去健身房之前，你知道這些很有必要！（常識篇）
在上周的文章運動篇里，我主要講了一下初到健身房你必須了解的！那麼今天這篇文章我就給大家好好說說關於健身的一些常識和極其實用的知識點以及健身房裡招人煩的原因。對於健身小白來說，這篇知識點應該可以值兩節私教課吧。當然，老手們也不妨看看這些內容是否和自己目前的方法有出入。
每條不長，耐心看完。。。
關於健身前你應該知道的
堅持
「羅馬不是一天建成的」，胖子也不是一口就吃出來的。想要變瘦或者增肌也是一樣，通過健身的有氧和無氧的運動帶來身體上的形變也是需要時間的！你需要做的就是堅持！
體能、體態、體征、體成分評估
其實在健身之前，給自己專業的進行一次體能、體態、體征、體成分評估還是很重要的！畢竟只有知道了自己身體的確切狀況，才能再根據自身的增肌或減脂需求有針對性的制定一個完善的、有規律的計劃。（這也能看出健身房的專業程度，很多健身房只能進行體征和體成分的評估）
很多剛開始健身的人對自己的體重都過分的在意，當然其實很多健身老手對自己的體重也是很關心的。
但是二者間的不同之處就是，老手害怕自己掉體重而新手卻普遍害怕自己會長體重！
很多剛開始健身的小白總是有這樣的疑問：為什麼吃的少運動多，體重反而漲了？
運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加相同體積的肌肉，那麼就必然會表現為體重上升。
在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
關於健身前後的飲食
健身前60分鐘以內，不要吃任何不易消化的食品，比如：肉類、油脂。可以適當的補充一些碳水化合物，比如麵包、香蕉等，為你補充健身所需的糖原。
一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。 健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復；但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘後再進食。
正在增肌的朋友在健身後需要補充含高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉、蛋白粉等等，這些可以有效的提高你的增肌效果。
當然，不同的運動對於食物的需求也是不盡相同的。健身前後具體該怎麼吃，可以看看這兩篇文章。
甜心搖滾沙拉：晚上健身後敢不吃東西？白練
甜心搖滾沙拉：減肥運動前後如何吃？吃不對是不是白練了？
當運動超過60分鐘或者運動強度過於劇烈，你就需要補充適當的運動飲料和水！
1小時內的運動，水是最好的補能劑，但超過1小時的運動，就不僅僅要喝水了！在補水的同時，還要適量地補充一些帶有電解質的運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法。
關於訓練你需要知道的常識！
酒後禁止健身！！！
酒精本身就會加速身體內血液的循環，酒後健身極易引發心腦血管方面的疾病！而且酒精會使你的運動技巧以及判斷力變得遲鈍，在你上重量的時候受傷的風險會大大的增加。
力量訓練
在進行力量訓練的時候，切記不要憋氣！每組進行的時候動作節奏不要過快，每組要做飽滿。注意力集中在你發力的肌群，從中逐漸感受肌肉的收縮！（感知不到不要擔心，新手一開始由於對肌肉的控制不足，不易感知肌肉的發力點。）
有氧訓練
有氧運動需要從緩慢開始進行，在結束時同樣也需要減緩！通常開始和結束的5分鐘都是用來對身體進行適當調整的。切記不要一上來就上速度或者上完速度驟停！
睡眠真的很重要！
每天在11點前睡眠，可以讓身體的恢復達到最佳的效果！
訓練後不要立即洗澡
訓練後由於頭部和身體大量出汗，立即洗澡可能會導致流向肌肉和皮膚的血液增加，從而導致其他器官供血不足！特別不能洗冷水澡，冷水浴會使身體毛孔立即閉合，毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環。 雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復。
所以建議健身後休息20分鐘左右再去洗澡，水溫最好在35度左右最佳。
最後說一些健身房內情商須知
1.別摔啞鈴！請善待器械。無論你是肌霸還是健身小白，這麼做都並不是展現魅力與實力的表現。
2.健身出汗很正常，但是如果把器械都浸上了自己的汗水，還是親自擦掉比較好。有的時候確實很膈應人！
3.自帶BGM並不是很好的出場方式。我們健身房就有個女生髮力的時候特喜歡叫，具體場景自行腦補，反正我這麼有想像力的人是真的練不下去。還有歌神們請注意。。。
4.不要霸佔太多器械！用完請自行歸位。還有千萬別長時間佔用器械自拍或者看視頻，文明你我他。。。
5.別人鍛煉的時候就別打擾別人了。不過這樣做的好像普遍是教練居多。
6.健身之前請保持正常的體味。
7.當你還是小白的時候還是虛心求教吧，自創動作有的時候更像在耍猴。
最後，健身房秀恩愛死的快，哼。。。單身狗的一萬點暴擊。。。
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更多關於減肥和健身的知識、理念、方法和問題的回答盡在此處。
當然我還是靈魂段子手。。。
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