兒童瑜伽
矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發育完善，同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標準，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正平時老窩在沙發里看電視時養成的含胸駝背等壞習慣。
幫助小胖墩兒減肥：瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們去練瑜伽的。對於單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素，而是在蛋白質來源上要求質量更高)，而運動過程也能幫助按摩內臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習慣的作用下減了肥。
鍛煉了孩子的注意力：讓他在安靜中學會與外界相應合，鍛煉耐力和靜思的能力。
豐富想像力：練習中教練會用講故事的方法來引導孩子做動作，所以每個孩子都要先經過一番想像才開始實踐，在聽故事的時候做運動，把自己也當作故事中的角色，當然能豐富想像力了。
提升注意力：瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高，對於貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在「修行」中一點點學會控制自己的注意力，這對將來的學習和生活都很有好處。
塑造一個善良的小人兒：孩子從很小的時候開始，就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律，這會幫助他們將來成長為溫和、善良的大人，因為這些孩子的內心會更平和，心理上的平衡也很容易達成。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習瑜伽，因為只有趁著年幼，才是塑造他心境的好時候。 早聽說在印度、美國一些國家，某些學校將瑜伽課程排入其中，現在在美國走訪了佛羅里達的兩個大的瑜伽中心，這裡學校沒有開設瑜伽課程，但是瑜伽館裡倒是開設有兒童瑜伽，3～6歲的孩子在這裡練習，我在這裡著名的Yogani也跟著上了兩節兒童瑜伽課。
不僅有兒童瑜伽，還有孕婦瑜伽以及媽媽寶寶瑜伽呢！
孩子的天性是好動的，所以在課程的設計上，老師是花了一定心血的。
Jane是兒童瑜伽的設計者。她熱情而快樂地對待每一個孩子，在她的課堂上，一會兒，孩子們跟著Jane做樹式，做樹式之前，Jane問孩子們，樹是什麼樣子呢？孩子們你一言我一語的先描述一番，接著才開始做。又用同樣的方法，和孩子們一起做貓式、虎式、蛇式等等、等等。
一會兒大聲說：我今天好happy!——happy！happy！happy！孩子們高興得跳起來，跟著Jane大聲喊著：我今天好happy!——happy！happy！happy！孩子們在墊子上翻來滾去，Jane並不去制止。
課堂上，孩子們開心極了，老師也滿臉笑容。
Jane實在熱心，每個孩子都是她手裡的寶貝，我也和孩子們一起做著、開心著、歡樂著……
下課了，孩子們一個個自己將墊子收起來，放在教室外面一個固定的的地方。
家長們來接孩子了，我與這位兩個寶寶的媽媽聊了起來，她的可愛的女兒剛剛出來，還沒有放墊子。她愉快地接受我們合影的要求後，告訴我，孩子很喜歡來這裡上課，每次都覺得非常愉快。我問媽媽，孩子在這裡學到最多的是什麼？媽媽告訴我，孩子來這裡特別開心，特別快樂！同時她的柔韌行、平衡性、專註性都鍛煉到了！接著，又特彆強調一句：主要是她開心！孩子開心是最重要的！
是啊！開心最重要！
西方家長對於孩子，主要是讓他們快樂、開心。這一點從我住的酒店下面的游泳池也可以看出來。這些西方國家的夫婦，要麼一個孩子不要，要麼就生二、三個。我是個很喜歡孩子的人，看到孩子，眼睛都發直。和在船上一樣，在酒店我也住五樓，每天不想外出時，就趴在窗口看樓下的泳池，看家長帶著孩子游泳。
這裡是海邊，孩子們基本上都會游泳。大一點的孩子在水裡游著，小的就學樣，似乎一點兒也不害怕，家長在一旁只是注視著，孩子不時也嗆著了，咳幾聲，但家長也沒有去管。任他們在水中嬉戲、開心！
