瑜伽休息術放鬆詞

07-10

沒有什麼方式比健身瑜珈休息術更能讓人身心得到放鬆了，養成長期練習健身瑜珈休息術的習慣，能使人血壓降低，心跳速度放慢，肌肉的緊張程度放鬆，人的需氧量減低到最低限度。放鬆篇：仰卧，兩手放於體側，手心朝上，兩腳按自己舒適的方式稍分開，有條件的話，用一塊黑色布段或其他軟布類（毛巾也可）輕輕遮蓋住雙眼，以便能得到更好更徹底的放鬆，一旦做好了這一切，就要排除一切雜念，將注意力全部集中在你身體各個部位來。現在從右腳開始：放鬆右腳腳趾、腳心、腳背、腳後跟、腳踝、右小腿後側、右小腿脛骨、右膝蓋窩、膝蓋、右大腿後側、右大腿前側、右腹股溝、右髖部、右臀部、右側腰部、右側腋窩、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。現在轉到身體的左側：放鬆左腳腳趾、腳心、腳背、腳後跟、腳踝、左小腿後側、左小腿脛骨、左膝蓋窩、膝蓋、左大腿後側、左大腿前側、左腹股溝、左髖部、左臀部、左側腰部、左側腋窩、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。現在轉到上身軀幹：放鬆胸部、整個胸腔、心臟、橫隔膜、腹部、內臟器官、骨盆、性器官、肛門、腰骶椎、整個脊柱、整個背部。現在轉到頸部和頭部：頸部前側、頸椎、後腦勺、頭頂、頭皮、前額、兩個臉頰、兩耳、兩眉、眉心、眼皮、眼球、眼瞼、鼻子、嘴唇、牙齒、舌頭、下巴、整個頭部。現在感覺身體每一個關節、每一個全部全都放鬆了，身體很輕很輕，輕得像一片羽毛飄浮在空中。（想像著）我躺在海邊，躺在沙灘上，沒有風、沒有浪；藍藍的海水，藍藍的天空，海面平靜極了…… 一群海鷗在藍天飛翔，風起了，漸漸有了浪花，浪花觸及到我的雙腳，觸到了我的全身，我警醒了。我沒有睡著，我只是躺在海邊做健身瑜珈休息術罷了。我在靜觀自己的呼吸，我的呼吸自然而平穩地進行，當我吸氣的時候，我感覺自己正在吸氣，我呼氣的時候，感覺到自己正在呼氣，我的呼吸自然而平穩。我輕輕地活動我的腳趾，輕輕轉動腳踝，輕輕活動手指，輕輕轉動手腕，我將頭輕輕轉到右側，慢慢轉回到中間，再輕輕地轉到左側，慢慢轉回正中。現在兩手心在胸前相合，互相摩搓，待手心發熱，讓這發熱的手心按在肚臍上，輕揉腹部，按摩腹部內臟器官。腹部內臟器官在溫熱的手心裡受到溫暖，內臟器官得以按摩。再繼續摩搓手心，待手心發熱，讓發熱的手心輕輕拍打兩個臉頰，就像母親在愛撫嬰兒，輕輕拍打頭部，感覺所有的疲勞都消除了。大拇指輕輕按自己的太陽穴，感覺精力正在恢復。繼續摩搓手心，待手心發熱，將發熱的手心捂住閉著的雙眼，眼睛感覺到溫暖，眼球得到放鬆，眼睛在溫暖的手心內慢慢睜開，十指分開，手指緩緩下滑，讓眼睛慢慢適應這自然之光。深深吸一口氣，慢慢呼出，感覺全身心得到徹底放鬆，現在屈雙膝，慢慢坐起。睜開眼睛，將頭部輕輕擺動。再慢慢站起來，兩腳併攏，兩手放於體側。深深吸氣，兩手從旁分開，舉至頭頂，十指相交，轉動手腕，手心朝天，感覺所有的緊張得以消除，全身充滿了精力、充滿了元氣；呼氣，兩手臂從旁放下；再次吸氣，兩手上舉，十指相交，轉動手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起腳跟，露出笑臉，感覺全身恢復了活力，呼氣，放低腳跟，放下兩手臂。健身瑜珈休息術已全部完成。健身效果：健身瑜珈休息術能在最短時間內消除疲勞，消除憂慮，消除鬱悶與緊張，減輕工作和生活帶來的各種壓力。平緩呼吸，延緩衰老，安寧整個神經系統，使人心態平和、安祥，它能治癒哮喘、消化不良、月經疼痛等，同時對失眠症也有功效。注意：早、中、晚練健身瑜珈休息術，放鬆各部位後，後面的詞是不同的，晨練時，放鬆各部位後，還需站起來，做恢復精力功，讓溫暖的陽光灑滿全身，讓充滿精力的身體迎接著新的一天的到來。而中午如果需午睡則不用再轉動腳趾、手指，而是放鬆各部位後感覺自己要進入睡眠狀態，只需十幾分鐘的放鬆休息術就可很快恢復精力。晚上臨睡前（特別有利於失眠的人）做健身瑜珈休息術，則可將放鬆詞念得更細、更慢，如右腳小腳趾，第四腳步趾、第三腳趾、第二腳趾、大腳趾等等，所以，在心裡默念這些詞時，你已經消除了各種雜念，精力全部集中在身體向部位上，而且各部位又正在放鬆，這樣進入的睡眠狀態，質量高，而且真正的全身心徹底的放鬆。建議失眠的人和老年人天天堅持做一次健身瑜珈休息術。

忙人專用的瑜伽靜心　　只要你有時間，花個幾分鐘放鬆你的呼吸系統，沒有其他的部份----不需要去放鬆整個身體。　　坐在火車或飛機上，或是在汽車裡面，沒有人會注意你正在做某件事。只要放鬆呼吸，讓它成為自然運作時的狀態。同時閉上你的眼睛觀照呼吸時的吸進、呼出、吸進....不要集中精神!如果你集中精神，就造成麻煩了，因為這樣一來-件事都變成了一種困擾。假如你試著專心的坐在車上，於是車子的燥音變成了你的困擾，坐在你旁邊的人也變成了你的困擾。　　靜心並不是集中精神，你只要放鬆並且觀照呼吸，保持覺知。在這個觀照當中，沒有任事情須要被排除。車子的喇叭聲--完全沒有問題，接受它。交通的來來往往--是生活的一部份，是沒有問題的; 別人經過你時的鼻息聲，接受它。沒有事情是需要被反對的。