「蒸」出一個好身體！但專家說這5種情況除外……

寒冷的冬季，讓人縮手縮腳，不自覺地萌生了對桑拿的渴望。拖著一身疲倦，坐在熱氣騰騰的桑拿房，頓感輕鬆愜意……

人類蒸桑拿的歷史已經有兩千年了。雖然它起源於芬蘭，但喜歡蒸桑拿的人遍布世界各地，韓劇里時常可見祖孫三代一齊出動的熱鬧場面。

英國布里斯託大學和芬蘭東芬蘭大學研究人員歷時22年，跟蹤2300多人，發現桑拿對預防急、慢性疾病風險，甚至癌症都有好處。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪國內權威專家，為你揭開桑拿保健防病的神奇功效。

北京醫院心內科主任醫師劉德平

北京大學第一醫院男科中心主任醫師張志超

中日醫院中西醫結合心臟內科副主任醫師曹啟富

大連醫科大學附屬第二醫院內分泌科主任醫師蘇本利

傳統桑拿浴是指在特製的木房內，在熱爐上燒烤特有的岩石，使其溫度達到70℃以上，然後再往岩石上少量潑水，以產生蒸汽。

中日醫院中西醫結合心臟內科副主任醫師曹啟富介紹，蒸桑拿是指在封閉房間內用蒸汽對人體進行理療的過程。

通常，桑拿室內的溫度可以達到60℃以上，人在高溫環境下，皮膚深層產生內熱效應，全身毛細血管得到擴張，這種酣暢淋漓的出汗有利於排掉體內垃圾，達到增強血管彈性、舒展肌肉、消除疲勞的效果，對身體有諸多益處。

蒸桑拿6大健康益處

英國布里斯託大學和芬蘭東芬蘭大學研究人員發現，每周洗4~7次桑拿，可有效降低以下疾病風險：

1

預防高血壓

東芬蘭大學研究者發現，與每周只洗1次桑拿的同齡人相比，每周至少洗4次桑拿的男性患上心臟病的風險幾乎減半。

22年的隨訪結果顯示，每周洗4~7次桑拿的男性患上高血壓的風險降低46%，每周洗2~3次桑拿的男性患上高血壓的風險降低24%。

2

預防痴呆

《老年人和老齡化雜誌》刊載一項研究顯示，與每周只洗1次桑拿的人相比，洗桑拿最頻繁的那組人患上老年痴呆症的風險降低了66%。

北京醫院心內科主任醫師劉德平表示，目前，儘管洗桑拿與老年痴呆症之間的具體聯繫尚無明確證實，但也有一定的預防意義。

3

減輕慢性疼痛

美國一項研究成果顯示，慢性疼痛患者堅持14天洗桑拿，他們的疼痛程度得到了明顯緩解。這些患者中77%的人最終重返工作崗位。

歷史上，桑拿房甚至還是芬蘭婦女分娩的地方，因為人們認為這裡最衛生、最潔凈，認為蒸汽可以減輕分娩的痛苦。

4

提高耐力

研究顯示，每周洗2次桑拿，每次30分鐘，堅持3周後，他們跑步的里程增加32%。

這項發表在《歐洲體育科學雜誌》的研究成果說明，洗桑拿提高了運動員對高溫的耐受性，增強他們在運動中的競爭力。

5

降低膽固醇

通過實驗發現，健康年輕男性在3周內洗過10次桑拿後，他們血液中的總膽固醇和低密度脂蛋白含量明顯降低，而且膽固醇含量還逐漸恢復到正常範圍之內，而這種效果類似於進行中等強度運動。

6

預防肺炎

發表在《歐洲流行病學雜誌》上的一項研究成果顯示，與很少或從不洗桑拿的人相比，經常洗桑拿的人患上肺炎的風險降低27%。此外，經常洗桑拿還降低了哮喘和其他胸科疾病的風險。

6類人慎蒸桑拿

洗桑拿時，高溫高濕環境會使心跳加快，血壓一定程度升高，引起一系列全身性生理改變。

因此，必須嚴格控制室內溫度、濕度和入浴時間，包括冷熱交換次數等。值得注意的是，有些情況和特殊人群不宜洗桑拿。

剛吃完飯的人

餐後半小時之內，血液主要集中在胃腸道，此時立即洗桑拿，皮膚血管擴張，血液大量迴流到皮膚，影響消化器官血液供應，影響食物消化吸收，對健康不利。另外，酒後也要避免蒸桑拿。　

過度勞累或飢餓的人

此時，人體肌張力較差，對冷熱刺激的耐受力均降低，易引起虛脫。

高血壓、心血管疾病患者

曹啟富表示，由於桑拿容易引發血壓較大波動，增加心臟負荷，容易導致心臟病突發，甚至危及生命。

服用降壓藥後，不要進桑拿房，暈厥的危險性更大。高血壓、心腦血管病患者，或有既往病史的人，尤其是老年人群，不宜洗桑拿。

血糖不穩定人群

桑拿房溫度高，可能造成脫水，引起糖尿病人的血糖波動。

大連醫科大學附屬第二醫院內分泌科主任醫師蘇本利提醒，血糖水平控制較好的患者可以洗桑拿，但注射胰島素後不要立即洗桑拿，會加快胰島素吸收速度，出現低血糖反應。

建議適當蒸桑拿，時間不宜過長。稍感不適，立即出來。

育齡及生長發育期男性

北京大學第一醫院男科中心主任醫師張志超表示，睾丸對溫度十分敏感，要維持其正常的生理功能，應該比正常體溫低1~2℃。

桑拿環境中，充滿了高溫水蒸氣，使睾丸生精能力下降，精子數目減少甚至造成死精，處於育齡以及身體發育期的男性需要特別注意。

經期婦女和孕婦

生理期女性的身體抵抗力降低，洗桑拿時，冷熱交替，要防止感冒或細菌感染。對準媽媽來說，長時間處於高溫狀態又無法散熱，可能影響胎兒的健康發育。

全世界都流行蒸桑拿

「桑拿浴」起源於芬蘭，也被稱為「芬蘭浴」，距今有2000多年歷史。芬蘭人對它的喜愛不用多說。芬蘭人口538萬，桑拿房就有200多萬個。

目前，家用桑拿房已經成為芬蘭家庭房屋結構的一個重要組成部分。

芬蘭國家統計局數據顯示，1980~2009年，芬蘭家用桑拿房普及率從29.8%上升至53.1%，數量從53.10萬間增至147.92萬間，這一數字還在持續上升。也就是說，平均不到3個芬蘭人就擁有一間桑拿房。

在韓國，桑拿房隨處可見，桑拿房裡時常可以看到，祖孫三代一起蒸桑拿的熱鬧場景。

韓式汗蒸會放置一些藥材、竹鹽、松枝等以達到不同的保健效果，還形成了一定的汗蒸館文化，汗蒸後吃著烤雞蛋，蘸點鹽，再配上清涼的梅子水或甜米釀。

俄羅斯人的蒸氣桑拿房一般建在住所旁，並拿它來招待客人，他們用樹枝製成掃把，洗桑拿時用來拍打全身，他們認為這樣做「舒筋活絡，越打越舒服」。

當下，洗桑拿也已成為我國流行的休閑生活方式。據不完全統計，我國有桑拿、蒸汽洗浴場12.5萬所左右，加上每年新增的賓館、酒店的高檔浴室，總數可達15萬所以上，從業人員數以千萬計，消費者數量更是龐大。

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