現在大家每天都在講幸福，其實健康就是幸福，有了健康並不等於有了一切，但是沒有健康就等於沒有了一切，而健康是可以吃出來的。今天，小圈就為大家整理了一份健康飲食表，可供大家參考！【食療表，為至親的家人收藏了】1、有降脂、降壓、防止血管硬化作用的食物如海藻、紫菜、山楂、黑木耳、香茹、大蒜、洋蔥、茶葉、荷葉、蓮心、芹菜、荸薺、海蜇、蜂蜜等。2、食物預防動脈粥樣硬化近年來發現一些食物如姜、牛奶、大豆、蘑菇、大蒜、洋蔥、甲魚、海水魚油等對動脈粥樣硬化有預防效果，以及降低高血脂的作用。
3、有解毒作用的食物如蕃茄、綠豆為清熱解毒；茶葉、白扁豆為解毒藥物；山羊血、空心菜可解蕈類中毒；大蒜則可抑菌解毒；蜂蜜解百毒。4、有消炎作用的食物如大蒜、菠菜根、蘆根、馬齒莧、冬瓜子、油菜、慈菇等。5、有降糖止渴作用的食物如豬胰、馬乳、山藥、豇豆、豌豆、茭白、苦瓜、洋蔥等。6、有清熱解毒作用的食物如西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆、扁豆、烏梅、菠蘿、田螺等。7、有去濕利水作用的食物如西瓜、西瓜皮、冬瓜皮、茶葉、綠豆、赤豆、玉米須、葫蘆、鯉魚、黑魚等。8、有強健脾胃作用的食物如生薑、烏梅、雞內金、麥芽、陳皮、花椒、茴香、蔥、蒜、醋、山楂等。9、有清咽利喉作用的食物如青果、烏梅、苦瓜、涼薯等。10、有潤腸通便作用的食物如核桃仁、芝麻、松子、柏子仁、香蕉、蜂蜜等。11、有鎮咳祛痰作用的食物如白果、杏仁、桃仁、冬瓜仁、橘、梨、冰糖、蘿蔔及動物膽等。
12、有止血作用的食物如花生內衣、黃花菜、木耳、蓮蓬、藕節炭、絲瓜絡炭、烏賊骨等。13、有補益作用的食物如飴糖、大棗、花生、蓮子、山藥補脾胃；羊肉、烏龜肉、胡桃、韭菜子、海參、蝦等可補陽；桂圓、紅棗、桑椹、荔枝等可補血；魚肚、甲魚、黑白木耳可補陰；動物肝臟能補肝明目。14、有驅蟲作用的食物如檳榔、榧子、使君子、烏梅、大蒜、南瓜子、椰子、胡蘿蔔子等。15、有生奶作用的食物如鯽魚、豬蹄、魚頭、生南瓜子等。16、有預防感冒作用的食物如醋、大蒜、蔥、生薑、淡豆豉、白菜頭等。食療大全
海帶食療作用：海帶具有降血壓、降低膽固醇、防止動脈硬化、預防心腦血管疾病，增強免疫力，抵抗腫瘤發生的作用。注意事項：洗泡海帶時，不要去除還帶上附著的白霜。這些白霜具有降血壓、利尿的作用，對人體有益。紫菜食療作用：紫菜具有清肺化痰、降低膽固醇、促進新陳代謝、增強記憶力的作用，還有一定的抗癌和美容效果。注意事項：胃寒、脾虛、便稀者不宜食用。南瓜食療作用：南瓜具有補中益氣、潤肺化痰、消炎止痛、解毒殺蟲的效用。常用於治療哮喘、燒傷、燙傷、蛔蟲病等，對糖尿病、肝炎、肝硬化、腎炎、白內障、高血脂等有特殊的食療作用。注意事項：溫熱氣滯者忌食。長期存放，表皮霉爛、瓜囊有異味的老南瓜不能食用。
苦瓜食療作用：苦瓜具有清暑祛熱、明目解毒、養血益氣等功效，對 熱病煩渴、中暑、痢疾、目赤、癰腫丹毒、惡瘡等有食療作用。注意事項：苦瓜忌多吃，因為苦瓜中草酸多，影響鈣的吸收。黃瓜食療作用：黃瓜性涼味甘，具有清熱解毒的功效，有助於降低膽固醇，對治療咽喉腫痛、紅眼病等有輔助療效，可滋潤皮膚，防治毛孔堵塞。注意事項：腸胃病患者不宜過量食用。絲瓜食療作用：有祛風濕、通經絡、清熱利咽、化痰止咳、涼血解毒等功效，能清熱利腸、生津止渴、解暑除煩；有防治壞血病、促進小兒大腦發育及保持中老年人大腦健康的作用。注意事項：身體虛弱、脾胃虛寒、便溏腹瀉者不宜食用。
