腰椎間盤突出症的自我療法:腰椎健康保健操,每天做一做
07-10
本套腰椎保健操，動作簡單，容易掌握，由淺入深，將腰部問題逐個擊破。
適用病症：腰椎間盤突出症，腰椎骨質增生，腰肌勞損，坐骨神經痛等腰部疾病。
與此同時，也可將其作為日常保健操，具有放鬆腰肌、軟化韌帶、促使腰椎生理彎曲度恢復、降低椎間盤內壓等作用。
腰椎訓練動作上（1起身運動
上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。
牽拉一側膝關節，直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。
胸部朝地面，儘可能地前伸上體。
將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節。
通過腹部和臀部肌肉，使背部貼進床面。
手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。
保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8—10厘米。
保持一側膝關節鎖緊，使下肢離開床面8—10厘米，同時另側上肢抬高。
一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢貼近牆面，做鐘擺搖晃運動。
坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。
雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面。
使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側。
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