正確練習瑜伽體式，遠離傷害

瑜伽

瑜伽因其獨特的魅力風靡全球，深受練習者的喜愛。瑜伽給身心帶來有益的影響越明顯，大家就越容易掉以輕心，用錯誤的方法練習體式，最後造成肌肉、軟組織的拉傷，關節、脊柱甚至神經系統的損傷。凡事皆有兩面性，瑜伽確實會帶來很多益處，可錯誤的練習會帶來哪些傷害呢？我們又該如何預防和應對瑜伽損傷？

任何運動都會有損傷的風險，

跑步登山會有腳部和膝關節損傷，

打羽毛球籃球會有手臂關節以及腿部關節損傷，

游泳會有游泳肩、蛙泳腿以及下腰痛的損傷

……

當然，瑜伽體式練習也不例外，

瑜伽以療愈著稱，

但體式的練習也並不是百無禁忌，

錯誤的練習方法和態度，

同樣會有產生損傷的風險。

為什麼說任何運動都會有損傷的風險呢？這是一個正常的生理現象，從運動損傷學與運動生理學的角度來說，人體的訓練需要遵循適宜負荷原則來獲得超量恢復。也就是說，任何一個簡單的運動，都會對機體產生刺激，並發生微細的損傷，而機體正是在修復這一微細損傷的過程中，獲得機能的提升。但一旦超過了適宜負荷的點，就會給機體帶來難以修復的損傷。負荷由運動量和運動強度組成。

因此，希望大家能帶著這個共識將這篇文章讀完：

只要是運動就必然會存在損傷的風險

關鍵在於度的把握

瑜伽起源於印度，是東方最古老的健身術之一。瑜伽廣義上屬於印度六大哲學派系中的一大哲學體系，從現代體育觀點來看，是一種集呼吸、冥想、體位為一體的身心結合的鍛煉方法。現代瑜伽體式的練習包含了柔韌、力量、耐力的練習，既可以強身健體、健美塑形，又能疏通經脈、活絡關節、提高心肺功能等。練習者還能通過瑜伽這一優雅、溫柔的運動調節性情、緩解壓力、促進身心健康。

隨著練習瑜伽的人越來越多，對瑜伽誤解也越來越多，各種原因、錯誤的體式練習導致了損傷事件的發生。很多期刊都曾報道過瑜伽體式練習的運動損傷，避免瑜伽體式練習的損傷，需要更多關注以下幾個方面：

暖身準備活動是任何運動前所必須的

從事任何的運動前，身體都需要有一個「預熱」的過程，讓身體的每一個部位都逐漸地適應我們的需要，這就是準備活動的重要性。特別指出的是，關節與韌帶是最需要逐漸活動才能達到最佳狀態的。

而瑜伽體式的練習是動態拉伸與靜態拉伸相結合的運動，加上我們的練習多在早上，而早上是全身組織粘滯性最大的時間段。如果沒有做好充分的準備活動很容易造成肌肉等軟組織的拉傷。

找到適合自己的練習方法，帶著覺知去練習

瑜伽體式不是萬能妙方，不是幾個動作就可以通用的解決一個問題。每個人的身體狀況不同，力量、柔韌性、關節活動度等等存在著方方面面的差異。如果你沒有根據自己的狀況去選擇適合的練習方法，結果可能適得其反。長期以往，錯誤的練習方法可能會給所支撐的關節帶來慢性的磨損。

瑜伽中每一個體位也都是經過精心嚴格的設計，然而，它並不僅僅是一個動作，而是要在體位中，遵循順位的原則，啟動全身每一條肌肉，不斷努力的調整，去開發身體的潛能與覺知。

瑜伽要用寂寞來換體位的繁華

我想瑜伽如此受到歡迎的原因，可能還有它那些極具挑戰性又充滿吸引力的高難度體式。在不少人心目中，能完成令人目眩的高難度體式，瑜伽習練的水平就越高，能力就越強。於是，不顧及自身條件盲目的挑戰高難度體式。

對於普通人來說，在短時間內完成這些體式是非常困難的。每個人的身體結構和體能等方面都有所不同。如果沒有長期有規律習練瑜伽體式的基礎，一下子想要達到或完成高難度瑜伽體式，非常困難。如果超越自己的能力範圍，強行去練習，就有可能會對身體造成不必要的傷害。

逼迫身體超越最大極限時，會產生反效果

對於過度的練習，一個體現在練習的量，一個體現在動作幅度。練習過量導致了損傷，比如當你剛開始練習穿越時，希望能獲得輕盈的跳躍，你可能會反覆的在墊子上練習跳躍、穿越，最後造成腕關節軟骨的磨損。另外，過度的練習還會引起身體的疲勞，這樣不但起不到健身的作用，反而會使身體陷入深深的消耗當中，影響身體健康。

在瑜伽課堂上，老師會要求學生來到自己的身體極限去保持體式，或者說不斷的去探索自己的身體極限。然而，在這裡要提醒大家的是這個身體極限的位置由你來定，不是老師的強迫，也不是其他同學的比較。我們在做瑜伽練習時，應該學會傾聽身體的聲音，練習不是越多越好，也不是動作幅度越大越好，所以一定要做好度的把握。

你需要一位專業的瑜伽老師

對於初學者而言，瑜伽並不適合自己單獨練習。找到一位專業的老師，教導你如何正確練習，會助你在瑜伽之路上少走彎路。

一項由哥倫比亞大學內外科醫師學院在《國際瑜伽治療期刊》發表過一篇研究調查，他們訪問了三十四個 國家，超過一千三百位瑜伽練習者給予了回應。而這些受訪者有高達68%的人認為瑜伽傷害的起因是因為教師的經驗不足。

因此，找到一名專業有豐富經驗的老師來帶領你練習瑜伽，向他學習正確的練習方法也是極其重要的。