生活|但願父母得長壽：五禽戲（附視頻）

佗語普曰：「人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。是以古之仙者為導引之事，熊頸鴟顧，引挽腰體，動諸關節，以求難老。吾有一術，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，並利蹄足，以當導引。體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食。」普施行之，年九十餘，耳目聰明，齒牙完堅。

——《三國志·華佗傳》

以上就是史書中，華佗教導弟子吳普「五禽戲」的記載，而吳普經過練習五禽戲，活到就是多歲，依然耳聰目明，牙齒完整堅固。經過長期的傳承和改良，如今的五禽戲已經成為民眾保持健康的通行方法。雪葉為大家選取了一套五禽戲的教學視頻，僅就動作而言，不算複雜，模仿著練習就可以了。視頻見下：

(一)虎戲

虎戲主肝，能疏肝理氣，舒筋活絡。

能使周身肌肉、筋腱、骨骼強壯。在虎戲的各種步法變換中，可增強關節的靈活性，對防治腰背痛、骨關節酸痛、頸椎病等有一定的療效。

(二)鹿戲

鹿戲主腎，益氣補腎，壯腰健腎。

鹿戲善運尾閭穴，有助於運行任、督二脈的經氣，有強筋骨、固腰腎的作用，對腰背痛、腰肌勞損、陽痿、月經不調、痛經等病證有較好作用。鹿抵、鹿奔能使關節活動利索，肌肉得到充分的牽拉，力量得到增強。

(三)熊戲

熊戲主脾，調理脾胃，充實肌肉。

練習熊戲有改善脾胃運化功能、營養臟腑和增強肌力的作用。熊戲中利用腰部帶動身體的晃動，使全身都得到運動，促進血液循環，活躍全身生理機能，調節脊柱和髖關節。

(四)猿戲

猿戲主心，能養心補腦，開竅益智。

久練猿戲可以醒神、增強肢體的靈活性，進而達到體健身輕和延緩衰老的作用。同時，猿戲中的平衡動作能增強人的平衡能力。

(五)鳥戲

鳥戲主肺，能寬胸利膈，調暢氣機。

鳥戲要求伸展，伸展運動可以加強呼吸的深度，使肺的功能得到充分發揮，同時也帶動了心臟功能的加強，從而改善人體全身循環。鳥戲中的步法變換較多，對於關節活動的鍛煉也是極有益的。

任何運動都有其危險性。作五禽戲鍛煉時，應該先作準備運動。準備運動多取站姿，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，做3～5次深呼吸後，繼續所選禽戲項目的動作。老年人或者重病患者，在一般情況下，可選練其中一套。操練中要做到神情專註，全身放鬆，意守丹田，行腹式呼吸，使自己處於胸虛腹實的狀態。