最科學的健身流程是什麼樣的？

謝要答題。

結論：當然有一套科學的流程。

健身是一個大概念，對於老百姓而言，健身就是去運動一下，身體好、心情好就是健康了。

而對於專業運動員，健身要細分專業種類，比如一樣玩杠鈴，又分外健美、力量舉、大力士比賽。

一、普通運動流程

拿減肥這件事，你可能做會兒拉伸、慢跑一下，然後開始訓練，可能就30-60分鐘結束，結束以後做些放鬆或者不做，直接去洗個澡上班。這也就是普通人以為的訓練流程：熱身，訓練，放鬆。這看起來很簡單，很合理，很科學，大家現在普遍容易接受這個訓練流程。很多年都好像都沒有多少人對這個流程提出一些問題。?

二、傷病的產生

但實際上，訓練幾年以後，很多人跑步時間長了膝蓋開始疼，練卧推時間長了肩膀開始疼，練深蹲時間長了腰開始疼。

於是他們疑惑，膝蓋疼怎麼辦？腰痛怎麼辦？這些問題如果得不到解決，就會有人開始訓練停滯，留下病根。並且跟人說跑步傷膝蓋、深蹲有問題，會傷腰椎之類的話。

三、根本原因是什麼

1.如果我們不練肌耐力，就維持不了基本的動作質量，容易在疲勞時將體態不平衡放大，結果就是某個關節負荷過大，出現慢性損傷或急性損傷。

2.我們如果不花一點時間去練腰腹，造成軀幹穩定差，身體關節形成不了良好的支點，發力不穩定，力量無法最大化。

3.如果我們體態不良，天生有再好的肌耐力維持了一個錯誤動作，最後還會導致慢性損傷和停滯，而且體態不良會導致力量傳導不順暢，力量訓練和爆發力不足，反正一句話，普通人常常都這樣。?

四、科學基本訓練流程

最初，進行體態糾正訓練，讓自己的身體基本平衡，讓關節不會出現負荷過大的現象，力量不會脫節。

接著，學習基本的動作模式，比如爬、走、蹲、跑、跳、停、懸掛、推、拉、舉。在動作模式學習過程中學會控制身體與穩定身體。只要動作模式正確，肌肉就可以充分參與訓練，訓練效率就會高，效果也會更明顯。

建議，這些動作模式學習應該是用自身體重訓練，不能過早使用外來負重，可以認為這是一個最基本的動作整合過程，如果外來負重提前介入，會導致你的錯誤放大，你要花更長時間去糾正，反而得不償失。

動作模式熟練後，開始進行肌耐力訓練，把動作模式融入到肌耐力訓練動作當中去，以確保動作正確的前提下進行肌耐力訓練。這樣的肌耐力才能保證訓練動作高質量持續下去。

於是，你才能向最終訓練目標前進。再往後，你想減肥、健美或塑形，就能很輕鬆就實現了。?

五、總結一下

第一步、糾正體態

第二步、局部動作模式建立

第三步、運動動作模式建立

第四步、按組次強度去訓練