胃腸菌群失調，應該平時吃什麼調理？

胃是胃，腸道是腸道。雖然它們兩個是前後相通的消化道，但是在生理、功能方面是完全不同的。可能大多數人認為胃是消化食物主要的器官，醫學生理學證明，我們食物80%的消化和吸收是在腸道完成的，人體100%的營養吸收和90%的毒素排出，都是腸道的工作。

從你描述來看，你說的總是拉肚子，喝酒就拉肚子，吃乳酸菌片就會好，這個癥狀看，主要應該是腸道菌群和功能紊亂了。如果是胃，你會噁心、嘔吐、疼痛。

最近幾年，新的醫學研究也表明，人體的腸道系統，也是人體非常重要的免疫系統承擔重要的免疫功能。人體的有口腔、皮膚、泌尿、胃腸道四個微生態系統，腸道的微生物量佔有70%多的人體微生物總量。腸道粘膜就好象體內的皮膚組織，表面積很大，承擔接觸最多的外來細菌和食物發酵產物，淋巴組織最發達，集中了人體一半以上的免疫細胞，不斷對抗入侵的細菌病毒。

簡單了解了腸道的重要性，腸道中有各種菌群，這些菌群是隨著年齡和我們身體的狀態，動態變化的。健康時，腸道菌群保持穩定，中性菌、有益菌、有害菌基本有各自的比例，維護腸道健康最重要的是保持腸道菌群平衡和穩定。

如果有益菌在腸道中佔據有利位置，有害菌就失去的生存的基礎，有益菌就可以阻止病菌的侵入，腸道環境良好，那些吃進體內的細菌、添加劑等物質就會在危害身體前被排出體外。

說了這麼多，什麼樣的食物可以幫助我們腸道的健康調理呢？

首先是我們最少在意的水。

充足、健康、優質的水，富含礦物質、含氧、無污染、足夠的水，可以幫助我們腸道的粘膜和細胞潤滑、清潔，定期喝水，每天保證8次，每次300～500毫升，每天優質的水2000～3000毫升，對腸道健康是有重要意義的。

其次是重要的纖維素。可溶性纖維素可以刺激腸道粘膜，促進腸道蠕動，加快排便的速度，預防便秘。不溶性纖維素可以增加糞便的體積，使糞便保持柔軟。有一種特別的可溶性纖維，叫做低聚果糖，低聚果糖可以給腸道的有益菌提供營養、改善腸道生態環境。低聚果糖可以雙向調節排便質量，也就是說對於便秘者有助排便的柔軟和通暢，對於腹瀉者可以改善腹瀉。

還有重要的營養素礦物質鈣、鎂離子等。礦物質鈣鎂離子，可以幫助腸道粘膜的健康生成，同時有助腸道的蠕動。

最後，保持運動，每周3次左右的有氧運動，可以幫助腸道蠕動，每次坐30～40分鐘，要起來活動5分鐘，這些生活習慣，都會對我們的腸道健康有莫大的幫助。