痘痘與腸道不好有關？

來自專欄搗葯小月兔

（一）

腸道好 = 少長痘痘？悄悄跟你講，這事是真的。

圖片來自 Int J Mol Sci .doi：10.3390 / ijms18051070

尋常痤瘡中腸細菌菌群的比較研究 doi：10.1038 / jid.1955.110

受損的腸道微生物群對尋常痤瘡的影響 2001; 79：39-41 [ PubMed ]

腸胃吃壞=腸道微生物群失調，有害細菌與你競爭營養。

[ 微生物群失調後跟強盜進村是一碼事 ]

細菌強盜，它吃你營養不說，還產生有毒代謝物，增加痘痘肌血液中循環毒素。最終反應在臉上，就形成了過量出油，皮脂腺導管角化過度（堵塞毛孔），炎性介質釋放增加（紅腫痘）。

總之就是：堵堵堵

（二）

怎麼打跑強盜，還原健康腸道——

簡單說：你不吃高GI飲食（少糖，少精緻麵食），多吃富含植物纖維和低加工食品（粗糧，豆腐，豆漿）。

還有一些研究說：保健補充品能幫上忙。

已經被證明有效的——綠茶

它能夠應對微生物群失調 ——等同於：蒙汗藥對付細菌強盜。

表兒茶素（EGCG）作為綠茶中的主要多酚，可以調節痘痘的幾個關鍵因素：出油過多，炎症和P.acne痤瘡丙酸桿菌過度生長。

圖片自http://huiti.com

同樣能幫到你的，還有益生菌。俄羅斯人有一項研究發現——服用益生菌的痘肌星人，比不吃益生菌的，更早得到改善。

原理是：益生菌可能調節皮膚中的炎症性細胞因子的釋放和減少白介素-1α。它能夠改變胃腸道的微生物群落，從而減少全身氧化應激，調節細胞因子和減少炎症標誌物。

簡單說，就是幫助抗炎。

圖取自【食物的故事】益生菌和益生元,你不能不知道的秘密http://blog.sina.com.cn

同時，還有一些研究表明：含有菊粉，雙歧桿菌，乳酸桿菌，乳酸球菌和丙酸桿菌菌株的組合益生菌，打跑強盜更有搞頭！

不是這種喝的！！

最起碼也要這種：80億株以上

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親測——

吃的這罐麥弗遜，是400億株/片，加上調節作息，臉和口氣，腸胃都好了許多。

麥弗遜，400億株/片

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雖然不清楚到底是不熬夜的效果，還是400億的功勞，總之2者結合效果還是挺明顯的，尤其是熬夜引起的口氣和出油。且痘痘也沒成功冒出來。

總結：

雖然一些皮膚雜誌說「沒有特定的食物用於治療痘痘」，但富含植物纖維的粗糧，綠茶，益生菌等可能為痘肌提供自然控油抗炎改善。（如有不足之處，期望小夥伴聊天討論）

PS：個人覺得，如果滿足臉上有痘+腸胃功能差，正規三甲醫院掛2個號（皮膚科，腸胃科）內外兼治，更有可能救臉一命。

（更多護膚知識可關注公眾號/微博豆叔LUKE）

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