肥胖對青少年健康的影響&青少年訓練對私教的挑戰與機遇

來自專欄 3HFIT與朋友們

當教練們走出舒適區，嘗試帶不同的人群進行訓練時，這往往會有些令人畏懼。

但跨出這一步是非常值得的。

尤其是當你嘗試帶青少年進行訓練，青少年中不僅有些會成為優秀的運動員，還有越來越多的超重、肥胖的青少年正在引起大家的重視。

以下信息均由美國疾病控制中心（CDC）提供

●在過去的30年中，兒童的肥胖比例增長兩倍，青春期少年的肥胖比例增長三倍！

●6-11歲的兒童自1980年至2010年，肥胖比例由7%增長至18%。同時，12-19歲的青春期少年肥胖比例從5%增長至18%。

●截止至2010年，超過39%的青少年處於超重或肥胖，並且該比例持續增長。

青少年肥胖對於健康的直接影響

●肥胖的青少年患心血管疾病的風險更高，如高膽固醇、高血壓。在一項針對5-17歲青少年的調查中，70%的肥胖青少年至少有一項心血管疾病風險。

●肥胖的青少年更容易患前驅糖尿病，血糖水平異常，處於患糖尿病的高風險狀態。

●肥胖的青少年有更高概率出現：骨骼、關節受傷、睡眠呼吸暫停、社會心理問題，如缺乏自信等。

對於健康的長期影響：

●在兒童和青春期時期發生肥胖的青少年，在成人後有更高概率患心臟病、二型糖尿病、中風、惡性腫瘤和骨關節炎。研究顯示，如2歲時出現肥胖，在成人後極有可能發生肥胖。

●超重和肥胖的青少年患癌症的風險大幅提升，包括乳腺、結腸、子宮、食道癌、腎臟、胰臟、膽囊、甲狀腺、卵巢、子宮頸和前列腺等器官以及骨髓腫瘤和霍奇金淋巴瘤的癌變風險。

美國印第安納州運動員訓練中心的創始人Dale Speckman非常自豪地說：「我本人最有成就的經歷，就是幫助對健身毫無興趣的孩子逐漸地愛上健身，對健身產生激情並對他的終生健康都帶來積極的影響！」

「作為教練，你可以讓一個孩子對於健身的看法產生改變，隨著身體素質和運動技能的提升，你可以幫助孩子與健身建立終生緊密的聯繫！」

作為ACE認證私人教練和青少年訓練專家的Steve Ettinger同樣說到：「帶青少年訓練可以提高你帶成人訓練的能力。當你帶青少年訓練時，你需要充滿創造力地想出更多有趣的訓練，這可以很好地幫助你提高教學和訓練技巧。作為健身專業人士，教學和訓練的能力重要性毋庸置疑，甚至有時會比專業知識更加重要。」

「選擇投身到健身行業的一個非常常見的原因，就是希望幫助他人提升健康，幫助青少年獲得健康是個不能再好的選擇！」

丹佛都市大學研究K12教育的Nhu Nguyen博士表示：「帶青少年訓練可以讓我每天都感覺到精力充沛。孩子對於體力活動有著與生俱來的熱愛，他們對運動充滿熱情。在公園玩耍、打鬧的時候他們不會想到自己氣喘吁吁，不會感覺到害羞。看著他們快樂的運動，我們也會受到極大的感染，跟孩子們一起開心的在一起玩耍！」

投身到青少年訓練中不只會讓你獲得成就和快樂，經濟上的收益也十分可觀。

當你成為青少年訓練的專家，你會獲得年輕客戶的信任以及他們家長的信任，你很有可能會獲得終生的客戶，從高中到大學甚至在他成年後繼續跟著你訓練。

健身運動的知識和訓練的方式都會對青少年的行為習慣產生改變，越早接觸健康的生活習慣，越有可能終生保持運動習慣和健康的生活方式。

在開展青少年訓練時，教練一定要時刻記得，青少年並不只是身材更小的成人，他們與成人有本質上的區別。成人的訓練對於青少年來說十分無聊，而且不會達到預期效果。作為教練，我們要考慮青少年在不同發育階段的心理發展、情感與認知能力的不斷變化。

你很快就會發現不同類型青少年需要不同的應對方法，你必須針對性地制定策略，有些青少年非常積極，對運動很有天賦，但也有很多孩子對運動不感興趣，參與運動的動力也很低，需要你更多的鼓勵和表揚。

作為教練，很重要的一點是儘早地跟孩子的家長進行積極溝通，家長的作用遠遠不只是為孩子買單，他們對於孩子參與運動的支持，是能否成功的關鍵要素之一。

Dale Speckman建議任何一位對青少年訓練感興趣的教練，在真正著手青少年客戶之前，應獲得ACE的青少年訓練專家證照，課程中你會掌握帶青少年安全、有效進行訓練所需的專業知識。

圖片來源：視覺中國