冬瓜食療作用：冬瓜性涼味甘淡，有止渴、清熱解毒、利尿排濕、消腫等功效，有助於防治腳氣病、淋病、水腫、熱毒等症。可使面色紅潤，富有光澤，有助於防治黑斑、黃褐斑。注意事項：脾胃虛寒者不宜過量食用。蓮藕食療作用：蓮藕的止血作用強，幾乎對體內各種出血症都有較好的療效，同時，可預防糖尿病、高血壓、貧血，是養顏美容的食品。注意事項：胃病、十二指腸潰瘍病患者忌食。烹調時，不要用鐵鍋，以免蓮藕變黑。萵筍食療作用：能通經脈、利二便、消食、殺蟲，對小便不利、乳汁不通、高血壓、心臟病、腎臟病等症也有一定的食療作用，同時對防治神經衰弱、兒童佝僂病也有益處。注意事項：脾胃虛寒者不宜多食。
竹筍食療作用：味甘性寒，有清熱化痰、消食下氣的功效，同時還可降低膽固醇、抗癌防癌以及減肥的輔助作用。注意事項：脾虛滑腸者不宜食用。蘿蔔食療作用：蘿蔔含有促進新陳代謝的物質，有助消除皮下脂肪，故有減肥作用。蘿蔔中除了有降血壓和防治膽石形成的作用外，更有抗癌的作用。注意事項：腹瀉、消化不良患者不宜多食。胡蘿蔔食療作用：胡蘿蔔性平味甘，具有健脾化滯、潤燥明目、降壓強心、增進食慾、抗癌等功效，能夠維護眼睛和皮膚健康、提高肌體抗癌免疫力等，對消化不良、夜盲症、痢疾、高血壓、糖尿病等有食療作用。注意事項：炒胡蘿蔔時，應放油或與肉類一起烹調，才能提高植物細胞內類胡蘿蔔素的釋放，利於人體吸收。
番茄食療作用：具有生津止渴、清熱解毒、健胃消食、涼血平肝的功效，對高血壓、夜盲症、乾眼症、腎病患者有食療作用。注意事項：腸胃虛弱、胃酸過多、風濕病者不宜多食。忌吃未成熟的番茄。青椒食療作用：青椒又名柿子椒，性溫味甘，具有幫助消化、促進脂肪新陳代謝、養顏美容等功效，能預防動脈血管硬化、高血壓、糖尿病、雀斑、黑斑等癥狀。注意事項：炒青椒應猛火快炒，不僅清脆可口，而且能大量保留養分。關節炎、類風濕性關節炎患者不宜多食。茄子食療作用：茄子又名落蘇，性寒味甘，具有通絡化瘀、消腫止痛、治療寒熱、祛風止血等功效，能增強毛細血管的彈性、防止微血管的破裂出血，保持血小板正常功能，促進傷口癒合，對防治高血壓、動脈硬化、咯血、紫斑症及壞血症等有一定的預防作用。注意事項：慢性腹瀉、消化不良者不宜多吃。
土豆食療作用：常食用土豆還能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血脈血管的彈性，防止動脈粥樣硬化等。注意事項：發芽、霉爛的土豆不應食用，會使人嘔吐、腹瀉，甚至抽搐、昏迷。西蘭花食療作用：西蘭花性平味甘，具有補腎健腦、防癌的作用，是一種保健蔬菜。注意事項：西餐中多製成沙拉生食，中餐則以熟食為主。菜花食療作用：常食可防病治病，是治療肝炎、咳嗽、肺結核的良藥，還具有抗癌作用，能減少胃癌、直腸癌、乳腺癌、肺癌、上呼吸道腫瘤的發病率。注意事項：菜花上常有殘留的農藥，還容易生蟲。所以，在食用前，應將菜花放在鹽水裡浸泡幾分鐘，不僅能驅走菜蟲，還可去除殘留農藥。另外，在品嘗時應多嚼，更利於營養的吸收。菠菜食療作用：菠菜具有利五臟、活血脈、通腸胃、開胸膈、滋陰補血的功效，同時常吃菠菜對預防口腔炎症、皮炎等也有一定療效。注意事項：脾胃虛弱、腹瀉患者忌食。另外，低血鈣、骨質疏鬆及正在補鈣者不宜食用菠菜。
