睡眠不足的危害

1、睡眠不足、失眠容易導致心絞痛、口乾、出虛汗、消化功能和性功能減退、早泄、脫髮、幻視、免疫功能降低、攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞、脾氣變得暴躁，影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感，； 2、睡眠不足、失眠容易導致皮膚乾燥、月經失調、面色暗淡無光、長斑、長痘、加快衰老、手腳心多汗、心悸、心跳快、呼吸急阻、多疑、敏感、更年期提前。； 3、睡眠不足、失眠容易導致器質性的疾病，免疫力下降，身體消耗較大，容易誘發高血壓、高血壓、中風、糖尿病。； 4、睡眠不足、失眠容易導致減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育、記憶力減退、注意力不集中、學習成績下降、狂躁、肌肉收縮、顫抖、缺乏自信。長此以往會導致抑鬱症、讓孩子苦不堪言。 5 經常熬夜、睡眠不足、會造成內分泌紊亂，出現： 1、口舌生瘡，口腔潰煬； 2、口臭咽干、食欲不振； 3、失眠多夢，煩燥易怒； 4、注意力不集中、思維遲緩；5、頸椎酸痛、落枕。 若不注意調理， 會降低機體免疫力。 6長期睡眠不足或失眠，對人的影響，不只是眼袋下垂和黑眼圈那樣簡單，還會對身心健康造成嚴重的損害。其包括：皮膚不好、老得快；疲倦、憂鬱、注意力不集中、工作效率低；纖維肌疼、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病；容易肥胖，夜裡睡不著，肚子容易覺得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會增加。荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀，使減重更為困難、心臟病的風險提高。 7實驗室研究發現短時期內一般量的缺乏睡眠（一周內每天少睡2小時），也會引起在危險或在不合適的場所不可抗拒的睡眠傾向，如上課和開車的時候。英國對汽車司機的一項調查顯示，29％的司機承認在最近一年中駕駛時有幾乎睡著的經歷，導致10％的無外界條件撞車事故與疲倦有關。 人們並未把缺乏睡眠和休息不足視為一種危險，在社會競爭中忽視休息。疲乏的潛在危險性受到低估，是由於疲乏像酒精那樣一般不是引起事件的直接原因，它僅降低了行為能力並導致傷害的危險性增加。在疲乏產生的過程中，警覺性時好時壞，頭懸粱錐刺骨的刺激使警覺度的下降得到短暫的停止，常給人一種可以控制疲乏的假象，使人們認識不到自己行為能力已經降低的事實。 許多人缺乏足夠的睡眠，而且隨年齡增加而增多，並且影響他們白天的學習。這個問題在我國的高中生中也普遍存在。許多人認為熬夜是一種能耐，對學習和工作有益處，其實熬夜後常常出現頭昏和嗜睡，如果在這種情況下長時間呆坐在書桌前繼續廢寢忘食努力學習，只是做個樣子給父母、老師和自己看，不能獲得和自己辛苦付出相應的成績。國外的統計發現一些醫院中有超過1／3的醫生因為值班時間太長而影響工作質量。儘管大量證據表明醫生的醫療質量因睡眠或休息不足而受到影響，但仍有人認為長時間工作是該職業的需要並為此進行培訓。 最近有人把睡眠不足和酒精的毒性進行了比較，發現經過17～19個小時不睡後，人的行為與血液酒精濃度為0.05％時相當甚至更差，所以許多國家的交通規則明確規定禁止疲勞駕駛，這個原則也適用於需要注意力高度集中的醫療工作。德國的大夫們在工作2個小時後一般休息一段時間再繼續工作，其目的是保持自己旺盛的精力，防止在大腦疲勞狀態下出現醫療差錯，我們的醫療管理者也應當借鑒他們的經驗，以提高我們的醫療質量。所以從公共衛生健康的角度看，應當改變視睡眠和休息不足為一種榮譽的觀念，看到它對社會和自身的實際危害性。只有高效率狀態下的學習和工作才能獲得更好的效益。 8睡眠不足對身體的害處很多，應對睡眠重視。害處有： 1乏力，疲倦，影響工作，學習。 2長時間睡眠不足會使自身免疫力下降而引發其他疾病。 3容易衰老，長皺紋，是美容之大忌 9睡眠不足讓人付出健康代價 科學技術現代化對人類生活方式的影響已經到了人類不得不反省的地步，它在改善人類生活質量的同時，也把一些無法迴避的困擾帶到生活方式中。隨著夜間睡眠越來越多地被網路、電子郵件、深夜電視節目和現代生活的其他誘惑所替代，越來越多的科學證據表明，太少或沒有規律的睡眠可能令人付出健康的代價。研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。新的大型研究得到的最新數據再次證實，美國肥胖症盛行至少有部分原因是人均睡眠時間減少。對美國近萬名成年人的全國採樣分析發現，在32—49歲之間的人群中，夜間睡眠少於7小時者患肥胖症的風險高得多。 睡眠不足使患癌風險增加 此前已經有很多研究者發現了睡眠與其他疾病的類似關係，例如美國哈佛大學進行的護士健康研究發現，睡眠不足或不規律會令患結腸癌、乳腺癌、心臟病或糖尿病的風險增大。