讓小腹一夜瘦下來的運動法、瘦大腿，小腿，瘦腹方法

轉載：讓小腹一夜瘦下來的運動法、瘦大腿，小腿，瘦腹方法-僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實發生了。---形體教練向我們推薦：--做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！---走出迷人的步態---雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由於小腹部時常處於緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對於胃部也起到了明顯的收縮作用。---挺直的站姿和坐姿---想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語「頭懸樑錐刺股」的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自信，並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。--一個月讓你永久收小腰腹--轉身練內外斜肌：-1 左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。-2 左右交替進行20次。-簡單收腹運動：-這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。-運動密度：每日3-4回，每回15下。--仰卧起坐練正腹肌：-1 膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。-2 右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。--呼吸練側腹肌：-1 放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。-2 縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。-3 將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。--瘦大腿，小腿，瘦腹方法---無論是因為大腿粗，還是小腿粗想減肥，其實都因為沒有找到正確的減肥方法，真正的減肥真的沒有那麼痛苦，很輕鬆很簡單，只要7天就夠了。--正是因為沒有找到方法，所以每次都是充滿期待的開始，然後垂頭喪氣的結束，為何？--因為沒有效果，因為太難了，因為太累了，因為堅持不了………………---其實減肥研究了5-6年啦，把這些私人秘籍告訴你，趕緊做做吧，你現在就做，都可能發現一些什麼，呵呵。堅持住哦。--網上碰到很多人都問我一下幾個問題 ，我羅列下來一一糾正大家對肥腿的誤區。--大腿：坐著，勾起腳尖，看見內刺和外側的贅肉，那些就是虛的，可以通過方法很好的滅掉-小腿；踮腳前後一樣的話，那是結實腿，如果前是沒有的，踮腳後就有一堆硬硬的，相對來說好減些。--姐妹們，你們都清楚了嗎？--小腿：--1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子-2.用浴鹽配合按摩揉搓，效果不錯。--註明：浴鹽如果沒有的話，可以用細鹽代替。 粗鹽容易傷到皮膚，要小心一點揉搓哦。呵呵--大腿：-1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。-2.做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，我算你強。 你應該能感覺到效果啦，呵呵。-3.每天泡腳然後從下到上按摩，揉搓。（建議配合浴鹽使用），促進血液循環，還可以美容。-如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！！-4.每天早上拍大腿2側，各100下。-1個星期不需要，你只要現在就去做做3和2 ，我想你能看見些什麼。-我自己已經減的很好 ，你多練習，效果很好的。--坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。不過,你也可以用些減肥藥，我想配合著適用,應該會很快瘦下來的把.不過要選不含西藥，瀉藥以及抑制大腦神精方面藥物成份的產品。1，上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。也可以使用經典瘦身膠囊，你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！--建議瘦腿運動：1.空中三輪車 建議15分鐘/次左右2.豎腿 建議二十分鐘/次左右3.爬樓梯 20分鐘左右/次4.快走+慢跑 30分鐘以上/次運動後建議後開始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想盡辦法把剛剛運動硬了的肌肉弄得軟軟的！一定要軟軟的哦~）特別是小腿...堅持下去 必定有效關於瘦腹建議：1.腹式呼吸法 想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊2.輕鬆跳繩 動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤3.飯後站立半個小時 吃完飯後站立半小時4.半個仰卧起坐 這個練習有技巧，當上身和床板成45度角左右的時候停幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，腰部有緊拉的感覺，實際也在燃燒腹部脂肪。-選瘦全身的運動吧。跳繩是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。你跳的話，就早晚各一次，每次半小時。運動半小時才能減脂的效果。不過，飯後半小時內最好不要運動，對胃不好。你還可以配套的用7D瘦，它是針對每個人體內瘦素的產品，它的原理就是激活你體內的瘦素，從而達到瘦身的效果。這樣就很保險了。-
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