香菜食療作用：香菜有發汗透疹、消食下氣的功效，具有健脾開胃、增進食慾、解毒祛風、促進血液循環等作用。注意事項：陰虛病人、皮膚瘙癢者忌食。香菇食療作用：香菇具有補氣養血、健脾消食、益腎和胃、祛風活血、化痰、抗癌、防衰老等功效，對貧血、肝炎、腫瘤、佝僂病、麻疹及食欲不振等有一定的食療作用。注意事項：香菇忌冷水浸泡。蘑菇食療作用：蘑菇性涼味甘，具有降低血糖、降低膽固醇、預防動脈硬化和肝硬化、增強人體免疫力及抗菌等作用，對糖尿病、肝病、高血壓、心血管病等有食療作用。注意事項：不要隨意採摘野蘑菇吃，以免中毒。韭菜食療作用：韭菜可降低血壓、增強腸胃蠕動，對高血脂及冠心病患者頗有好處，還能預防腸癌。注意事項：胃病、十二指腸潰瘍、腹瀉、眼病、瘡癰患者忌食韭菜。 莧菜 營養成分：含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、類胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、葉酸、鈣、磷、鐵等。
莧菜食療作用：莧菜性寒滑，具有清熱解毒，收斂止血的功效，對腸炎、便秘、甲狀腺腫大等有治療功效。注意事項：莧菜漢草酸較多，煮時最好先用沸水焯過，這樣草酸可溶於水，能去掉澀味。脾虛、便溏者忌食。芥菜食療作用：芥菜是肉質草本植物，有利尿、降壓、加強腸道蠕動的作用。注意事項：芥菜性寒，避免過量進食。生菜食療作用：生菜具有促進血液循環、清熱利尿、健胃生津、止渴除煩、通經脈、利五臟等功效。注意事項：適宜短期存放在1-2度的低溫及90%-95%的相對濕度環境中，並遠離蘋果、香蕉、梨等食物。圓白菜食療作用：具有寬胸除煩，補腎強骨、健腦填髓、止痛生肌、解酒消食的功效，能促進血液循環，增進食慾，對慢性膽囊炎、慢性潰瘍病、腎虛腰痛、胃病等有一定的食療效果。注意事項：腹腔和胸腔外科手術後，肝病患者、胃酸過多者忌食。
白菜食療作用：白菜性帶寒涼，對防治感冒和發熱咳嗽有功效，白菜的膳食纖維能刺激腸胃的蠕動，有助將留在腸胃的食物殘渣排出，還能清除體內的毒素。常吃更有助於治療頭痛、眼痛、腹部脹痛等。注意事項：煮食時宜加老生薑，便可防寒氣，與肉類同煮也可把寒性減.芹菜食療作用：芹菜具有清熱止咳、降壓降脂、平肝涼血、健胃利尿、消炎調經等作用，經常食用芹菜可對防結核、除煩熱、下淤血等有輔助療效。注意事項：血虛患者不宜食用。 茭白 營養成分：蛋白質、脂肪、糖類、鈣、酸、鐵、維生素C等。茭白食療作用：有清熱生津、利尿除濕、通利大便的功效。能去熱除煩、消暑止渴、利大小便、止熱痢，有降血壓、催乳、清濕熱、解酒毒的食療作用。同時，還有調腸胃、解煩熱的作用。注意事項：脾弱腹瀉者不宜食用。茼蒿食療作用：茼蒿營養豐富，有行氣理氣、寧靜頭腦之效；也有暖胃作用，適合腸胃有寒氣者食用。由於茼蒿富含維生素A，多吃有助抵抗呼吸系統的感染、防止視力衰退，以及促進皮膚、頭髮、牙齒及牙床的健康生長。注意事項：茼蒿味道獨特，並非人人可以接受，腸胃敏感者吃茼蒿可能會感到胸膈鬱悶。
蘆筍食療作用：具有健脾益氣、滋陰潤燥、生津解渴的作用，對各種癌症有預防和治療功效，尤其對膀胱癌、肺癌、皮膚癌患者有特殊食療效果。注意事項：蘆筍不宜生吃，也不宜存放1周以上才吃。 荸薺 營養成分：蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B、維生素C等。大蒜食療作用：大蒜所含的揮髮油是硫化物的混合體，有特異的氣味，其中所含的二硫化合物和蒜辣素，有殺菌作用，能抑制細菌滋生並能驅蟲，有助防治流行性感冒、傷寒、霍亂、痢疾及寄生蟲病。大蒜所含的葫油，有消毒作用，能調整腸道，消除腸內的腐物，故有預防腸癌的作用。注意事項：由於大蒜辛溫，上火或身患炎症者不宜食用，有眼病、近視者不宜多食。蔥食療作用：蔥味辛，性溫，有消腫、解毒、發汗、驅風等功效，能促進消化，增進食慾、止嘔吐以及治療胃部脹滿和胸膈不適。同時也可振奮神經，有助促進汗腺排汗的功能，防治傷風感冒。注意事項：有眼病、近視者不宜多食。
