怎樣判斷一個瑜伽體式對身體的作用？

07-10

實際上我們可以把這個問題換一個角度來看，現在在瑜伽練習或教學中往往我們強調的更多是How - 怎樣做這個體式，瑜伽課的引導詞大多是這個位置要怎麼樣那個位置要怎麼樣 ... 但是在練習中很少有關於Why的提示和知識-就是做這個下犬，做這個三角，到底做什麼，要產生什麼作用和影響。所以大多數學生可以大致知道體式的順序，和每個身體在體式中位置怎樣擺，但是多數的瑜伽練習者和愛好者對於我們為什麼要做一個特定的體式都沒有太多的了解。這也造成了一個現象，就是大家更多追求體式外部看起來怎樣，但是卻對體式的功能和作用知之甚少從而漠不關心，自能通過那些超級業餘的所謂瑜伽訂閱號看點「世界都知道了怎麼你還不知道...", "什麼什麼體式的不可不知的10大益處」之類的垃圾信息。我寫這個文章也是想跟大家分享一下這個不一樣的角度：就是如果我們能更多地了解一個體式到底要達到的目的是什麼，我們就能更好地自我指導自己的練習，或者是引導學生的練習，從而讓體式的外觀更有意義。畢竟我們的瑜伽體式練習不是為了拍牛叉的照片，而是為了對我們的身心靈產生正能量的影響。舉個例子，如果我們認為下犬式是「休息」的體式，那我們練習的時候就會意圖達到「休息」，不僅錯過了下犬式本應該達到的目的，反而會放鬆進入亞休息狀態，這樣就給練習打了折扣。我們的練習不論做的是怎樣的體式，不論是難是易，都是有其具體的原因，不然我們做這個體式不就是為了給外人表演嗎？寫到這裡應該有不一樣的聲音了： Guruji說了， practice, practice, practice, all is coming, 可以翻譯的一個版本就是：少問為什麼，悶頭練吧，都會來的。這個也是我的座右銘，但是我還是認為能早點來的為啥非要等呢？能不受傷就來的，為啥非要受傷後再來呢？不是Guruji他老人家說的有問題，而是特定的教導都要放在特定的時間和環境下來看才有意義。如果把這個教導當成教條，那就沒有必要了。接下來的問題就是我們可以怎樣知道體式的作用和功能呢? 實際上我在訂閱號的很多文章中都分類介紹的體式的作用。這裡重新簡述一下最基本的原則：就是首先要觀察脊柱的位置，因為脊柱位置為體式要達成什麼樣的身體功能提供最直接的提示。比如Utthita Trikonasana三角式基於它的脊柱位置可以看成是側彎體式，這樣我們就知道它和其他的側彎體式一樣的功能如拉伸身體的側面，幫助加深呼吸，打開胸腔等側彎的主要功能，雖然它也有開胯打開髖外旋肌的功能。 Janu Sirsasana頭碰膝前屈雖然有一點側彎，但是整體來說它肯定屬於前屈體式；Adho Mukha Svanasana下犬看上去有前屈的特徵，但是它的脊柱位置告訴我們這是個脊柱延伸體式。這樣我們有了這些分類概念就可以大致了解這些體式可以達到什麼樣的目的，於是我們的練習安排和練習的執行就會更加有針對性。下面我們可以利用這個機會也把訂閱號中曾經零散發文章做一個歸納，幫助大家更好地理解不同的體式分類及其每大類的作用，同時把訂閱號發過的關於各類體式的文章也歸納在一起，這樣通過這篇文章就能夠比較系統地了解各種類型的體式的主要作用了。前屈

點擊藍顏色的鏈接查閱訂閱號相關文章

無前屈不瑜伽 - 前屈體式在瑜伽中的作用和練習方法（前屈深度講1/3）

前屈體式深度講第二講 - 如何在前屈體式中避免對脊柱的擠壓

前屈中背部拉伸和加強的相互平衡 - 前屈體式深度講第二講

（此系列標題因為當時發的時候的筆誤有兩個第二講，第三條應為第三講）

後彎

點擊藍顏色的鏈接查閱訂閱號相關文章：

後彎的那些事兒 - 體式原理講後彎

後彎不管有多彎，第一件事是要安全 - 怎樣安全地練習後彎

當後彎不再是後彎

扭轉

點擊藍顏色的鏈接查閱訂閱號相關文章

為什麼要扭轉 - 扭轉在瑜伽練習中的作用和分類

扭轉三部曲：如何有效安全地練習扭轉體式？

側彎

點擊藍顏色的鏈接查閱訂閱號相關文章

無側彎不瑜伽 - 側彎在瑜伽中的作用和練習方法

無側彎不瑜伽續講 - 側彎中常見的問題及糾正

脊柱延伸

點擊藍顏色的鏈接查閱訂閱號相關文章

拉伸脊柱，哪些瑜伽體式最有效？

上帝給了每人"個人定製版"的脊柱，你的脊柱延伸到底應該怎麼做？

老師總是說的那個"拉長脊柱"是什麼意思呢？什麼是拉長脊柱？怎樣拉長脊柱？

希望上面這個整理和歸納能夠幫助同學們更好地查閱和參考訂閱號的文章，雖然微信號的自媒體的本來性質就是碎片化，「用過即走」，每天都要找新東西刺激流量，但我的理念是在自媒體的新時代價值遠比流量重要，價值最終能夠帶來持續的流量。所以我不相信微信號文章只是曇花一現，只在發送的那天熱鬧個幾個小時。所以我的努力是鏈接文章，整合內容，創造價值，如果大家有更好的想法，更多的要求和更高的希望，請在下面留言。