佛羅里達的瑜伽館很多，和中國的許多瑜伽老師一樣，這裡的老師也到處上課。Jane又熱情地開著車帶我去另外的一家瑜伽館上課，同樣是教授兒童瑜伽。一路上，我們開心地聊著，同行嘛——共同語言當然多啦！
在佛羅里達，哈他瑜伽不是特別多人做，Ashtanga瑜伽和Bikram瑜伽在這裡非常盛行。兒童瑜伽剛剛興起不久，每個班並不招太多的孩子，便於照顧，這是瑜伽館的規定。所以在Yogani的兒童瑜伽班裡，我只見到了八個孩子，男、女孩子都有。
跟著Jane來到另一瑜伽館，和Yogani一樣，沒有裝修，裡面簡單不過。這裡依然只有十個孩子。象上一節課一樣，Jane開始開心地教起來，我再一次隨著Jane和孩子們樂在其中……
國內有很多瑜伽中心也開設有孕婦瑜伽，這裡也不例外。
教大家幾招親子瑜珈，既可以讓您和寶寶得到鍛煉，又能為您增添從未體驗過的樂趣，
初級班
瑜珈是循序漸進的運動，初入門或者沒有基礎的媽媽可以嘗試一些簡單的姿勢。
山式
1、兩人盤腿而坐，雙臂儘力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放鬆。
2、慢慢吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的各部位停留並依次從腳到頭放鬆全身各位；吸氣時，讓腹部鼓氣；重複呼吸多次，直到身體完全放鬆。
3、保持4～11個呼吸。◎該姿勢比較靜態，可以啟發寶寶冥思，寶寶早上起床時，也可採用此姿勢提精神。
雙腿彎曲眼鏡蛇式
1、媽媽寶寶面對面，呈水平線俯卧。
2、雙腿彎屈打開與髖同寬，雙手輕輕地放在臉額兩側。
3、保持4～11個呼吸。
簡單的姿勢，休閑時做該姿勢，可以和寶寶面對面說話，觀察雙方的表情，逗寶寶笑，增添娛樂性。
上犬式
1、身體平趴地板，雙手放肩膀下，雙臂向上撐起，胸口向上伸展。
2、帶動頸椎彎曲向後，交背支撐地板，雙腿可以分開與髖同寬，十個手指分開支撐地板。
3、呼氣，肩膀放鬆，保持7～11個呼吸。◎寶寶體重較輕時，可以在媽媽背上完成該姿勢，媽媽提示寶寶，想像自己是鱷魚媽媽和鱷魚寶寶。在休閑時玩該遊戲，媽媽可以拖著寶寶在室內爬，模仿爬行類動物。
中級班
中級班的姿勢並不是特別難，但是要掌握好受力點，動作要準確，以免受傷。
快樂嬰兒式
1、媽媽仰卧，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對。
2、媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。
3、媽媽腳伸直，保持3～5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開呈「一」字。
平時休閑時可以在躺在軟墊子上，將寶寶撐起——放下，撐起——放下，寶寶有如在空中乘坐飛機，樂趣無窮，對媽媽腰腹、手臂、腿部力量也是很好的鍛煉。
戰士式
1、媽媽兩腿分開，呼氣，彎曲右腿。
2、寶寶坐於大腿上方，可以兩手扶著寶寶，也可以伸直左臂向旁；反面亦然。
3、彎曲左腿，膝蓋和腳尖朝一個方向，並且注意，膝蓋不要超過腳尖。右腿強有力地伸直，右腳外側牢牢貼地，尾骨下沉，向內收，不要塌腰；保持4 ～ 11 個呼吸。
如今練古印度流傳下來的瑜珈已經成為一項時尚、普及的健身運動，許多白領麗人、潮流媽媽都親身體驗和學習過，作為工作之餘鍛煉身體、保持身材的法寶。將瑜珈結合遊戲，跟寶寶一起分享，讓寶寶體會到猶如勝仗的戰士凱旋一般的榮耀和自豪。
根據兒童骨骼發育特點設置課程瑜伽姿勢功是夏令營的重點環節，所有的姿勢功都是特別為孩子安排的。可是，記者採訪報名熱線的接線員時，她表示目前報名人數還不太夠，是否辦班要看接下來招生的情況。
對於北京市場的不「感冒」，曾經在天津辦過兒童瑜伽班的陳琦教練表現得很平靜。她對於兒童瑜伽充滿信心。她介紹，印度兒童實用瑜伽專門針對3-16歲的兒童。
