三月不減肥，四月徒傷悲，五月男友沒~正確跑步，輕鬆減肥！
慢跑的動作
斯坦福大學公開課>健康圖書館>跑步損傷：預防與治療視頻中講到的觀點是：大多數人都是腳跟著地，這個沒有問題，但是若步幅較大則可能會因為受到的衝擊力過大的產生應力性損傷。 綜上所述，慢跑的主要姿勢是： 身體正直、向前、放鬆； 小步快頻 保持頭部和軀幹的穩定性。
1外足弓先著地（包括足跟外側一起落地）不是足跟先著地。有些時候也可以前腳掌先著地，但不會足跟先著地
2擺動腿要向後勾腿（小腿肚子貼近大腿後側，），這樣是為了增加步幅
3蹬伸腿要送髖，讓髖關節自然發生旋轉，簡單說腿蹬直屁股收緊
4） 從來沒有主動擺臂，看著是擺臂的動作其實只是軀幹旋轉帶動肩關節也發生了旋轉，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身體兩側
5） 跑步時收緊下腹和臀部，免得時間長了腰和膝蓋疼。
6） 胸式呼吸（但是跑動時主要靠腹斜肌參與呼吸）
7） 身體重心稍微前傾，頭頸和下巴收回，頭始終看前方不能左右晃動
8） 每步的騰空時間要短，腳掌是將自己向前貼著地面推進。
9） 酸痛可以有，但你要接納它，接納它就是打開自己，打開自己酸痛就遠離你了
10） 跑步的強度控制在是有些累，但是可以堅持，不要一次把自己沖爆了。
慢跑的技巧
1
慢跑原則
慢跑速度應依體力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐輕鬆地向前行進，以循序漸進、持之以恆為原則。
2
呼吸方法
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。
3
姿勢要領
慢跑的姿式為眼視前方，上體略向前傾與地平面成85度左右。肘關節前屈呈90度平行置於體側，雙手鬆握空拳，略抬頭挺胸，保證胸廓的正常擴張。雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10厘米。跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至摔倒。
4
提醒
慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，慢跑好處多多，如何印證這些好處就必須自己身體力行。慢跑並非一蹴可及，必須日積月累才能達到效果，若只是五分鐘的熱度或是抱著虎頭蛇尾的態度來運動，則無法體會慢跑所帶來的好處。
長跑的技巧
1上半身：輕鬆直立微前傾，眼睛平視微下。
前傾的要點是髖部，前傾不是勾腰，而是膝蓋蹬直，腰也要挺直，人有騰空。
常見的錯誤是勾腰、蹲著跑等。
2手臂：上擺到胸線，下擺到腰際。前擺可以微短。
長距離跑擺幅降低，節約體力。要點是後擺微微向內，這樣就不會出現前擺左右擺了。
3下肢：膝蓋前腿下擺，向後下方推蹬，然後輕鬆前擺。
膝蓋前挺。常見錯誤是用小腿去探，我們注意力放在膝蓋上，小腿就會放鬆，自然下壓。
後下方推蹬。當推蹬太早會出現情況蹬地力量方向不對，人重心還沒有移到前方，就蹬地了，人就會彈起來。推蹬另外一個常見問題是，沒有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再過渡到小腿，大腿帶動小腿。
為什麼要輕鬆前擺。輕鬆前擺，就是說不要勾著腳，要放鬆。這樣才能前掌著地。
前掌著地的好處是，觸地時間短。問題是，平時若不練習，長距離跑腳掌受不了，這種情況下，折中，用全腳掌落地。
4上下坡跑
上坡跑，前傾加大，縮減步幅，手臂積極擺動加快步頻。逆風跑同。
下坡跑，上身稍微上揚，手臂幅度減小，否則速度會越來越快，順風跑同。
5呼吸：鼻為主，嘴為輔，自然順暢為原則。
不要憋氣，每個人身體素質都不一樣。可嘗試三吸二呼。
儘力吐氣，吸氣自然會有深度。
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