練習瑜伽安全嗎？

瑜伽安全嗎？ 可能不僅僅很多初學者會有類似的疑問，就連多年練習瑜伽的人可能有的時候也會感到非常疑惑，因為自己也可能有過受傷的經歷或者有觀察過瑜伽好友受傷的遭遇。 對於這個問題，社會上有兩種截然相反的態度： 一種就是對瑜伽的安全性有很大的質疑，比如很多醫院骨科的醫生都會告訴你：不要練瑜伽啦，我們看到過太多瑜伽受傷的例子....主流輿論偶爾也會出現瑜伽不安全的報道，比如美國紐約時報就曾經發表過一篇影響非常廣泛的報道， 名叫「how yoga wrack your body 瑜伽是怎麼把你的身體折騰壞的」，前兩年央視新聞觀察類的節目也播過質疑瑜伽安全性的報道節目。 而另外一個方面則是有些人毫無安全意識，比如很多瑜伽的自學資源都是上來就打卡跟視頻做上一套主題練習，沒有老師，沒有安全警示和準備提示，沒有順位指導；完全是健身的套路。 這兩種極端都反映了對瑜伽的理解方面的欠缺，對於瑜伽的普及和瑜伽產業的正向生態發展沒有太多的貢獻。

那麼到底瑜伽是否安全？ 這個問題應該沒有一個不是黑就是白的答案。 首先要說的就是瑜伽不是一個瑜伽，瑜伽的語意有很多：練習的人不一樣，老師不一樣，瑜伽類型不一樣，練習的方法不一樣， 練習者的期待和心態不一樣..... 相對安全的瑜伽是在正確的理念和知識的指導下，在有豐富知識和經驗的老師的指導下的瑜伽練習。 尤其是一個好的老師可以給練習者合適的指導，讓練習者得到更好的保護，避免瑜伽傷害。瑜伽體式練習中的受傷有可能來自體式的錯誤順位；或者因為練習過於努力，或者因為練習不足。我記得我一個非常尊敬的老師說過這樣一句話：瑜伽練習中就有兩種錯誤 － 一個是做過了，還有一個是沒做夠。初學者傾向犯沒做夠的錯誤，而有經驗的練習者傾向於犯做過了的錯誤。瑜伽不是擺pose（造型）。 瑜伽是關於一個人的內在蛻變。 瑜伽不是競爭，而是對自己的一個挑戰。如何區別呢？ 態度和意圖就是區別。 來上課練習的人如果是為了成就體式，為了和別人比，為了顯擺.. 就背離了瑜伽的初衷； 競爭很可能是在無意識層面發生，競爭對象可以是同學，老師， 朋友圈，或者自己心目中對自己的期望....而競爭使得瑜伽變得危險。

實際上，一個人在做任何事情時候都可以導致自己受傷：你跑步可以受傷，跳舞可以受傷，開車可能受傷，過馬路可以受傷，做個飯..甚至是吃個飯都有可能受傷... 人的責任就要保護自己，用常識來做事情。在瑜伽中，常識包括對自己身體的了解：你的身體是比較硬，還是比較柔軟，有沒有力量，或者身體這個地方比較硬，哪個地方比較松，你在體式中身體是不是什麼地方有疼痛的感覺？這個疼痛是來自一個經久不用的肌肉，還是關節，還是什麼地方過於緊張？這種緊張是什麼性質的緊張， 是否有什麼地方被擠壓，或者什麼地方被拉伸過頭了？或者這樣的動作對於身體的某個結構根本不合理？是否你為這個體式身體所需要的東西做好了相應的準備？ 這些都是一個練習者需要自己回答的問題；而回答這些問題需要練習者學習和積累相關的知識。順位和支持也是必不可少的， 你在這個體式造型中身體的各個部分如何擺放，一個部分和其他部分的相對位置是否合理，每一部分是否得到了身體足夠的肌肉支持？這些都是影響瑜伽練習的關鍵因素。 我覺得我們需要更多的時間在一個體式中去感覺，去激活身體合理的支撐結構， 去避免壓力超出正常。 一個快速走過的練習來不及帶給我們這樣的感覺， 所以對於初學者來說就比較危險。 而且很多節奏快的課都是大課，老師不能有效地觀察每一個同學。初學者選擇適當選擇一些私教的機會是非常有幫助的。我們每個人都有相似的骨骼肌肉機構，但是在相似中卻有很大的不同，因為每個人的身體結構都是獨特的。關節形狀，軟組織的硬度等等都是遺傳來的，解剖學／生物動力學只能教我們一些一般的原則，但是每個身體的適用性只有親自嘗試才可以知道，你會通過練習中和練習後的疼痛感來學會你自己身體的解剖學。 假如你強迫自己進入某個瑜伽體式，你就是自己找麻煩。 我們都會得到身體的警告，這個時候就是要應用常識的時候了：感知身體正在發生什麼，讓這樣的信息更好地幫助你完成體式。所以，深呼吸，調整你的目標，找一個好的老師，屏蔽低質量瑜伽資訊，聚焦真正有用瑜伽知識來源，多用常識。這些就會讓瑜伽更安全。

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文章就這樣結束了，可是還是捨不得你走，多呆一會兒聽個歌吧.......

想在一處集中點播收聽前面幾天的瑜伽唱誦歌曲？ 退出文章在訂閱號主頁發關鍵詞 7月 可以得到本月的歌曲點播匯總鏈接，有驚喜：沒準明後天的都提前上線呢。（目前下載因為版權和技術原因不能實現）。真愛的?? 置頂了??

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