年齡段分為：3-6歲、7-12歲、13-16歲。根據每個年齡段孩子的骨骼發育和智力水平，進行不同程度的瑜伽姿勢功訓練。實際上，在印度的許多幼兒園、學校都設立瑜伽課程，並設有專門的瑜伽教室，兒童瑜伽就像我們的體育課一樣不可缺少。根據學生的不同年齡進行相應的瑜伽練習。現今，不僅在印度，一些歐美的中小學也開始推廣瑜伽來鍛煉學生的身體。不過，兒童練習瑜伽需要有針對性地選擇瑜伽姿勢功，許多成人做的瑜伽動作，不一定適合兒童。兒童的瑜伽活動，最好是要經過特別設計，切合他們的身體發展需要。
糾正不良體態、培養注意力
「瑜伽本身就算非常個人的，我們並不勉強孩子一定要把動作做到什麼特別的標準，對於幾歲的孩子來說掌握一個方向，做到自己的最大限度就夠了」，陳琦解釋，現在孩子們學習的壓力大，年紀小小就有駝背、僵硬的現象。練習兒童瑜伽的一大好處是孩子有很強的好奇心和模仿力，一些模仿自然界的各種姿勢功，可以提高孩子的訓練興趣。一些脊椎伸展動作，可以糾正孩子的不良姿態，促進骨骼生長。同時，可以減緩長期伏案學習造成的頸椎和背部疲勞。她說，對兒童來說是一種健康的活動。瑜伽重深呼吸，有助改善哮喘及氣管敏感等問題，也可以增強個人免疫系統，舒緩精神緊張，好處多不勝數。從兒童時代開始練習瑜伽，能夠使身體較早地保持在一個彈性良好的狀態，比起成年後練習，有事半功倍的效果。
另一方面，可提高孩子的注意力。活潑好動是兒童的天性，但過於活潑多動，加上很多來自外界的誘惑直接牽引著孩子們的注意力，會影響孩子的集中力，從而影響學習質量。兒童瑜伽的目的就是為了讓孩子痛快地玩、認真地學，而不是剝奪孩子的本性。
通過有針對性的集中能力訓練，使孩子能主動抵擋外界干擾，逐漸掌握快速集中精力的方法，擁有控制自己思想及行為的能力。
兒童瑜伽體系
1、有趣的互動遊戲：可以讓孩子們很快消除陌生感和緊張情緒，非常自然地融入到這個集體中，在快樂的氛圍中學會表達和溝通。
2、兒童瑜伽姿勢功：根據每個年齡段孩子的骨骼發育和智力水平，進行相應的瑜伽姿勢訓練。
3、集中精力訓練：可以讓孩子掌握迅速集中精力的方法，而這種能力將可在孩子以後的學習生活中，起到舉足輕重的作用。
4、瑜伽明神術：通過血液和氧氣在眼部區域的流通訓練，幫助保護眼睛適當的影像定像和瞳孔的適應性調節，提高孩子的視力水平，預防、糾正近視眼。
5、瑜伽調息法：通過瑜伽的各種調息訓練可以讓孩子掌握正確的呼吸方法，使其更加充滿活力，更加健康。
6、瑜伽放鬆訓練：瑜伽的放鬆功讓孩子學會正確的放鬆方法，迅速恢復身體的活力，為身體充電，保證好的睡眠質量。
7、瑜伽舞蹈：通過舞蹈的形式貫穿起各種瑜伽的姿勢，提高孩子的運動興趣。
業界聲音
市場的認可度有待提高
據天津當地的媒體報道，兒童瑜伽剛剛傳入天津的時候就受到了很多家長和孩子的歡迎。但是在北京卻還沒有形成足夠的氣候，記者為此採訪了北京的幾家瑜伽館。
悠季瑜伽市場部楊女士：對北京的家長和兒童是否「感冒」兒童瑜伽，還不是太清楚，所以現在沒有開兒童瑜伽的班，不過，今後市場有需求的話，可以考慮開辦。
蟬舟瑜伽館市場部胡女士：現在雖然有兒童瑜伽的老師，但是考慮到不清楚市場是否認可或有需求等一些原因，所以目前還沒有開班。
蟬舟瑜伽館瑜伽教練王蕊：現在我國只有少之又少的機構來發展兒童瑜伽，當然這個和市場認可度有很大關係，我們暫且不提兒童，就連部分成人也對瑜伽存在著這樣或那樣的懷疑態度，而實施到孩子身上就更加慎重了。另外，兒童總是被要求以學習為首任，即使放假也要參加學習的輔導班，沒有過多的精力投入兒童瑜伽。
現在我國推齣兒童瑜伽處於剛開始的階段，會有一定的難度，但我看好它的前景，兒童瑜伽會像當初的成人瑜伽那樣，慢慢被家庭接受。因為兒童瑜伽比較容易被兒童接受，教的時候，會比成人瑜伽更靈活，比如教動作時我們可以戲劇性或表演性地來教授，課堂的氣氛會更加活潑。
[小知識]
兒童瑜伽與親子瑜伽有何不同
對於現在市場上日漸走熱的親子瑜伽，陳琦認為，兒童瑜伽有著不同的感受。親子瑜伽會安排家長與孩子共同進行一些有針對性的瑜伽集中精力訓練、姿勢功、調息、放鬆功等練習，可以增進家長與孩子之間的感情。
兒童瑜伽則沒有家長的共同參與，在兒童瑜伽的課堂上，由於對象都是孩子，在教授方法上與其他瑜伽功有很大區別，兒童瑜伽會和孩子們講瑜伽精神，比如通過簡單的、蘊涵瑜伽思想的小故事，可有技巧地改變孩子們的虛榮和攀比心理。同時，還能培養孩子的性格和與人溝通的能力。
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