四個問題，三個步驟逐漸改變自己改善負面情緒！

當我們無法改變客觀環境時，只能改變我們自己。然而，卻是改變二字讓很多人嘗到了改變自己的難度，甚至是心灰意冷。所以，我們看到的更多人轉而逃避環境或是想辦法改變他人，在這過程中，就產生了更多的心理問題，就於現代人來說，負面情緒是我們面臨的一大問題，然而，大部分人都不知該怎樣去改善自己的情緒問題，甚至無法意識到自己的情緒問題，最終影響到了自己的家庭、事業。今天的文章我希望給大家介紹一種可能性的心理學辦法，用四個問題以及三個步驟嘗試改變自己的行動、思維，從而改善負面情緒。

情緒，在心理學中的解釋是，一系列主觀認知經驗的統稱，是多種行為、思想、感覺而產生的心理、生理反應。我們可以看到一個關鍵詞——主觀認知，即大部分得情緒來源都是自己的認知思維造成的，即如果你覺得這件事情觸碰到了你，那它便會成為你情緒反應的來源。客觀刺激雖然起到了作用，但實際上它對我們情緒的影響只佔20%左右。也就意味著我們改變他人或者環境，一定程度上並不能改善情緒問題。

然後，我們要分清情緒和心情是不同的心境體驗，情緒更為短暫並且有爆發性，而心情則是長久而具有瀰漫性的，所以，一般情況下，偶爾出現不良的情緒反應並不需要太過自責，畢竟這是人類情感中真實的反映。但是，如果經常性的出現不良情緒反應，如：憤怒、焦慮等，則需要關注自身的心理健康問題了。

如何改變？

我們說改變自己或是改善情緒，都不是一個單一的過程，而是從行為、思維上進行一系列的改變才能最終幫助到自己甚至影響到他人。但是，首先希望大家清楚關於改變的兩個問題：

1、他人無法改變我們，我們也無法改變他人，一切外力只是引導，重要的還是我們自己的感悟。

2、不要期望突然改變，人生頓悟的發生也是基於足夠的時間、努力和經歷的。任何事都沒有捷徑。

強扭的瓜不甜，強來的改變反而無益

我們很多人總是陷入某種境地，就是想要改變自己卻總也無法持續下去，所以有時候給予自己心理打擊很大，甚至造成了自我矛盾和心理問題。首先，我們應該明確，如果你願意維持某種現狀，證明這個現狀的確是有一些好處的，否則你不會一直這樣維持，那麼，我們應該認可，這種現狀能夠帶來的好處，我們不能因為想要改變自己就全盤否定全部的自己和現狀，所以，我們的第一步應當是認可自己的現狀以及分析現狀有哪些是益哪些是弊。可以通過這四個問題進行分析從而逐步引導自己得出答案。

列出某件事情、某種習慣、某種思維，然後用這四個問題不斷探索

1、 如果我改變了，會發生什麼？

2、如果我不改變，會發生什麼？

3、如果我改變了，不會發生什麼？

4、如果我不改變，不會發生什麼？

用這四個問題不斷地去向內詢問自己，可以做簡單的記錄，有時兩個問題可能只是出現了相反的一致大答案而已，不要緊，直到你不會再出現其他想法，在這個過程中，大部分人都會有新的角度和思維。看似簡單的四個問題實際上是心理學中引導自己向內探索的方法之一，畢竟也卓有成效。

改變過程中可能會發生的情緒問題

這種改變歷程並不會一帆風順，甚至是矛盾而痛苦的，但是，不用太過擔心，因為這和生活的五味雜陳一樣，都是必經之路。但是我依然想要幫大家理清一個大致的規律以及可能會發生的問題。

改變過程中，最難的就是在改變、堅持、失望、再改變這樣的過程中不斷經歷以及探索，這個過程可能會造成不良情緒，同時，也是在幫助我們更加強忍，情緒更加積極以及良好的反彈性。

這是每個人在改變過程都可能會遇到的問題

無論是負面還是正面的情緒，其實都是我們改變的動力來源，因為改變另我們開心，而還沒有改變另我們充滿動力。但是，有沒有什麼方法能夠減少這種情緒波動帶來的問題呢？以下的這三個步驟可能會給你一些啟發。

1、每天做一些可以增強控制感的事情，如：每天寫一篇文章、每天練字、每天背單詞或者其他愛好，每天可以不多，但是要堅持下去，並且每一次堅持都要給予自己正面的鼓勵。千萬別覺得這點改變沒有用，這是一個積累的過程。

2、保持良好的社交，除了家人，有時候一個好的朋友更能讓我們得到理解和支持，和這樣的朋友在一起，會是給我們的動力，並且，我們也要積極的幫助他人，這種幸福和成就感也有助於成長。

3、建立充滿希望的思想，而希望的思想有這樣三個要素，目標（我們希望達成的）、動力思考（客觀評價自己目前的能力能夠達到的目標）、路徑思考（怎樣如何按照步驟達到目標）。

其實，我們可以有很多的選擇來進行改變，如果安於現狀能夠讓你心境平和，那也是不錯的選擇。但如果想要改變，那就必須行動起來，因為只說不動的改變，對內對外都是災難！