呼吸也有好壞之分？健身中的呼吸掌控，學習正確的呼吸方式

我們熱愛健身，但是我們不可能時時刻刻都去健身，但是，想要自己的身體在每時每刻都在鍛煉，時刻都以一種正確的方式進行訓練，最好的方式就是把一些我們必須做的習慣改善，今天我們就來討論一下，如何去正確的呼吸，以及什麼樣才是真正的，正確的呼吸方式，以及我們把呼吸方式改善以後對我們的身體有什麼好處，接下來就請往下看。

呼吸，是我們每天都要進行上萬次的身體機能活動，它的重要性不用我多說，每個人都知道如果我們不呼吸就要死亡，通過呼吸所吸入身體的氧氣，才能維持我們基本的生理活動，而就是這樣一個我們每天都要做的運動，我們大多數人卻掌握不了它的要領，做不好呼吸。我們的呼吸方式大概分為兩種，一是很多人都在做的胸式呼吸，另一種則是我們今天的主角——腹式呼吸。

胸式呼吸：

胸式呼吸是我們大多數人現在正在進行的一個行為，它是一種比較淺的呼吸方式，你吸入空氣時，腹部形狀基本不變，如果你能自己觀察一下自己，發現自己在呼吸時胸部波動很大而腹部波動很小，你就是在做一個胸式呼吸，而胸式呼吸為什麼不好呢？因為在你吸氣時，身體的橫膈膜不容易下降，肋骨和腹部的活動範圍被局限住，這樣就使得你吸入的空氣很少，而我們都知道，空氣中氧氣的含量只佔到21%，空氣和氧氣之間存在一個交換率，而吸入很少的空氣，相對應的氧氣也就很少了。除了不能呼吸不夠徹底的問題以外，對我們身體也還有另外的隱患。

當我們長期使用胸式呼吸方法進行呼吸時，我們的副交感神經的放鬆無法適時的作用，同時影響到了我們的消化系統，對我們你的腸胃吸收造成不好的影響，因為呼吸過淺，無法使我們的腸胃正常蠕動，我們的吸收逐漸下降。另一個我們身體中深層的肺葉長時間沒有氣體的感受到達，肺部機能也會載在一定程度上退化。

腹式呼吸：

腹式呼吸相比於胸式呼吸來說，我們的膈肌運動更為自由，吸氣時，我們的腹部放鬆橫膈膜往下壓，雖然這樣使得我們的肚子鼓出來，不太雅觀但是卻在鼓出來的時候使我們的腸胃在進行一個蠕動收縮，這對我們上文所說的胸式呼吸影響我們的消化系統正好相反，它可以幫助我們加強消化功能，也能在一定程度下對我們的腹肌進行一個擠壓，也算一個拉伸腹部的動作，而且，採用腹式呼吸，我們能吸進更多的空氣，在體內進行氣體交換，這對我們身體也是一個非常大的優點。

就是這簡簡單單的改善，你可以獲得更好的腸胃吸收，也對你的肺部氣體交換產生優化作用，而且在你使用腹式呼吸法時，你的腹部也在進行一個鍛煉，你可不要小瞧呼吸改變的重要性，我們就是得從把這些小細節做好我們的人體才會越來越棒，我們的健身才會越來越高效，最後，祝所有朋友早日學會腹式呼吸，這是你在生活中應該掌握的最基本的優質化技能！