天天被人吐槽的腿粗何潔因為這暴瘦三十斤

何潔算是娛樂圈微胖的代表了。經常被人吐槽大腿粗，和鄧紫棋的腿有的一拼，就連她自己都自嘲說憑著一雙粗腿就被認出來也就她了

嘿，是誰規定腿粗就不能穿短褲？

何潔生完第一胎後體重150斤，整個人都顯得十分臃腫，臉也圓潤不少。

可就在大家吐槽她又胖了時候，何大寶卻一言不合的說要直播減肥了。並放狠話：「90天30斤，瘦不下來就退出娛樂圈」並且真的拿三十斤肉來激勵自己

於是我們看見何大寶這次是來真的了，微博上全是她在減肥的圖，並且一直堅持在運動。

讓人想不到的是,這一次何潔僅用了90天，就成功減重30斤。

於是我們看見努力和堅持是有效果的，這次何大寶真的瘦了，曾經圓潤的下巴都變尖了，眼睛也變的更大了。

雖然減肥的過程是辛苦的，但是回報也是巨大的，努力總會有回報。

看到這強烈的對比照，是否你也想要開始減肥呢。這就教給你方法吧，至於能不能堅持這就是毅力的問題了。

想要減肥當然是管住嘴邁開腿

練

吃

我們都知道對於吃飯來說，早餐吃好中午吃飽晚上吃少。如何吃午餐更健康減肥，想要自己保持身材不發胖那就和小編看看怎樣吃午餐才能減肥不發胖。

自製午飯

這個可能大家都會鄙視一下，但自製午飯確實是最好的減肥方法。因為你能有效的控制食材，讓烹煮方式更加的健康。比如平衡蛋白質和蔬菜，減少脂肪佔據的比重。這樣子就能大大的減少卡路里的攝入。

選對食材，烹飪方法正確，這就是減肥期間吃東西的奧妙，綠色健康是健身減肥必不可少滴~，遵守少油、少鹽、少糖的烹飪鐵律，保證蛋白質、有益脂肪、蔬菜/水果的均衡攝入，以上總結就是健身減肥飲食的精華所在。

食類：糙米、燕麥、全麥麵包、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥。

蛋白質：去皮雞肉、雞蛋、魚肉、蝦、牛肉、貝類、脫脂牛奶。

水果：火龍果、櫻桃、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、西柚、梨。

蔬菜：西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、胡蘿蔔/白蘿蔔、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類。

以上，即為健身減肥餐的主要構成，那麼具體怎麼把食材有效組合內？一位健身達人分享了她的減肥食譜~

說完吃接下來當然是說練了

運動是健康減肥的最佳選擇

除了常見的跑步外

有什麼不用出門也能瘦的減肥運動呢

下面就跟大家介紹幾個最有效的減肥動作

在家中就可以輕鬆瘦身哦

知道運動是減肥最快最有效的方法

但上班族每天忙於工作

根本沒有時間堅持去健身房

椅子健身進階教程

馬甲君為了照顧到各位小夥伴，在下面加入進階元素的教程，動作幅度相對比較大，在辦公室做比較容易尷尬！所以推薦在家裡鍛煉！！！每個動作做10—20次，3—5組，！瘦腿瘦腰不在話下，還能鍛煉馬甲線呢！

1.後踢腿

注意事項：腳盡量往高處抬，雙腳交替進行。

2.側踢腿

注意事項：腳盡量往高處抬，以下方手臂為支撐點。

3.空中踩車

4.俯身卷腹

注意事項：雙腳放在椅子上，雙手平撐在地板上

呈俯卧撐的姿勢。讓臀部盡量抬高，然後回原狀態

5.腿交叉

注意事項：雙腿盡量往高抬起

6.凳上反屈伸

注意事項：腳後跟著地，手掌撐住椅子，以防椅子滑走

7.擱腿箭步蹲

注意事項：雙腿彎曲幅度略大，雙腿交替進行。

減肥是一場持久戰

方法加堅持才能真正獲得成功

期望大家都能堅持哦

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