腰椎間盤突出症康復功能訓練

1、預備動作：兩腳開立比肩稍寬，兩手掌對搓發熱後，從腰部用力向下推摩到骶尾部，重複20次。2、迴旋轉腰：兩腳開立比肩稍寬，兩手叉腰，雙手輕托腰部拇指在後，旋轉腰部，從左到右，從右到左，重複20次。（練習時動作要循序漸進，逐漸加大旋轉角度。）3、彎腰運動：兩腳開立比肩稍寬，兩手置於腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌向下做按地動作，重複20次。（練習時彎腰角度因人而異，不可強求。）4、 雙手攀天：兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂，身體向前俯，兩手交叉舉至頭頂上端，目視雙手，腰部挺直；兩臂上舉後向兩側分開畫弧，然後恢復預備姿勢。重複20次。5、 燕子點水：患者腹卧位。兩腿向後做過伸動作；保持兩腿不動，上身軀體向後背伸；每個動作重複20次。6、 五點支撐：患者仰卧位。以頭後枕部及雙肘支撐上半身，兩腳屈曲支撐下半身，成半拱橋式，挺起腰部，重複20次。7、 直腿抬高：患者仰卧位，腿伸直，做直腿抬高動作，角度可逐漸增大，雙下肢交替做。每個動作重複20次。8 、雙腳蹬空：患者仰卧位，腿伸直，雙腳交替做蹬空運動，每個動作重複20次。9、 倒走運動：身體自然放鬆，雙手叉腰，倒步行走。步態宜穩、速度宜慢，應選擇無障礙的路面和場地，確保安全。

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