【轉載】孕婦吃鈣片注意事項和補鈣食物

鈣片不能和什麼一起吃 孕婦吃鈣片注意事項和禁忌

1.鈣片不能空腹吃

孕媽媽空腹吃鈣片，不利於對鈣的充分吸收，建議在隨餐服用效果會更好，可以飯後，兩餐之間服用，胃裡足夠的食糜可以干擾草酸，幫助孕媽媽更好的吸收並利用其中的鈣質，此外，睡前也是比較合適的時間，因為，夜間睡覺時，血鈣濃度低，有可以加強對鈣的吸收。

2.不要與草酸植酸類食物一起吃

孕媽媽如果要補鈣，不管是通過鈣片，還是高鈣的飲食，都要避免與草酸植酸類食物一起吃，比如菠菜、莧菜、竹筍等，因為，草酸會與鈣結合形成沉澱物，造成鈣的流失，影響對鈣的吸收。

3.鈣片不要與多維片一起吃

一般多維片中含有其他的無機鹽，而且，與鈣和鐵、鋅、鎂等等都能相互作用，比如，鈣會影響人體對鐵，鋅等的吸收，所以，孕媽媽要注意吃鈣片的時候，不能與多維片一起吃，會降低營養。

4.建議服用含有維生素D的鈣劑

維生素D可以促進鈣離子在骨骼中的沉積，並減少腎臟排出的鈣離子，幫助人體對鈣更好的吸收，沒有維生素D的作用，會大大降低補鈣的效果，因此，孕媽媽要選擇鈣劑時，最好是含有適量維生素D的孕婦鈣劑，同時，平時除了要保持高鈣食物的攝入，最好能每天晒晒暖陽，刺激維生素的產生。

孕婦補鈣的食物有哪些

1.芝麻醬:每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，它的含鈣量甚至比牛奶更高。

2.蝦皮:每100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，營養豐富，而且容易被人體消化。

3.奶製品:孕婦補鈣少不了奶製品，比如牛奶，酸奶等，含量高，而且非常容易被人體吸收。

4.海帶:很多人可能都不了解海帶不僅含碘豐富，含鈣量也是食物中的佼佼者，且還有胡蘿蔔素，維生素B1、B2等。

5.豆製品:比如豆腐、豆漿等等，不僅是一種高蛋白食物，也是鈣的良好來源。

6.芥菜:這是一種含鈣量較高的蔬菜，另外，還有豐富的維生素A、B族維生素等。

7.櫻桃:是水果中含鈣最高的，而且還有大量的維生素C，但注意每天吃不要超過10顆，易引起上火。

8.紫菜:富含膽鹼和鈣、鐵等等，可以防治孕期貧血，促進並保健骨骼和生長發育。