39美體健身星期二 假期宅著也能瘦的枕頭操

核心提示：如果你的五一和小編一樣是沒有安排的，準備在家裡宅三天，那麼不要太頹廢，就算是在床上做做健身操也挺好，枕頭操就是不錯的選擇。

　　五一假期時如果你看見這篇文字，那說明你基本上是宅在家裡的幾率比較大。老在家裡呆著的你難道就不覺得悶嗎？就算出去透透氣運動運動也好丫，心情舒暢了，身體也得到鍛煉了。如果你是在不想出去，但又想運動健身，那麼不妨試試做做小編給你準備的枕頭健身操吧。

　　動作一：盤腿側腰伸展

　　動作過程：雙腿盤坐，保持收腹挺胸，雙手抓住枕頭成上舉狀態，高過頭頂。吸氣向上伸展；呼氣，腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。

　　鍛煉部位：腰部兩側的肌肉。

　　動作二：雙腿夾枕舉腿

　　動作過程：仰卧躺在床上，腿部伸直，雙手自然放於身體兩側，用腳踝部位夾住枕頭，呼氣，腹部主動用力收縮，使腿部離開床面上舉，直至腿與身體成九十度即可，吸氣還原。

　　鍛煉部位：腹部、大腿內外側。

　　要點提示：腿部上舉過程中，一直保持雙腿伸直，速度也不可過快。

　　動作三：俯卧直擺腿

　　動作過程：俯卧，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下頜的下方。吸氣，一側腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。

　　鍛煉部位：臀部、腹部。

　　要點提示：雙腿伸直，臀部肌肉時刻保持緊繃。

　　小貼士：

　　小S曾說：世上只有懶女人，沒有醜女人。的確，若果你還想繼續保持身材性感的保鮮期，那麼還是不要長時間的宅在家裡，多出去跑跑步健健身吧！

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