【漲姿勢】今天全民健身日：9個健身誤區你犯了幾個？

誤區二：大量出汗後立刻補水:　運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。另外飲水速度要慢，不可過猛。鍛鍊出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水為主；最好喝些１％的淡鹽水，也可以購買鹼性運動飲料，可以及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉，維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞。誤區三：只要多運動便可減肥: 運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上合理調控。誤區四：運動就是要「痛並快樂著」 :如果在運動中感到肌肉或關節疼痛，應該立即停止。疼痛是肌肉或關節向人體發出的危險信號，如果忽視這種信號，繼續運動可能會造成難以預料的運動損傷。誤區五：經期不能鍛煉 ;只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。誤區六：重複可以熟能生巧 :如果一段時間裡重複相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分鍛煉。這樣你的形體很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。誤區七：運動損傷紅花油搞定 :由於當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時，毛細血管會出現不同程度的損傷出血。出血量少時，用活血藥品，在短時間內確實能止血消腫，但當出血量大時，若立即用活血藥品按摩，可能加快毛細血管的出血，腫塊越來越大，甚至最後毛細血管破裂。

誤區八：晨練比暮練好 : 早晨血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間。黃昏時心跳、血壓最平衡，嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰，黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。誤區九：力量訓練不能提高柔韌性: 通過全幅度的力量訓練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水平和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。小編：報平安

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