如何練習平板支撐瘦肚子

07-10

　　平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。

　　俯卧平板支撐

　　Step1準備好一張瑜伽墊。以俯卧撐的姿勢作為起始動作。俯卧撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

　　Step2兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

　　Step3伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想像你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。

　　Step4保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

　　動作點撥：1雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上，不塌腰，不借力；腳部併攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；將意識放在腹部。

　　增加難度版本

　　1.在標準俯卧平板支撐的基礎上，可懸空提起一隻腳。

　　2.在標準俯卧平板支撐的基礎上，可懸空提起一隻手。

　　側平板支撐

　　Step1側躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，雙手自然貼放身側。

　　Step2用你的左手肘支撐起你的身體，讓你的左肩膀應該在你的左手肘正上方，右手臂應該放在右身側。左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。

　　動作點撥：

　　收緊腹部和臀部並抬起軀幹。

　　增加難度版本

　　抬起臀部和軀幹，直到左手臂伸直為止。將手肘抬離地面，然後用手的力量支撐身體。然後將你的右手臂向天空伸展。