姜食療作用：姜性微溫味辛，有止嘔解毒、發汗祛風、促進血液循環等功效，有助於治療頭痛、咳嗽、外感風寒、胃寒、嘔吐等疾病，可使人面色紅潤。注意事項：內熱者不宜常吃。辣椒食療作用：辣椒性熱味辛，有健胃、增進食慾的作用。有助於治療風濕痛、肌肉痛、消化不良、脫髮等癥狀，可改善消化不良，促進新陳代謝。注意事項：胃潰瘍、十二指腸潰瘍、急性胃炎患者不宜多吃。水果治病大全【一】貧血：葡萄、桔子、蕃茄、蘋果、草莓、櫻桃膽固醇過高：山竹、核桃高血壓：香蕉、西瓜、葡萄、蕃茄、核桃、柿子、桃子動脈硬化：蘋果、鱷梨、核桃、蕃茄、香蕉中風：蘋果、柿子、鳳梨、奇異果心臟病：蘋果、獼猴桃、梨子、西瓜、鳳梨、核桃、香蕉呼吸系統、氣管、肺部疾病、支氣管炎：葡萄、蘋果、櫻桃、梨子、柿子哮喘：葡萄、桃子肺結核：梨子、桃子、枇杷、木瓜消化系統、腸胃、肝臟疾病、胃炎：蘋果、葡萄腸炎：鳳梨、香蕉、蘋果、葡萄、蕃茄、石榴
【二】腹瀉：蘋果.楊梅胃痛：木瓜消化不良：梨子、草莓、痔瘡：蘋果、柿子、桃子、香蕉、無花果肝病：草莓、李子、蘋果、葡萄、香蕉泌尿系統疾病、膀胱炎：西瓜、桃子尿道結石：西瓜、獼猴桃尿失禁：桃子、李子尿道炎：桃子、葡萄內分泌失調：鱷犁、蘋果、獼猴桃、葡萄、桃子、香瓜、木瓜
【三】眼、耳、喉疾病：木瓜聲音嘶啞：葡萄、枇杷夜盲症：木瓜骨骼、關節，皮膚疾病：葡萄、枇杷手術快癒合：草莓背痛：獼猴桃、西瓜、梨子、柑橘腰痛：桃子痛風：獼猴桃、風梨關節炎：葡萄、枇杷跌打傷：木瓜
【四】皮膚病：木瓜、草莓、蘋果、核桃口腔發炎：梨子、橘子、石榴牙齒疾病：草莓、橘子、李子感冒：草莓、芒果、鳳梨、枇杷、擰檬孕婦止吐：梨子、蘋果、柿子孕婦產後恢復：蘋果、核桃增加體力、防老化：蘋果、香蕉、胡桃胃口不佳：葡萄促進成長：蘋果、梨子、香蕉、草莓、香瓜、西瓜
附：老年人一周健康飲食表以下內容僅供參考，可根據自身情況調整
早餐加餐午餐加餐晚餐周一玉米粥、菜包子1個，煮雞蛋1個大棗100克米飯，肉末青菜，素炒圓白菜，紫菜蝦皮湯牛奶250克，蛋糕30克鱔魚粥，蔥油花捲，胡蘿蔔炒肉絲，燒油菜周二小米粥，芝麻燒餅，香菜拌豆腐蘋果1個米飯，豆乾肉絲，蝦皮扒白菜，鯽魚湯牛奶250克黑米粥，饅頭，三色蛋羹，素燒菠菜周三紅棗大米粥，椒鹽卷，咸雞蛋，拌黃瓜聖女果 100克米飯，香菇燜雞，芝麻油菜，豌豆苗肉絲湯牛奶250克，麵包30克玉米糝粥，蔥油 花捲，海米木耳燒菜心 豬肝周四紅薯，山藥粥，拌豆腐乾，清炒黃豆芽蘋果1個蒸春餅，木耳燒菜心，紅燒豆腐，西紅柿雞蛋湯牛奶250克，餅乾30克米飯，蝦仁韭菜，素炒三絲（胡蘿蔔、青椒、萵筍）周五豆漿，饅頭片，拌生菜，香菜胡蘿蔔豆腐絲橘子100克水餃（三鮮餡：蝦皮、香菇、豬肉），拌菜心牛奶250克，熟板栗5個米飯，西紅柿炒雞蛋，醋溜青椒土豆絲周六牛奶，麵包片夾荷包蛋香蕉1根米飯，炒小白菜，三色蛋羹，魚湯豆腐腦150克牛奶黑米粥，發麵肉卷，芝麻油菜周日餛飩（豬肉餡，湯配紫菜、香菜和青菜葉）蘋果1個米飯，香菇雞湯燉豆腐，燒三鮮（茄子、土豆、青椒）酸奶150克，全麥麵包30克菠菜雞蛋麵條湯，花捲，青筍炒肉絲
食物是最好的醫藥，收好這張飲食表，吃出健康好身體。最後提醒一句：食物只起到輔助作用，不能代替藥物做治療，堅持吃有不錯的調理效果！
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