這個營養計劃夠你用一輩子！
人體每一個年齡段所需要的營養
都是不同的
男人和女人的飲食側重點
也各不相同
------各年齡段的營養計劃 ------
10-18歲
青春期是生長發育的重要階段，女孩出現較早，大約是10歲開始，男孩11歲開始，這個階段是生長發育第二次高速增長的時期，一般會持續到18歲左右。
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這個年齡段對鈣的需求會比其他年齡段的都大，因為骨骼的成長與骨質的密度主要在這個階段形成，是孩子長個的關鍵時期。有數據表明這個年齡段14%~19%的孩子是缺鈣的。
所以建議這一年齡段的孩子一定要注意鈣的補充，包括在飲食中增加奶製品、豆製品、海產品等。
如果孩子出現偏食，不願意吃奶產品、海產品的，也可以補充像鈣咀嚼片一類的營養補充劑。
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另外也要非常注意鐵的補充，特別是女孩子，女孩子每個月會因為月經造成鐵質流失，所以一定要注意補充。
瘦肉、貝類、豆製品、葡萄乾、紅棗、南瓜子、全穀類、深綠色蔬菜等都是獲得鐵質的重要途徑，其中瘦肉中的鐵更易被人體吸收和利用。
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早餐注意補充蛋白質可以增強免疫力，雞蛋是非常不錯的選擇，如果孩子不喜歡吃雞蛋也可以用蛋白粉代替，搭配牛奶、麥片或者果汁一起食用。
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平時注意控制孩子甜食喝飲料的食用，目前很多青少年出現超重、肥胖的現象。
這不管是對孩子生理髮育還是心理發育都會產生一定的影響，而且肥胖還可能帶來心血管疾病、糖尿病、等後遺症。
18-25歲
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這個年齡段對於男性來說，是身體發育的黃金階段，骨骼已經完全星形成並且越來越強壯，各項素質都是最佳狀態，同時也是腦力消耗最多的一個階段。
因此要注意補充維生素和礦物質以強健體魄，比如補充維生素A，以提高身體免疫力、保護視力、提高抗癌能力等。
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女生在20~25歲的時候就應該注意抗衰保養了，大量數據表明，膠原蛋白、玻尿酸等都是在這個時間段開始流失的，所以女生們的不老秘籍從這一時期就該開始用啦，膠原蛋白、維生素C、維生素E都是抗衰美顏聖品。
不要再迷失在各種垃圾食品、不健康飲品中，那些食品只會導致骨骼變脆、體質變差、生殖能力受損。
25-35歲
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25~35歲正是男人們事業高峰期，各種應酬酒局大魚大肉晝夜顛倒，而這些都會為啤酒肚、高血壓埋下伏筆。
所以這一年齡段的男性也要格外注意營養補充，才能兼顧事業與健康，否則即使事業有成沒了健康，也是沒了前面的1後面的沒有意義的0。
因此，對這一階段的男性的建議是：飲食要多樣化，三餐要按時，注意控制油脂、食鹽、甜食，應酬抽煙喝酒要節制。
同時要注意補充維生素B，這是人體不可缺少的營養成分，可以提高免疫力抗壓抗疲勞，也可以防止皮膚癌和膀胱癌。
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這個年齡段的女性多數處於懷孕期，所以要特別注意葉酸的補充，葉酸的攝取對胎兒的發育相當重要。
因為葉酸可以協助核酸和部分氨基酸代謝，與細胞分裂有密切關係。孕婦如果缺乏葉酸，易導致胎兒產生神經管畸型。
同時孕媽媽也要注意DHA的補充，所謂一孕傻三年，女性懷孕之後會有記憶力會有衰退的跡象，常常會丟三落四。
孕媽媽補充DHA不僅能夠給自己的大腦提供營養、改善記憶力、緩解「孕傻」癥狀、預防產後抑鬱症，而且也會將DHA提供給寶寶。
35-50歲
這個階段，不管是男性還是女性，老化的跡象都會日趨明顯，而且多數為人父母，兼顧家庭和事業非常辛苦，一定要注意保證各方面營養平衡。
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正所謂男人四十一道坎，這一時間的男人可能會出現食欲不振、昏昏欲睡、腰酸背痛、記憶力減退、性慾不振等問題，如果不注意調整，各種前列腺肥大、高血壓、糖尿病就會找上門來。
所以一定要注意預防慢性疾病，注意膳食平衡，控制煙酒，多吃富含高纖維素的食物少吃鹽。
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女性的保養，從25歲就要開始保持，這一階段更是不能掉以輕心，除了要注意補充維生素C、維生素E和膠原蛋白以外，也要攝取充足的維生素B，緩和老化現象，讓皮膚保持在最佳的狀態。
多吃蝦也是保持年輕的一種方法，蝦裡面富含鋅，有助於保持皮膚光滑、頭髮油亮、指甲光澤。
50-60歲
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人過50，都進入了心血管病高發期，特別是女性，心臟病發病率明顯升高。所以一定要防止體重增加、控制血壓和血脂。更年期女性要多吃豆製品補充植物雌激素。
豆類所含的植物性雌激素——大豆異黃酮，是生理機能類似雌激素，有保健的效果。另外，豆腐、豆漿等豆類製品也含有豐富的大豆異黃酮。
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50歲以上的男性，容易出現腎虛的情況，所以要及時補腎，預防腎虛。海藻、海參、大蔥、泥鰍都是男性補腎的良品，可以多吃。
同時要多吃水菜水果補充維生素、礦物質，少吃肉。所謂少吃肉也不是說一定肉都不能吃，動物蛋白也是人體必需的營養物質。
但在吃膽固醇豐富的食物的時候，一定要注意搭配蔬菜、水果和豆類，以增加膽固醇排泄、減少膽固醇在體內的合成與吸收，避免動脈粥樣硬化的發生。
60歲以上
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60以後進入老年期，骨質疏鬆的風險增高。不論男女都要將補鈣作為重點，每天要補充1000毫克的鈣質，可以通過吃牛奶、芥菜、豆製品等這些含有豐富鈣質的食物，同時每天最好曬半個小時的太陽，獲取充足維生素D、強壯骨骼。
同時，眼睛出問題也是衰老的一種表現。要通過多吃果蔬或者補充維生素A來保護眼睛。
另外要注意補鉀調節血壓。豆類、土豆是鉀的優質來源，常吃它們有助於調節血壓，維持老人肌肉和神經功能。
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