和工具了。不過枕頭和毛巾應該都有吧？那就準備這兩個就可以了，就可以做下面的簡單動作了。

前側運動1

盡量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

前側運動2

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。

大腿內側運動

雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯卧在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。

小腿、腳踝運動

雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。

仰卧在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、綳直。左右腳的動作在「1、2」、「1、2」的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。

在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

翹起、綳直腳尖。

這一動作要領為，腳尖翹起、綳直，一隻腳做6－8次為一組動作；另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1－3組

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你問我一單身鱉幹嘛

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擼管 擼玩倒頭就睡著了 哪來這麼多問題

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把床當成瑜伽墊，能做的可就多了。

比如想練腹部，就可以做單腿兩頭起、仰卧單車、倒蹬車、卷腹抬腿、仰卧交替抬腿、卷腹、摸膝蓋；

如果想練胸：可以循環做俯卧撐、寬距俯卧撐、平板撐等。

這種訓練方式只是一個從0-1的過程，如果，你想達到及格的分數，最好離開床，到瑜伽墊上或者健身房訓練。

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如果你不是單身狗，不用我多說了。

如果你是單身狗，更不用我多說了。

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