美國各地的其他研究組織隨後找到了可能解釋這種關係的因素，例如睡眠受到干擾會影響與這些疾病有關的人體內重要激素和蛋白質。有幾項研究發現，熬夜工作的人尤其容易患乳腺癌和結腸癌，研究人員在為此尋找解釋時發現，接受夜間燈光會降低褪黑激素的水平。褪黑激素被認為能降低受其他激素水平（如雌激素）影響導致癌症的風險。在科學家眼中，褪黑激素可抑制腫瘤細胞的生長———是一種抗癌物質。如果長時間暴露在夜間燈光下，產生的褪黑激素一般會減少，會增加患癌症的風險。 美國斯坦福大學科學家伊曼鈕爾??米爾奧最近說：「該領域出現了大量研究，並發展迅速。人們開始認為很多疾病都與睡眠不足有關。」但不是所有人都同意這種看法，有專家指出，睡眠模式與健康問題之間最多只能說是勉強有關聯，而且很容易用其他因素解釋。其他研究者認為，要證實這種表面聯繫的真實性，要充分了解睡眠缺乏如何作用於健康，對此必須進行更多研究。但是越來越有力的證據表明，睡眠在很多疾病形成中都是一個重要因素。 儘管睡眠的很多問題，例如我們為什麼要睡覺———仍然是不解之謎，但正在形成的理論是，睡眠不足或熬夜會擾亂體內的生物鐘，令很多基本的身體功能不能保持同步。睡眠缺乏會干擾身體的各項生理功能，沒有任何生理機能讓人類適應這種行為。 為了健康必須保持充足睡眠 每個人所需的睡眠時間各不相同，有的人只要幾個小時就能保持白天精力充沛，但有的人不睡滿10個小時就打不起精神。專家說，多數人需要睡7—9小時，如果睡眠少於6或7小時，病魔纏身的風險就會增加。科學家早就知道睡眠疾病（例如睡眠時呼吸暫停、嗜睡症和長期失眠）可能導致嚴重的健康問題。但大型流行病學研究發現，睡眠時間最少的人死亡風險似乎也大大增加。這是首次有跡象表明，本來健康的人如果由於工作、家庭或生活方式的原因睡眠不足或改變睡眠規律，健康就可能受到影響。生理研究表明，睡眠缺乏可能令身體保持高度警戒狀態，增加壓力激素的分泌並令血壓升高，這是心臟病和中風的重要風險因素。此外，缺乏睡眠的人血液中物質的濃度升高，這是體內有炎症的狀態，最近也被發現是心臟病、中風、癌症和糖尿病的重要風險源。 科學家的最新研究發現，如果不能滿足身體所需的睡眠，人們會出現這些炎症的指標，長此以往就會出現低度炎症，使人容易患心臟疾病，壽命也容易縮短。美國哥倫比亞大學關於肥胖症的最新研究再次提出，睡得最少的成年人增加體重並變得肥胖的風險最高。其他研究者還發現，即使輕度的睡眠不足也會迅速干擾「飢餓素」和「瘦體素」的正常水平，這兩種激素會影響人的胃口，這符合「人類的天性是只在需要尋找食物或規避危險時—— ...10（1）. 睡眠不足的人有肥胖的傾向:美國芝加哥大學發現每晚睡眠只4小時的人身體里一種稱為leptin的賀爾蒙比正常人低。Leptin的工作是告訴身體已經吃飽了。睡眠不足的人雖然已經吃得足夠，他們體內的leptin等於一個三天里每天少了1000卡路里的人。這相等於一斤的體重。另一項調查發現睡眠不好的人喜歡吃糖果、甜品、澱粉質、和 份高的食物。 （2）. 日本的研究發現每晚睡少于于5個小時的人比睡8小時的人有多一倍機會患上心臟病。睡眠不足會引至免疫系統活躍，長期如此，會促使大動脈發炎，因而容易有心臟病。 （3）近年發現一種能夠準確預測心臟病的蛋白質C-reactive protein，由肝臟製造，是免疫反應的產品，最能指出動脈壁的損傷。研究發現，睡眠不足的人體內的C-reactive protein顯著提升。（ 4）. 德國的新威卡心臟專科診所發現，很多心臟問題是現在醫學檢查測試的方式不能查察出來的。當這些問題發展至嚴重的情況，便是嚴重的心臟病了。這些問題包括心臟因為疲勞而功能輕微減弱，以至每次血液經過心臟的流量都不能全部通過，像水閘的功能不好，通過的水量每次都有些微減少。不能通過的血液每次雖然很少，但累積起來便做成壓力，壓力使交感神經系統過敏地活躍，這做成心臟更為勞累，功能更為減弱，和很多的睡眠問題:失眠，半夜醒來不能入睡，經常睡醒，過早醒來不能再睡等。現在發現這份壓力也是很多其它問題的原因:例如像是哮喘的咳嗽和氣管收縮問題。國人很注重吃補品強身，很多補品其實有增加血液和使血液的濃度提升的作用，這些使到上述的問題更為嚴重。 （5）芝加哥大學的研究發現，睡眠不足的人身體處理血糖的能力(與糖尿病有關) 比同年齡的人差很多，就像是老多幾十年的老人的反應。（ 6）. 實驗室里的動物缺乏睡眠，會容易受到感染，脫髮，和容易衰老。英國索利大學的睡眠研究所發現，很多的賀爾蒙自我調整工作，都需要在維持有正常睡眠模式的情況下才能做得好。干擾這個模式會嚴重損害我們的免疫系統，例如，不能夠熟睡的人的成長賀爾蒙(growth hormone)會受到壓制，很多患有睡眠窒息症的孩子發育得不好，個子很小。這樣的成人的脂肪跟肌肉的比例會變得差了:肌肉表現得松馳，衰老的徵象提早出現。
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