人體必需的七大營養素，你吃對了嗎？

人體必需的七大營養素，你吃對了嗎？

小強強健康說 前天

嗨！大家好

小強強訂閱號首次和大家見面

咱們這個內容主要是為大家普及營養知識

讓大家在生活中能注重營養調節

避免產生健康危機的狀況

請認真、仔細的看我們的文章~~~~~~~~~~~~~~~~~

那麼 就開始嘍

我們身體中必需的七大營養素

每天小夥伴們吃的喝的都能夠從中去吸收這些營養

但

營養的吸收也是有多有少，多了少了都不行。

先來講講從小到大小編最最愛吃的糖

@糖類

分為兩種

一種是我們常吃的糖果，吃了會甜倒牙齒

中國最早有飴、錫、餳、鎕等字，都是以糯米為原料，稀的叫飴、錫，乾的叫餳、鎕。在六朝時才出現「糖」字。

日常食用的蔗糖、糧食中的澱粉、植物體中的纖維素、人體血液中的葡萄糖等均屬糖類。糖類在生命活動過程中起著重要的作用，是一切生命體維持生命活動所需能量的主要來源。植物中最重要的糖是澱粉和纖維素，動物細胞中最重要的多糖是糖原。

吃糖過多，可導致脂肪代謝紊亂，引發相關疾病。脂質代謝紊亂是高脂血症、動脈粥樣硬化的主要致病因素。攝入高糖食物還會使人產生飽腹感，影響食慾及食物的攝入量，進而導致多種營養素的缺乏。兒童長期攝入高糖食物，容易引起齲齒、口腔潰瘍等，甚至直接影響到骨骼的生長發育。

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@脂肪

脂肪分為兩種，一種是飽和脂肪，例如：豬油

一種是不飽和脂肪，例如：橄欖油、魚油等等

不飽和脂肪酸不僅有保持細胞膜的相對流動性，保證細胞的正常生理功能的作用

還能使膽固醇酯化，降低血中膽固醇和甘油三酯。降低血液粘稠度，改善血液微循環。

高腦細胞的活性，增強記憶力和思維能力。是合成人體內前列腺素和凝血惡烷的前軀物質。

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@蛋白質

蛋白質是日常生活中不可缺少的一種物質

人類食用蛋白質的70%來自糧食作物。

但往往人體中的蛋白質總是流失的很快，一頓高蛋白早餐可以起到一定的減肥瘦身效果，日常生活中呢，蛋白質高的食物有豆類、魚類、肉、蛋、奶。

1kg=1~1.2g

50kg=50~60g

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@維生素

維生素分為兩種，一種為水溶性維生素，一種是脂溶性維生素

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水溶性維生素：B、C

脂溶性維生素：A、D、E、K

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@礦物質

礦物質和維生素一樣，是人體必必需的元素，礦物質是無法自身產生、合成的，每天礦物質的攝取量也是基本確定的，但隨年齡、性別、身體狀況、環境、工作狀況等因素有所不同。鈣、鎂、鐵都是人體中所必須含有的礦物質。

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@纖維

纖維是人體重所需要的營養素，卻不是存留在人的身體里的，它可以幫助腸道改善消化，幫助消化，蔬菜瓜果中含有含有大量的纖維。

便秘的大朋友小朋友們可以讓在家自己做少油少鹽的菜，幫助腸道刮油

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@水

生活中隨處可見到，打扮精緻，又好看，又時尚的豬豬女孩（都市青年），她們很少出門，一出門就要好幾個小時的準備時間，總是給人精緻、時尚的感覺

然鵝，，，

對於時尚的都市青年們來說，出家門與進家門可謂是兩個狀態的人種，出門在外賺著5000+的薪水，身上都是大牌，周末待在家就會做回佛系女孩，喝著自來水，打著王者榮耀，「精神分裂者」的擔當

人體中最重要的可以說是水了，一個成年人的身體里有70%都是水組成的，但是要喝什麼樣的水，怎樣的水才能算是好水呢

第一步要做到乾淨無菌

第二步就是含礦物質高，對人的身體好的才是優質水。

七大營養素在人體內起到的作用

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